ricarica

[ghcoleman]

mettiamo che sono in scarico quasi completo (30 gr al giorno di carbo) da diversi giorni e mi sto allenando di brutto aggiungendo circa 5-7 ore di cardio a settimana ai 5 wo a settimana. mi sto preparando per una gara.

mettiamo che il glicogeno ematico, epatico e muscolare siano quasi a zero. mi sembra di ricordare che ogni grammo di glicogeno abbia bisogno di 2.7 gr di acqua per essere stoccato.

adesso sono circa 92 kg, verosimilmente intorno al 6%. se dovessi fare una ricarica completa, quanto potrei salire?

oppure riformulo la domanda in altro modo: ogni kg di massa magra allenata quanto glicogeno contiene? è giusto 1 gr di glicogeno si porta con se 2.7 gr di acqua?

grazie

[ghcoleman]

nessuno...

[Manx]

hai postato da un'ora poco piü... non da una settimana... aspetta un po', dai, non crepi mica.

[lafettina]

gh io sapevo che il rapporto era 4 a 1, ciè ogni grammo di carbo tratiene 4 gr di acqua, in tal caso 100 di carbo sono pratimente 400 gr di acqua
se inveve sono 2,7 come dici tu sono 270 gr di acqua ogni 100 gr di carbo effettivi

[DORIAN]

mettiamo che sono in scarico quasi completo (30 gr al giorno di carbo) da diversi giorni e mi sto allenando di brutto aggiungendo circa 5-7 ore di cardio a settimana ai 5 wo a settimana. mi sto preparando per una gara.

mettiamo che il glicogeno ematico, epatico e muscolare siano quasi a zero. mi sembra di ricordare che ogni grammo di glicogeno abbia bisogno di 2.7 gr di acqua per essere stoccato.

adesso sono circa 92 kg, verosimilmente intorno al 6%. se dovessi fare una ricarica completa, quanto potrei salire?

oppure riformulo la domanda in altro modo: ogni kg di massa magra allenata quanto glicogeno contiene? è giusto 1 gr di glicogeno si porta con se 2.7 gr di acqua?

grazie

dipende dalla durata della ricarica,dalla mole di cho che vuoi assumere(io nn starei altissimo se devi gareggiare)e da come giochi cn l'acqua che io cmq terrei bassina rispetto ai gg di scarica...in pratica puo' ballare un kg...

[ghcoleman]

dipende dalla durata della ricarica,dalla mole di cho che vuoi assumere(io nn starei altissimo se devi gareggiare)e da come giochi cn l'acqua che io cmq terrei bassina rispetto ai gg di scarica...in pratica puo' ballare un kg...

stavo parlando di ricarica completa partendo da uno scarico il più possibile completo. un kg credo sia molto molto poco per la mia stazza

[DORIAN]

stavo parlando di ricarica completa partendo da uno scarico il più possibile completo. un kg credo sia molto molto poco per la mia stazza

allora ripeto...
dipende da quanto tempo sei in scarica e dalla mole della dicarica...
se ricarichi 2 gg a 300-500g cho's piu' di 1-2kg nn ne metti...fermo restando tu stia basso cn l'acqua...
se poi nn specifichi il tipo e le quantita' in ricarica che dobbiamo fare noi?

[zanelike]

allora ripeto...
dipende da quanto tempo sei in scarica e dalla mole della dicarica...
se ricarichi 2 gg a 300-500g cho's piu' di 1-2kg nn ne metti...fermo restando tu stia basso cn l'acqua...
se poi nn specifichi il tipo e le quantita' in ricarica che dobbiamo fare noi?

senti ma sai che ho notato che negli ultimi due giorni di ricarica invece di prendere peso lo perdevo...a patto di stare a zero acqua dal pomeriggio del giorno prima della gara

[DORIAN]

senti ma sai che ho notato che negli ultimi due giorni di ricarica invece di prendere peso lo perdevo...a patto di stare a zero acqua dal pomeriggio del giorno prima della gara

se stai proprio a acqua ridottissima la ricarica nn la sfrutti al massimo...cmq e' necessaria per legare il glicogeno a livello muscolare...ovvio che se mi parli di una ricarica di 3-4gg le ultime 36 ore se levi l'acqua rimani sempre voluminoso eliminando i liquidi extracellulari quindi e' possibilissimo tu perda o mantenga peso senza guadagnarne....

