Dieta Attuale a Dieta Massa

[Drakkan]

Avevo già postato la dieta qualche settimana fa per altri motivi, ora vorrei avere qualche consiglio su come migliorare la mia dieta sopratutto nell'ottica della massa, nn ho puara di ingrassare qualche kg


Premessa: 2 allenamenti di kickboxing + 2 WO

Mattino: 500 ml Ovodrink (sarebbe un prodotto svizzero composto da 500ml di latte, uova, e varie vitamine) so che molti voi storceranno il naso ma al mattino nn riesco a ingerire roba solida
Ovomaltine - Wander AG

Spuntino: Se riesco Panino con Bresaola (ma nn capita quasi mai)

Pranzo: 250g pasta + 120gtonno/400g Fagioli o Lenticchie + olio evo

Spuntino: 150g Carpaccio Manzo/150g Carne Secca Cavallo/150g Affettato Pollo/150g Salmone+100g Noci

Cena: 200g Manzo/200g Vitello/200g Pollo/200g Salmone o Tonno + Insalata e olio evo


Integrazione: Mattino Supradyn caps, Prenanna Zinco Gluconato
Pre allenamento Kick redbull sugarfree+500ml acqua
Post Allenamento Kick Magnesio caps (sudo molto)

PS:fondamentalmente nn assumo carboidrati la sera per evitare il picco glicemico prenanna e compromettere in qualche modo la produzione di testo e GH

grazie

[Drakkan]

nessuno ha qualche consiglio?

[IceHand]

Avevo già postato la dieta qualche settimana fa per altri motivi, ora vorrei avere qualche consiglio su come migliorare la mia dieta sopratutto nell'ottica della massa, nn ho puara di ingrassare qualche kg


Premessa: 2 allenamenti di kickboxing + 2 WO

Mattino: 500 ml Ovodrink (sarebbe un prodotto svizzero composto da 500ml di latte, uova, e varie vitamine) so che molti voi storceranno il naso ma al mattino nn riesco a ingerire roba solida
Ovomaltine - Wander AG

Spuntino: Se riesco Panino con Bresaola (ma nn capita quasi mai)
Gr? Aggiungi anche un po' di frutta secca
Pranzo: 250g pasta + 120gtonno/400g Fagioli o Lenticchie + olio evo
400di legumi, non possono sostituire 112gr di tonno...mancano poi le verdure...
Spuntino: 150g Carpaccio Manzo/150g Carne Secca Cavallo/150g Affettato Pollo/150g Salmone+100g Noci

Cena: 200g Manzo/200g Vitello/200g Pollo/200g Salmone o Tonno + Insalata e olio evo


Integrazione: Prenanna Zinco Gluconato+VitB6
Pre allenamento Kick redbull sugarfree+500ml acqua
Post Allenamento Kick Magnesio (sudo molto)

PS:fondamentalmente nn assumo carboidrati la sera per evitare il picco glicemico prenanna e compromettere in qualche modo la produzione di testo e GH

grazie

E' un po' da sistemare...a che ora ti alleni?
Peso, eta', altezza....un po' di dati insomma...

[Drakkan]

H 185
W 83
WO mercoledi e domenica 1600-1700 Prima dello spuntino del pomeriggio
Come detto pratico kickboxing 2-3 volte settimana che mi fa bruciare parecchie kal

quindi dici di eliminare fagioli e tenere sempre il tonno, e se invece aggiungo un formaggino dopo la pasta sarebbe un buon complemento proteico?

poi domanda stupida: la frutta secca che scopo ha?

attendo consigli

[IceHand]

H 185
W 83
WO mercoledi e domenica 1600-1700 Prima dello spuntino del pomeriggio
Come detto pratico kickboxing 2-3 volte settimana che mi fa bruciare parecchie kal

quindi dici di eliminare fagioli e tenere sempre il tonno, e se invece aggiungo un formaggino dopo la pasta sarebbe un buon complemento proteico?

poi domanda stupida: la frutta secca che scopo ha?

attendo consigli

Dunque, palestra 2 volte alla settimana, perche' negli altri giorni, hai gli allenamenti?

