Dieta Massa

[MikaelPROBass]

e non hai tendenza ad ingrassare puoi mettere amidi anche a cena, tipo patate o riso basmati

assumere una corretta quota proteica solo dal latte significa berne litri

ti consiglio degli albumi a colazione o degli affettati magri

tu cosa ne diresti se al posto di aggiungere i carbo alla sera aggiungessi un panino assieme (a come hai detto tu) a affettati magri?è la stessa cosa o in termini metabolici in corrispondenza ai cicli giornalieri cambia qualcosa?

[Impact]

Quello che hai scritto tu è lontano dai 5000kcal..

[MikaelPROBass]

Quello che hai scritto tu è lontano dai 5000kcal..

ok,grazie per l intervento amico..cosa mi diresti di aggiungere per raggiungere quel target e mantenere quelle percentuali di 50-30-20(cho-pro-fat)?

[PrinceRiky]

tu cosa ne diresti se al posto di aggiungere i carbo alla sera aggiungessi un panino assieme (a come hai detto tu) a affettati magri?è la stessa cosa o in termini metabolici in corrispondenza ai cicli giornalieri cambia qualcosa?

io sono dell'idea che i farinacei meno se ne mangiano meglio è

in ogni modo se vuoi raggiungere le 5000kcal devi forse raddoppiare le dosi di ogni pasto

dividi i grammi di proteine e grassi per 9 e i carboidrati per 7

poi raddoppi questi risultati in concomitanza di colazione e pranzo per i carboidrati, colazione pranzo e cena per le proteine

gli spuntini conteranno 1 i pasti conteranno 2

visto che ti piacciono i numeri questo puo essere un metodo

[simone86sp]

grazie_
allora diciamo che imposto su 5000kcal la dieta,quindi 1000di fat-1500pro-2500cho approssimativamente.va bene una cosa del genere per entrare nello specifico:
MATTINA
tazza latte freddo(senza zucchero)+80g di all brain
80g frutta secca
SPUNTINO
panino(di segale?...ditemi voi per favore)+100g bresaola/cotto/crudo sgrassato+80g frutta secca
PRANZO
150g pasta+200g carne o 250g pesce+ verdura(con olio evo)+frutta(basso ig?)
MERENDA(giorni senza w.o.)
frutto+tonno al naturale
CENA
carne o pesce(uguali quantita pranzo)+verdura(stesso del pranzo)
PRENANNA
grana

va bene ?che ne dite?ma i formaggi posso mangiarli?ve lo chiedo perche mi piacciono molto.i giorni di wo come la imposto?_grazie ancora

sei sicuro che siano 5000 kcal?? per me sono meno, o se sono effettivamente 5000 non pensi che ci siano troppi grassi nella dieta??
comunque a colazione mancano proteine! e aggiungi carbo a cena.

[MikaelPROBass]

ci riprovo
MATTINA
latte freddo con zucchero+100gr all brain
100g bresaola/prosciutto/fesa/...
100g frutta secca
SPUNTINO
panino segale+100g bresaola/...
100g frutta secca
PRANZO
150g pasta+250g carne/300g pasta+verdura poco condita-frutta
MERENDA
frutta+due scatolette di tonno piccole(o grandi?)
CENA
400g patate/riso(quanto?)+250g carne o 300g pesce+frutta
PRENANNA
grana(quanto?) (e altro?)

puo andar bene?

[PrinceRiky]

già è meglio

fatti i calcoli a blocchi

colazione: 2 parti
spuntino : 1
pranzo : 2

etc etc così a occhio ti gestisci bene

troppi grassi hai messo (un scco di frutta secca, non ti serve.. )

[Impact]

Secondo me 5000kcal sono tante.. Io direi che vanno bene anche 3500-4000kcal se sei uno che ha molta difficoltà a prendere peso.