[zanelike]

se stai proprio a acqua ridottissima la ricarica nn la sfrutti al massimo...cmq e' necessaria per legare il glicogeno a livello muscolare...ovvio che se mi parli di una ricarica di 3-4gg le ultime 36 ore se levi l'acqua rimani sempre voluminoso eliminando i liquidi extracellulari quindi e' possibilissimo tu perda o mantenga peso senza guadagnarne....

nn essendo mai arrivato bello rippato...ho sempre fatto 3 giorni di ricarica arrivando in tuto a neanche un kilozzo di cho..e togliendo l'acqua mi son sempre trovato bene...

[DORIAN]

nn essendo mai arrivato bello rippato...ho sempre fatto 3 giorni di ricarica arrivando in tuto a neanche un kilozzo di cho..e togliendo l'acqua mi son sempre trovato bene...

anche a me piace fare ricariche medie e piu' lunghe...
ottima anche la strategia di scaricare l'acqua di giorno in giorno...approved...

[zanelike]

anche a me piace fare ricariche medie e piu' lunghe...
ottima anche la strategia di scaricare l'acqua di giorno in giorno...approved...:d

:d:d:d:d:d

[ghcoleman]

allora ripeto...
dipende da quanto tempo sei in scarica e dalla mole della dicarica...
se ricarichi 2 gg a 300-500g cho's piu' di 1-2kg nn ne metti...fermo restando tu stia basso cn l'acqua...
se poi nn specifichi il tipo e le quantita' in ricarica che dobbiamo fare noi?

allora ripeto...

il tempo di scarico è tale da esaurire il glicogeno muscolare

la ricarica è completa in modo da ripristinare completamente il glicogeno muscolare

bisogna sapere quanto glicogeno si riesce a depositare nel muscolo e quanta acqua ha bisogno di essere stoccato. o lo sai o non lo sai. non mi interessa quanto tempo ci metto a ricaricare, e con che tipo di carbo. e parlo solo di ricarica totale. io non lo so con precisione e quindi umilmente chiedo, anche perchè mi gioco l'ingresso nella mia categoria per questione di etti.

grazie

[spot86]

allora ripeto...

il tempo di scarico è tale da esaurire il glicogeno muscolare

la ricarica è completa in modo da ripristinare completamente il glicogeno muscolare

bisogna sapere quanto glicogeno si riesce a depositare nel muscolo e quanta acqua ha bisogno di essere stoccato. o lo sai o non lo sai. non mi interessa quanto tempo ci metto a ricaricare, e con che tipo di carbo. e parlo solo di ricarica totale. io non lo so con precisione e quindi umilmente chiedo, anche perchè mi gioco l'ingresso nella mia categoria per questione di etti.

grazie

in teoria sotcchi al massimo 16g x kg lbm di carbo sotto forma di glicogeno ogni 24h

40-65g x kg lbm IN PIU' quindi se ricarichi TUTTO..dovresti metterci 2gg, quindi raddoppia le qtà (80g-130g)


ergo un 4kg li prendi sicuri di acqua + glicogeno.
ma ne prendi sempre di + xké nei gg di scarica insieme all'acqua sono gli elettroliti ad andarsene, e tornano in ricarica, facendo ritenere altra acqua..

teoria pura cmq. difficile stabilire a priori.

[spot86]

aggiungo.

proprio xké non si può stabilire a priori e devi rientrare nel tuo peso x una gara, devi fare qualche scarica-ricarica "prova" prima..