Dieta definizione (Ocelot.86)

[Ocelot.86]

salve gente,
innanzitutto volevo kiedervi se al 18% di bf (22 anni, 170x74kg), conviene scendere di bf almeno al 12% prima di iniziare la massa invernale. Oppure chissenefrega, massa pulita fino a primavera e poi si pensa a sgrassare?

Cmq ecco la dieta da definizione che vorrei seguire per un mese prima di iniziare la massa:
sono circa 1700 calorie, 120 gr cho, 120 gr pro, 70 fat

colazione
-600 gr latte parz.scremato
-multivitaminico

workout

pranzo
-100 gr pasta/ 70 gr pane/ 250 gr legumi
-carne/pesce 150 gr
-evo 20 gr
-insalata

spuntino
-50 gr tonno/ 70gr carne in scatola
-4-5 noci

cena
-carne/pesce 200 gr
-evo 20 gr
-insalata

prenanna
-50 gr tonno/ 70gr carne in scatola
-4-5 noci

è ok?

[Ocelot.86]

ah, dimenticavo, in massa sto sulle 2300 calorie, per un metabolismo basale di 1900 cal.

[Z700]

sgrassi facilmente?
Per la dieta aspetta un po' che la rivede qualche esperto.
Cosi' cmq ad occhio scenderei di bf ad evitare una definizione piu' lunga

[yyvhes]

salve gente,
innanzitutto volevo kiedervi se al 18% di bf (22 anni, 170x74kg), conviene scendere di bf almeno al 12% prima di iniziare la massa invernale. Oppure chissenefrega, massa pulita fino a primavera e poi si pensa a sgrassare?

ti consiglio di scendere con la BF

Cmq ecco la dieta da definizione che vorrei seguire per un mese prima di iniziare la massa:
sono circa 1700 calorie, 120 gr cho, 120 gr pro, 70 fat

colazione
-600 gr latte parz.scremato
-multivitaminico

Ok Multivitaminico, ma il resto nn mi garba

meglio 50g All Bran + 200ml albumi oppure 200ml latte scremato Accadì (meglio Latte di soia) + 15g Whey o 3 albumi


pre-wo puoi anche mangiare 1 mela

workout

pranzo
-100 gr pasta/ 70 gr pane/ 250 gr legumi
-carne/pesce 150 gr
-evo 20 gr
-insalata

70g riso parboiled/basmati quando ti alleni

280g piselli x gli altri giorni

il resto è OK

spuntino
-50 gr tonno/ 70gr carne in scatola
-4-5 noci

meglio 80g fonte pro magra (petto/fesa tacchino, pollo, fesa vitello/manzo, tonno) + 25g noci

cena
-carne/pesce 200 gr
-evo 20 gr
-insalata

al posto dell'isalata alterna anche verdure grigliate/vapore/lesse con bassi cho (asparagi, zucchine, spinaci, fagiolini, finocchi, melanzane, carciofi..)

prenanna
-50 gr tonno/ 70gr carne in scatola
-4-5 noci

vedrei meglio 40g grana oppure 200g fiocchi di latte/150g yogurt greco + 4 noci

è ok?

così è meglio IMHO

[Ocelot.86]

grazie yyvhes

[anotherday78]

salve gente,
innanzitutto volevo kiedervi se al 18% di bf (22 anni, 170x74kg), conviene scendere di bf almeno al 12% prima di iniziare la massa invernale. Oppure chissenefrega, massa pulita fino a primavera e poi si pensa a sgrassare?

Cmq ecco la dieta da definizione che vorrei seguire per un mese prima di iniziare la massa:
sono circa 1700 calorie, 120 gr cho, 120 gr pro, 70 fat

colazione
-600 gr latte parz.scremato
-multivitaminico

workout

pranzo
-100 gr pasta/ 70 gr pane/ 250 gr legumi
-carne/pesce 150 gr
-evo 20 gr
-insalata

spuntino
-50 gr tonno/ 70gr carne in scatola
-4-5 noci

cena
-carne/pesce 200 gr
-evo 20 gr
-insalata

prenanna
-50 gr tonno/ 70gr carne in scatola
-4-5 noci

è ok?

se fossi in te non mi tirerei per ora e mi dedicherei ad una dieta pulita per massa....poi ne avrai tempo per sgrassare...