Cosa mangiare dopo un'ora di nuoto

[LukinoBG83]

Ciao a tutti. In pausa pranzo ricomincerò ad andare a nuotare 2/3 volte alla settimana per 1 ora a volta. Sono fermo da 2 mesi, e in attesa di una visita dietologica stò facendo una dieta dissociata mangiando pasta a mezzogiorno e carne o pesce alla sera.
Dovendo tornare in ufficio ho circa 10 minuti scarsi per mangiare, e volevo chiedere cosa consigliate dopo un ora di nuoto con circa 60 vasche (metà rana e metà libero) come pranzo veloce. Un panino o qualcosa
Attendo risposte
Grazie

[zanelike]

Ciao a tutti. In pausa pranzo ricomincerò ad andare a nuotare 2/3 volte alla settimana per 1 ora a volta. Sono fermo da 2 mesi, e in attesa di una visita dietologica stò facendo una dieta dissociata mangiando pasta a mezzogiorno e carne o pesce alla sera.
Dovendo tornare in ufficio ho circa 10 minuti scarsi per mangiare, e volevo chiedere cosa consigliate dopo un ora di nuoto con circa 60 vasche (metà rana e metà libero) come pranzo veloce. Un panino o qualcosa
Attendo risposte
Grazie

un bello shaker proteico e pieno di carbo

[ultimokm]

Ciao a tutti. In pausa pranzo ricomincerò ad andare a nuotare 2/3 volte alla settimana per 1 ora a volta. Sono fermo da 2 mesi, e in attesa di una visita dietologica stò facendo una dieta dissociata mangiando pasta a mezzogiorno e carne o pesce alla sera.
Dovendo tornare in ufficio ho circa 10 minuti scarsi per mangiare, e volevo chiedere cosa consigliate dopo un ora di nuoto con circa 60 vasche (metà rana e metà libero) come pranzo veloce. Un panino o qualcosa
Attendo risposte
Grazie

Io dopo 60/70 vasche sento di dover alimentarmi con cho, mi sento parecchio vuoto soprattutto se tengo alta l'intensità. ma in genere mi alimento con 6/8 gallette di riso + 120 gr fesa di tacchino o 20 gr pro in polvere, se ne ho aminoacidi. e tanta acqua o "meglio" coca light

[mens]

dato che parlate di whey

chiedo se:

-prendere le whey in acqua appena alzati al mattino e poi dopo 30 min. fare colazione e una utile strategia per interrompere immediatamete il catabolismo notturno e rifornire velocemtne il corpo di aminoaci e pro sfruttando le caratteristiche di alta digeribilità e rapidità di assimilazione delle whey se prese con acqua perchè, a mio parere se le assumo con altri fonti ralento le loro caratteristiche? se si che quantittivi fare (ad esempio: pre-colazine: 20 gr. di whey, colazione: 200 ml di latte s.+ 20 gr. di whey oppure 6 albumi + 1 tuorlo)

- 20 gr. di whey (che alla fine sono 18 gr. di pro eff.) sono sufficienti nel post-wo, anche se di elevatà intensità?

[spot86]

chiedo se:

-prendere le whey in acqua appena alzati al mattino e poi dopo 30 min. fare colazione e una utile strategia per interrompere immediatamete il catabolismo notturno e rifornire velocemtne il corpo di aminoaci e pro sfruttando le caratteristiche di alta digeribilità e rapidità di assimilazione delle whey se prese con acqua perchè, a mio parere se le assumo con altri fonti ralento le loro caratteristiche? se si che quantittivi fare (ad esempio: pre-colazine: 20 gr. di whey, colazione: 200 ml di latte s.+ 20 gr. di whey oppure 6 albumi + 1 tuorlo)

- 20 gr. di whey (che alla fine sono 18 gr. di pro eff.) sono sufficienti nel post-wo, anche se di elevatà intensità?

-no

-si.


IT:

dipende dagli obbiettivi.
se il lavoro è anaerobico (nuotate veloci scatti ecc..) prot e carbo o solo prot in particolari regimi (low carb)
se è anaerobico e vuoi dimagrire, nulla.
in tutti gli altri casi. poche paranoie.

[mens]

-no

-si.


IT:

dipende dagli obbiettivi.
se il lavoro è anaerobico (nuotate veloci scatti ecc..) prot e carbo o solo prot in particolari regimi (low carb)
se è anaerobico e vuoi dimagrire, nulla.
in tutti gli altri casi. poche paranoie.

ok grazie. solo dato che la colazione prevede 8/9 albumi (circa 300 gr.) + 1 rosso diventa una quantità immonda... quindi posso ridurre la quantità di albumi ,non so, tipo a 6 albumi + 1 rosso e prendere 15/20 gr. di whey?
in questo caso non si alterebbe la velocità di digestione delle pro essendo mischiate ad altro!

ok, per il post, disolito facevo 30 gr. di whey + 2 o 3 banana mi consigli di continuare a tenere questo post oppure ridurlo a 20 gr.?

di do delle info: quando faccio palestra, sempre al mattino, (+ di 2 ore) facco solo colazione e poi post-wo e poi pranzo (circa con 35 gr. di pro), invece quando faccio judo, sempre alla sera, (circa 2 ore) e poi dopo 70 min. cena con 250 /300 gr. di carne o pesce!

[spot86]

dov'è scritto che DEVI assumere quei nutrienti tutti a colazione?

ripartiscili meglio nella giornata..


e, puoi mischiare tutto quel che vuoi.


postwo vanno bene 30g, quantità minori meglio in regimi low-carb dove minor quantità sno utilizzate per la glicogeno sintesi.

2h di wo son tantine per tutti.
ad ogni modo la soluzione alimentare che adotti va bene, sia per i pesi che per Judo.

[mens]

dov'è scritto che DEVI assumere quei nutrienti tutti a colazione?

ripartiscili meglio nella giornata..


e, puoi mischiare tutto quel che vuoi.


postwo vanno bene 30g, quantità minori meglio in regimi low-carb dove minor quantità sno utilizzate per la glicogeno sintesi.

2h di wo son tantine per tutti.
ad ogni modo la soluzione alimentare che adotti va bene, sia per i pesi che per Judo.

per l'esatterra dopo palestra 3 banane + 30 gr. di wgey e dopo judo 2 banaen e 20 gr. di whey in modo da stare in rappoerto 2: 1 tra cho e pro. le banane quando riesco le prendo frullate

come potrei sostituire le bananen intendo integratori?
ok grazie. forse tu lo sai nel post insieme alle whey prendo

[robsaa]

Io dopo un'ora di nuoto 60/70 vasche assumo 30 gr di whey con un succo di frutta da 200 ml e mi trovo abstanza bene.

[spot86]

per l'esatterra dopo palestra 3 banane + 30 gr. di wgey e dopo judo 2 banaen e 20 gr. di whey in modo da stare in rappoerto 2: 1 tra cho e pro. le banane quando riesco le prendo frullate

come potrei sostituire le bananen intendo integratori?
ok grazie. forse tu lo sai nel post insieme alle whey prendo

una banana puoi lasciarla, aggiungengo:

amidi solidi (gallette-riso-patate bianche..pane biano al limiti) o integr. (vitargo)

o glucosio et similia (maltodestrine, destrosio..è tutta la stessa zuppa)


preferirei cmq amidi solidi.