Dieta Massa

[MikaelPROBass]

Da ottobre vorrei associare all allenamento una dieta per la massa,e mi servivano delle indicazioni su come costruire una dieta.Voglio mantenere le percentuali di macro su 50%PRO,20%CHO e 30%FAT...sono alto 1.90 peso circa 97kg_devo impostare l introito calorico su questo peso o su quello che conto di raggiungere?grazie in anticipo

[Christian Troy]

50% di pro su una quintalata di carne in massa? ha senso soltanto in un caso...

[MikaelPROBass]

50% di pro su una quintalata di carne in massa? ha senso soltanto in un caso...

in quale?questa percentuale l ho presa pari pari da un libro,e mi è stata consigliata da persone che hanno piu esperienza di me e che gareggiano

[Christian Troy]

in quale?questa percentuale l ho presa pari pari da un libro,e mi è stata consigliata da persone che hanno piu esperienza di me e che gareggiano

poniamo anche un 28kcal per kg son 2800kcal, il 50% son 1400kcal, 350gr di pro, sopra i 3gr per kg... in massa... in cut a cosa si dovrebbe arrivare? a 4/5gr? solo per quello.... è uno spreco su un natural

[MikaelPROBass]

poniamo anche un 28kcal per kg son 2800kcal, il 50% son 1400kcal, 350gr di pro, sopra i 3gr per kg... in massa... in cut a cosa si dovrebbe arrivare? a 4/5gr? solo per quello.... è uno spreco su un natural

ah tu dici che per un natural non avrebbe tanto senso?perchè cosi tante pro non vengono assimilate o xke comportano lo stress metabolico di qualche organo?

[Christian Troy]

ah tu dici che per un natural non avrebbe tanto senso?perchè cosi tante pro non vengono assimilate o xke comportano lo stress metabolico di qualche organo?

perchè così tante pro verrebbero utilizzate per produrre glucosio, a quel punto meglio dargli direttamente i carboidrati che costan pure meno

[MikaelPROBass]

perchè così tante pro verrebbero utilizzate per produrre glucosio, a quel punto meglio dargli direttamente i carboidrati che costan pure meno

mi paicerebbe sapere il perche(per informarmi,non è ironica l affermazione),cmq immagino si svierebbe troppo dall argomento del 3d...che divisione dei macro mi consiglieresti christian?come dovrei regolarmi nel buttar giu questa dieta?

[PrinceRiky]

però sarebbe una strategia per mettere su massa in modo molto pulito

[Christian Troy]

sempre un 50-30-20 ma carbs-pro-fats

[Christian Troy]

però sarebbe una strategia per mettere su massa in modo molto pulito

cazzate, se mangio 4000kcal anche di sole proteine ingrasso ugualmente

[MikaelPROBass]

sempre un 50-30-20 ma carbs-pro-fats

ok,bene..una volta fatta questa scelta,devo impostare 5/6 pasti giusto?
avevo intenzione di fare una cosa del genere
colazione
spuntino
pranzo
merenda
cena
pre nanna
con la merenda solo i giorni senza pale,xke in quelli di pale cena subito dopo l allenamento..che ne dite?

[PrinceRiky]

cazzate, se mangio 4000kcal anche di sole proteine ingrasso ugualmente

è normale, però permetti che 4000kcals proteine non siano come da amidi

[jeiko]

ok,bene..una volta fatta questa scelta,devo impostare 5/6 pasti giusto?
avevo intenzione di fare una cosa del genere
colazione
spuntino
pranzo
merenda
cena
pre nanna
con la merenda solo i giorni senza pale,xke in quelli di pale cena subito dopo l allenamento..che ne dite?

fai il pre wo e poi cena...

[Christian Troy]

ok,bene..una volta fatta questa scelta,devo impostare 5/6 pasti giusto?
avevo intenzione di fare una cosa del genere
colazione
spuntino
pranzo
merenda
cena
pre nanna
con la merenda solo i giorni senza pale,xke in quelli di pale cena subito dopo l allenamento..che ne dite?

dipende tutto da te, se preferisci mangiare + volte oppure pasti piiù sostanziosi... se ti crea problemi far spuntini perchè ad esempio sei fuori casa... insomma non è necessario mangiare mille volte, basta che raggiungi il target di kcal prefissato...

[Christian Troy]

è normale, però permetti che 4000kcals proteine non siano come da amidi

hai ragione, hanno un tef maggiore quindi anzichè ingrassare 1kg a settimana ingrasserò 950gr a settimana