Dieta Attuale a Dieta Massa

[dirk86]

modificata un pò

Mattino: 500 ml Latte + Ovomaltina + 1cap supradyn

Spuntino: Panino con Bresaola ca 100g oppure 2 banane

Pranzo: 200g pasta+ olio evo + 120gtonno/150g formaggio

Spuntino: 150g Carpaccio Manzo/150g Carne Secca Cavallo/150g Affettato Pollo/150g Salmone+100g Noci

(Post Allenamento Kick Magnesio caps)

Cena: 200g Manzo/200g Vitello/200g Pollo/200g Salmone o Tonno + Insalata e olio evo

Prenanna: Zinco+VitB6

Consigli? sempre massa lo scopo

1° problema da risolvere è assolutamente fare le sostituzioni ke siano EQUIVALENTI;
metti acrbo anke a cena magari in quantità inferiori al pranzo dove sn troppi 200 g di pasta, spalmali anke a cena
100 gr di noci sn decisamente troppe
nn capisco perkè nn metti carbo neanke al 2° spuntino
se vuoi mettere massa i carbo sn fondamentali oltretutto tu ti alleni anke a kick quindi ti servono assolutamente
inserisci pro a lento rilascio nel prenanna

[Drakkan]

tengo sia la banana che il panino alla bresaola al primo spuntino?
diminuisco i carbo a pranzo e metto carbo a basso IG nel 2o spuntino: tipo fette biscottate o roba del genere?
diminuisco le noci a quanto? 25g?

[Drakkan]

-Mattino: 500 ml Latte + Ovomaltina + 1cap supradyn

-Spuntino: Panino con Bresaola ca 100g +2 banane

-Pranzo: 150 pasta+ olio evo + 120gtonno + 50g formaggio

-Spuntino: 100g fette biscottate + 150g Carpaccio Manzo/150g Carne Secca Cavallo/150g Affettato Pollo/150g Salmone+30g Noci

Allenamento WO/kick
(Post Allenamento Kick Magnesio caps)

-Cena: 200g Manzo/200g Vitello/200g Pollo/200g Salmone o Tonno + Insalata e olio evo

-Prenanna: fiocchi di latte Zinco+VitB6

a cena vorrei cmq evitare carboidrati percui li inserisco nello spuntino pre allenamento cosi magari mi danno anche un po di energia che dite?

[IceHand]

-Mattino: 500 ml Latte + Ovomaltina + 1cap supradyn
+ 8/10 fette biscottate o gallette
-Spuntino: Panino con Bresaola ca 100g +2 banane

Via la banana, e aggiungi un 10gr di frutta secca.

-Pranzo: 150 pasta+ olio evo + 120gtonno + 50g formaggio

Via il formaggio, aggiungi le verdure.

-Spuntino: 100g fette biscottate + 150g Carpaccio Manzo/150g Carne Secca Cavallo/150g Affettato Pollo/150g Salmone+30g Noci

Una mela + 80gr fonti proteiche.

Allenamento WO/kick
(Post Allenamento Kick Magnesio caps)

-Cena: 200g Manzo/200g Vitello/200g Pollo/200g Salmone o Tonno + Insalata e olio evo

Metti anche 80gr di riso/400gr patate.

-Prenanna: fiocchi di latte Zinco+VitB6

a cena vorrei cmq evitare carboidrati percui li inserisco nello spuntino pre allenamento cosi magari mi danno anche un po di energia che dite?

Se ti alleni, a cena i carboidrati li terrei cmq, quanto passa dall'allenamento alla cena?

[Drakkan]

lunedi mi alleno tardi quindi 30 minuti gli altri allenamenti sia kick che WO 1-1.30h

cmq le vedi bene le fette biscottate nello spuntino? posso mangiare una banana invece che la mela?

[dirk86]

quanto passa tra lo spuntino e il wo?

[Drakkan]

30-45min

[IceHand]

lunedi mi alleno tardi quindi 30 minuti gli altri allenamenti sia kick che WO 1-1.30h

cmq le vedi bene le fette biscottate nello spuntino? posso mangiare una banana invece che la mela?

Leggi le correzioni...

Ok la banana, ma dipende poi come ti senti tu nell'allenamento, in base alle forze che hai.

[Drakkan]

Leggi le correzioni...

Ok la banana, ma dipende poi come ti senti tu nell'allenamento, in base alle forze che hai.

ti ringrazio dei suggerimenti, cmq come fonte di carboidrati nel secondo spuntino prewo meglio le fette biscottate o la banana? per evitare anche un eccessiva risposta insulinica?

[IceHand]

ti ringrazio dei suggerimenti, cmq come fonte di carboidrati nel secondo spuntino prewo meglio le fette biscottate o la banana? per evitare anche un eccessiva risposta insulinica?

Vanno bene entrambe, una banana non alza poi mica tanto la glicemia, molto dipende anche dalla quantita' di carboidrati presenti nell'alimento, quindi scegli tu in base a come ti senti durante il wo...

[Drakkan]

Vanno bene entrambe, una banana non alza poi mica tanto la glicemia, molto dipende anche dalla quantita' di carboidrati presenti nell'alimento, quindi scegli tu in base a come ti senti durante il wo...

in effetti anche stasera mi sono reso conto che mi manca un pò la carica quindi seguirò i tuoi consigli, e in piu metto un banana nello spuntino prewo

[IceHand]

in effetti anche stasera mi sono reso conto che mi manca un pò la carica quindi seguirò i tuoi consigli, e in piu metto un banana nello spuntino prewo

Per l'attivita' che fai, devi mangiare tanto e pulito...