Dieta Massa

[PrinceRiky]

ok la cena dopo il wo, però il bibitone è indispensabile anche in caso di cena ravvicinata

[DORIAN]

mi paicerebbe sapere il perche(per informarmi,non è ironica l affermazione),cmq immagino si svierebbe troppo dall argomento del 3d...che divisione dei macro mi consiglieresti christian?come dovrei regolarmi nel buttar giu questa dieta?

Un natural non riuscirebbe a sintetizzare una mole tale di proteine...andresti solo ad affatcare reni-fegato e butteresti un sacco di soldi...
La sintesi proteica ed il bilancio azotato positivo nn necessita di tale apporto proteico bensi' di un apporto costante....
Ora se nn ami i carboidrati puoi sempre lavorare cn un 33-33-33 o una 40-40-20 o 40-30-30 ma ti sconsiglio di assumere 350g di proteine al giorno....

[MikaelPROBass]

dipende tutto da te, se preferisci mangiare + volte oppure pasti piiù sostanziosi... se ti crea problemi far spuntini perchè ad esempio sei fuori casa... insomma non è necessario mangiare mille volte, basta che raggiungi il target di kcal prefissato...

capito..allora come si calcola questo target?quante kcal bisogna calcolare per kg corporeo?e soprattutto devo impostarle sul peso effettivo o su quello che vorrei raggiungere?

[Bellero]

IMHO troppe pro, ergo glucogenesi ergo deficenze d'assimilazione. Avrebbe un senso solo se ti aiutassi con la chimica.
Sarei più propenso per una 50-30-20 rispettivamente cho-pro-fat se hai un buon metabolismo glucidico. altrimenti una 40-30-30 più equilibrata (che non è però una zona)

[PrinceRiky]

hai ragione, hanno un tef maggiore quindi anzichè ingrassare 1kg a settimana ingrasserò 950gr a settimana

è anche questione di glicemia

su sei più esperto di me e lo sai benissimo come funziona è inutile far del sarcasmo

in ogni modo va bene così, grazie delle info.

[PrinceRiky]

capito..allora come si calcola questo target?quante kcal bisogna calcolare per kg corporeo?e soprattutto devo impostarle sul peso effettivo o su quello che vorrei raggiungere?

le imposti sul tuo peso poi aumenti di una % in base agli obiettivi

[MikaelPROBass]

ok la cena dopo il wo, però il bibitone è indispensabile anche in caso di cena ravvicinata

anche se ceno direttamente dopo?
se si,cosa dovrei fare in questo bibitone?ho dimenticato di specificare che non posso contare sull aiuto degli integratori

Un natural non riuscirebbe a sintetizzare una mole tale di proteine...andresti solo ad affatcare reni-fegato e butteresti un sacco di soldi...
La sintesi proteica ed il bilancio azotato positivo nn necessita di tale apporto proteico bensi' di un apporto costante....
Ora se nn ami i carboidrati puoi sempre lavorare cn un 33-33-33 o una 40-40-20 o 40-30-30 ma ti sconsiglio di assumere 350g di proteine al giorno....

capisco,quale secondo te è il max di pro utile per l assorbimento?un 40%?se puo servire come info,non ho nessun problema ai reni o cose del genere ..quindi insomma la digestione e gli scarti sono normali

[Christian Troy]

capito..allora come si calcola questo target?quante kcal bisogna calcolare per kg corporeo?e soprattutto devo impostarle sul peso effettivo o su quello che vorrei raggiungere?

secondo me conviene partire dal basso e poi via via alzare quando inizi a stallare... ad esempio aggiungi un 4-500 kcal alla dieta che seguivi in cut

[Christian Troy]

è anche questione di glicemia

su sei più esperto di me e lo sai benissimo come funziona è inutile far del sarcasmo

in ogni modo va bene così, grazie delle info.

credi che con 1kg di pro al giorno non stimolerei l'insulina in modo sufficiente?

[MikaelPROBass]

IMHO troppe pro, ergo glucogenesi ergo deficenze d'assimilazione. Avrebbe un senso solo se ti aiutassi con la chimica.
Sarei più propenso per una 50-30-20 rispettivamente cho-pro-fat se hai un buon metabolismo glucidico. altrimenti una 40-30-30 più equilibrata (che non è però una zona)

brucio molto,sono un ectomorfo quindi cosa mi consiglieresti?ho bisogno di mangiare parecchio per crescere

le imposti sul tuo peso poi aumenti di una % in base agli obiettivi

quindi inizio con le kcal sul peso attuale e poi semmai aumento,grazie...ma quante kcal devo calcolare?

[DORIAN]

anche se ceno direttamente dopo?
se si,cosa dovrei fare in questo bibitone?ho dimenticato di specificare che non posso contare sull aiuto degli integratori


capisco,quale secondo te è il max di pro utile per l assorbimento?un 40%?se puo servire come info,non ho nessun problema ai reni o cose del genere ..quindi insomma la digestione e gli scarti sono normali

nn esiste una percentuale...
diciamo che starei sulle 2.2-2.5g pro x kg lbm se stai medio alto cn i cho,nn di piu'...l'eccesso sarebbe inutile ai fini plastici-sintesi-recupero...nn farebbe altro che affaticare l'organismo...un discorso differente lo si farebbe in low-carb o similia...

[MikaelPROBass]

secondo me conviene partire dal basso e poi via via alzare quando inizi a stallare... ad esempio aggiungi un 4-500 kcal alla dieta che seguivi in cut

ehm.questa è la prima dieta che seguo ,non ho fatto fasi di cut..cmq ho compreso come regolarmi.imposto una quota iniziale e aumento pian piano_grazie
quindi quante kcal dovrei calcolare per kg corporei?

[DORIAN]

secondo me conviene partire dal basso e poi via via alzare quando inizi a stallare... ad esempio aggiungi un 4-500 kcal alla dieta che seguivi in cut

credi che con 1kg di pro al giorno non stimolerei l'insulina in modo sufficiente?

verissimo...

brucio molto,sono un ectomorfo quindi cosa mi consiglieresti?ho bisogno di mangiare parecchio per crescere

quindi inizio con le kcal sul peso attuale e poi semmai aumento,grazie...ma quante kcal devo calcolare?

punta molto sulle kcal da cho e fats in questo caso ma aumenta in maniera graduale...

[PrinceRiky]

basterebbero delle proteine in polvere e delle maltodestrine ( a costi veramente irrisori se assunte solo post wo )

quelli sono integratori nel tuo caso? chiedo perchè non conosco il problema..

[MikaelPROBass]

nn esiste una percentuale...
diciamo che starei sulle 2.2-2.5g pro x kg lbm se stai medio alto cn i cho,nn di piu'...l'eccesso sarebbe inutile ai fini plastici-sintesi-recupero...nn farebbe altro che affaticare l'organismo...un discorso differente lo si farebbe in low-carb o similia...

ok,allora ne calcolo 2.5 se poi sento troppo pesante la cosa calo,la dieta che vorrei costruire è incentrata sulla massa,la low-carb sarebbe per i periodi di def giusto?