Io direi (Seguendo il tuo schema):
Colazione: 300ml di latte scremato + 80gr all brain + 200ml di albumi
Spuntino: 100gr di pane tipo 00 + fonte a scelta di proteine (60gr di bresaola o 80gr di fesa di tacchino o tonno al naturale o prosciutto crudo sgrassato) + 30gr di frutta secca (mandorle dolci, noci, nocciole.. ecc..)
Pranzo: 150gr di pasta o riso + 120gr di carne rossa o di pesce con abbondante olio evo + una mela o pera come frutta invernale o pesca o noce pesca come frutta estiva.
Merenda: fai come lo spuntino...
Cena: 120gr di riso + 120gr di carne rossa o pesce o pollo con abbondante olio evo
Pre-nanna: 30gr di grana

Direi che per il tuo peso vada piu che bene. Poi ovviamente spetta a te addattarla al meglio.

[simone86sp]

la frutta a cena non ci sta tanto secondo me.. 400g di patate non sono un po troppe?
si la frutta secca è troppa.. direi che come l'ha impostata impact è molto buona, è il pre-nanna che andrebbe rivisto un attimo

[MikaelPROBass]

già è meglio

fatti i calcoli a blocchi

colazione: 2 parti
spuntino : 1
pranzo : 2

etc etc così a occhio ti gestisci bene

troppi grassi hai messo (un scco di frutta secca, non ti serve.. )

ok ora taglio qualcosa

Secondo me 5000kcal sono tante.. Io direi che vanno bene anche 3500-4000kcal se sei uno che ha molta difficoltà a prendere peso.

Io direi (Seguendo il tuo schema):
Colazione: 300ml di latte scremato + 80gr all brain + 200ml di albumi
Spuntino: 100gr di pane tipo 00 + fonte a scelta di proteine (60gr di bresaola o 80gr di fesa di tacchino o tonno al naturale o prosciutto crudo sgrassato) + 30gr di frutta secca (mandorle dolci, noci, nocciole.. ecc..)
Pranzo: 150gr di pasta o riso + 120gr di carne rossa o di pesce con abbondante olio evo + una mela o pera come frutta invernale o pesca o noce pesca come frutta estiva.
Merenda: fai come lo spuntino...
Cena: 120gr di riso + 120gr di carne rossa o pesce o pollo con abbondante olio evo
Pre-nanna: 30gr di grana

Direi che per il tuo peso vada piu che bene. Poi ovviamente spetta a te addattarla al meglio.

ti ringrazio impact per la pazienza
un ultima cosa,i giorni in cui ho il work out ceno direttamente dopo la palestra.tolgo semplicemente la merenda o devo ancora avere qualche accorgimento?

[Impact]

Ovviamente la mia postata è nei giorni di w.o. Nei giorni di non w.o a cena sostituisci il riso con altre fonti di carbo come patate o altro... oppure al massimo diminuisci la quantità di riso.

[MikaelPROBass]

Ovviamente la mia postata è nei giorni di w.o. Nei giorni di non w.o a cena sostituisci il riso con altre fonti di carbo come patate o altro... oppure al massimo diminuisci la quantità di riso.

ok,mi hai gia risposto
pre w.o. non faccio nulla?
e al posto degli albumi c è qualche altra alternativa?

[St1ll]

la frutta a cena non ci sta tanto secondo me.. 400g di patate non sono un po troppe?

Rileggi quello che ha scritto sopra, guarda la foto e fai le tue considerazioni.
Uno che dice di mangiare merda, junk food e merdaccia varia e arriva tiratissimo ad hp +4 (mi sembra di ricordare) per 94 kg...secondo te ingrassa per 4 etti di patate?
Suvvia.
Stesso discorso per la frutta e cena

[Impact]

ti ringrazio impact per la pazienza
un ultima cosa,i giorni in cui ho il work out ceno direttamente dopo la palestra.tolgo semplicemente la merenda o devo ancora avere qualche accorgimento?

Puoi mangiare anche tutto in una volta se riesci (Nel tuo caso merenda e cena).... L'importante è restare sempre con la stessa quota calorica.

[MikaelPROBass]

sei sicuro che siano 5000 kcal?? per me sono meno, o se sono effettivamente 5000 non pensi che ci siano troppi grassi nella dieta??
comunque a colazione mancano proteine! e aggiungi carbo a cena.

mi hanno aiutato con le correzioni,grazie cmq...forse hai ragione,è la prima dieta non so ancora come regolarmi