A pranzo e cena, una buona fonte di proteine, 180-200gr di carne bianca o 220-250gr di pesce magro, quindi opta per queste e non per il legumi.

I legumi hanno un contenuto basso in carboidrati e proteine, quindi possono accompagnare...ma non sostituire.

Dato che bruci molto allora la dieta deve supportare questi sforzi, quindi buona dose di carbodrati complessi, buone proteine e grassi buoni (frutta secca e olio evo), il perche'? Cè un post in rilievo che ne spiega gli ottimi motivi...

[Drakkan]

ottimo grazie.
Altri suggerimenti sempre ben accetti

[Drakkan]

niente?

[Drakkan]

modificata un pò

Mattino: 500 ml Latte + Ovomaltina + 1cap supradyn

Spuntino: Panino con Bresaola ca 100g oppure 2 banane

Pranzo: 200g pasta+ olio evo + 120gtonno/150g formaggio

Spuntino: 150g Carpaccio Manzo/150g Carne Secca Cavallo/150g Affettato Pollo/150g Salmone+100g Noci

(Post Allenamento Kick Magnesio caps)

Cena: 200g Manzo/200g Vitello/200g Pollo/200g Salmone o Tonno + Insalata e olio evo

Prenanna: Zinco+VitB6

Consigli? sempre massa lo scopo

[mattiamn]

ma non sono tanti 100g di noci?

[Drakkan]

probabilmente si, ma con la kick se nn ingurgito l'impossibile perdo subito massa.

[Hulkhogan]

La dieta (per me) fa pena. Che senso ha ingerire 200 gr di pasta a pranzo e praticamente tracce di carboidrati nella restante parte della giornata?

Poi metti cose come 120 gr di tonno o 150 grammi di formaggio... Ma sai che 150 gr di formaggio hanno 40-50 gr di grassi?

Nello spuntino poi mangi più secondo rispetto al pranzo... Nel preWO mangi 100 gr di noci...

La sera 0 carboidrati.

Insomma tutta da rifare, non ha nè capo nè coda. Pare che sia una dieta fatta inserendo volta per volta gli alimenti che ti venivano a mente senza nessuno schema logico.

[IceHand]

La dieta (per me) fa pena. Che senso ha ingerire 200 gr di pasta a pranzo e praticamente tracce di carboidrati nella restante parte della giornata?

Poi metti cose come 120 gr di tonno o 150 grammi di formaggio... Ma sai che 150 gr di formaggio hanno 40-50 gr di grassi?

Nello spuntino poi mangi più secondo rispetto al pranzo... Nel preWO mangi 100 gr di noci...

La sera 0 carboidrati.

Insomma tutta da rifare, non ha nè capo nè coda. Pare che sia una dieta fatta inserendo volta per volta gli alimenti che ti venivano a mente senza nessuno schema logico.

Quoto, le sostituzioni alimentari vanno fatti con alimenti con prorpieta' simili...e poi l'introito calorico-macronutrienti, va' spalmato in tutto l'arco della giornata, specialmente per chi si allena molto...

[Drakkan]

La dieta (per me) fa pena. Che senso ha ingerire 200 gr di pasta a pranzo e praticamente tracce di carboidrati nella restante parte della giornata?

Poi metti cose come 120 gr di tonno o 150 grammi di formaggio... Ma sai che 150 gr di formaggio hanno 40-50 gr di grassi?

Nello spuntino poi mangi più secondo rispetto al pranzo... Nel preWO mangi 100 gr di noci...

La sera 0 carboidrati.

Insomma tutta da rifare, non ha nè capo nè coda. Pare che sia una dieta fatta inserendo volta per volta gli alimenti che ti venivano a mente senza nessuno schema logico.

mah io da quando ho evitato le assunzioni serali di carboidrati sono dimagrito parecchio. poi in linea teorica il picco insulinico prima di andare a letto nn è il massimo

[Hulkhogan]

Certo che sei dimagrito, ma perchè hai tolto kcal non per i carbo che non mangi la sera.

Cmq la dieta è pessima, se tu ti trovi bene continua!

[Drakkan]

Beh se l'ho postata evidentemente è perchê cerco consigli: se ho capito bene ritieni sia meglio mettere 100g di pasta a pranzo e 100g di pasta a cena?