La mia massa

[abacus]

Ecco la mia dieta massa leggermente ipercalorica

considerate che peso 66kg x 178cm

spero di prendere 3-4kg puliti quest'anno


COLAZIONE
25gr netti whey
150gr pane bianco
30gr marmellata biologica
1 banana
2-3fette biscottate integrali
40gr all bran + poco(circa 50ml) latte scremato

PRANZO
110gr pasta integrale
1 pomodoro
100petto pollo
13gr olio evo

MERENDA
160gr pane segale
110fesa tacchino
20gr lineorella
10gr noci

CENA
100gr pesce
1 uovo
insalata verde
1 pomodoro
10gr evo


PRENANNA
20gr fiocchi latte
18gr noci



POST WO (eventuale)

25GR netti whey+ 50gr destrosio



PRO(animali): 115gr circa (+25gr post wo)
CHO: 300gr (+50post wo)
FAT:70gr
KCAL:2450 (+300post wo)



Tendo a fare una colazione molto ricca in chos(fino a 135gr di cho) e con pochi grassi(5/6gr).
Pranzo con circa 80gr di cho, merenda con 70/75gr. Pochi a cena


Che vi sembra?

[jeiko]

Ecco la mia dieta massa leggermente ipercalorica

considerate che peso 66kg x 178cm

spero di prendere 3-4kg puliti quest'anno


COLAZIONE
25gr netti whey
150gr pane bianco
30gr marmellata biologica
1 banana
2-3fette biscottate integrali
40gr all bran + poco(circa 50ml) latte scremato

PRANZO
110gr pasta integrale
1 pomodoro
100petto pollo
13gr olio evo

MERENDA
160gr pane segale
110fesa tacchino
20gr lineorella
10gr noci

CENA
100gr pesce
1 uovo
insalata verde
1 pomodoro
10gr evo


PRENANNA
20gr fiocchi latte
18gr noci



POST WO (eventuale)

25GR netti whey+ 50gr destrosio



PRO(animali): 115gr circa (+25gr post wo)
CHO: 300gr (+50post wo)
FAT:70gr
KCAL:2450 (+300post wo)



Tendo a fare una colazione molto ricca in chos(fino a 135gr di cho) e con pochi grassi(5/6gr).
Pranzo con circa 80gr di cho, merenda con 70/75gr. Pochi a cena


Che vi sembra?

mi sembra troppo povera per la massa. 115gr di pro al giorno non sono neanche 2kg lbm per te
i cho bassi secondo me...i fat ci stanno.

[abacus]

per le pro considera che conteggio solo quelle animali...
una volta ho provato a considerarle tutte, ed ero arrivato a 2,5gr per kg di peso corporeo


i cho non saprei, sono 300/350...dici che vanno aumentati ulteriormente?

[munky]

Ecco la mia dieta massa leggermente ipercalorica

considerate che peso 66kg x 178cm

spero di prendere 3-4kg puliti quest'anno


COLAZIONE...TROPPA CONFUSIONE...SEMPLIFICA...
25gr netti whey
150gr pane bianco
30gr marmellata biologica
1 banana
2-3fette biscottate integrali
40gr all bran + poco(circa 50ml) latte scremato

MANCA UN PASTO!!!

PRANZO...AUMENTEREI LE DOSI...
110gr pasta integrale
1 pomodoro
100petto pollo
13gr olio evo

MERENDA...PUO' ANDARE...
160gr pane segale
110fesa tacchino
20gr lineorella
10gr noci

CENA...AUMENTEREI ANCHE QUI...
100gr pesce
1 uovo
insalata verde
1 pomodoro
10gr evo


PRENANNA...200GR...
20gr fiocchi latte
18gr noci



POST WO (eventuale)

25GR netti whey+ 50gr destrosio



PRO(animali): 115gr circa (+25gr post wo)
CHO: 300gr (+50post wo)
FAT:70gr
KCAL:2450 (+300post wo)



Tendo a fare una colazione molto ricca in chos(fino a 135gr di cho) e con pochi grassi(5/6gr).
Pranzo con circa 80gr di cho, merenda con 70/75gr. Pochi a cena


Che vi sembra?

[Niky]

[quote=abacus;4053804]Ecco la mia dieta massa leggermente ipercalorica

considerate che peso 66kg x 178cm

spero di prendere 3-4kg puliti quest'anno


COLAZIONE
25gr netti whey
150gr pane bianco
30gr marmellata biologica
1 banana
2-3fette biscottate integrali
40gr all bran + poco(circa 50ml) latte scremato
Non mi piace, meglio così:
250ml di bianco d'uovo
80gr di avena/kellock's
15gr di marmellata diet.

aggiungerei uno spuntino fra la colazione e pranzo:
70gr di pane di segale + 80gr di fesa/bresaola... + 15gr di frutta secca


PRANZO
110gr pasta integrale OK
1 pomodoro NO
100petto pollo Aumenterei a 150gr
13gr olio evo anche a 20gr + verdura

MERENDA
160gr pane segale
110fesa tacchino
20gr lineorella
10gr noci
Come il spuntino del mattino


CENA
100gr pesce Lo porterei a 200gr/ 150gr di pollo
1 uovo NO metterei 60gr di pane di segale
insalata verde
1 pomodoro NO
10gr evo Aumentalo a 20gr


PRENANNA
20gr fiocchi latte
18gr noci
Soltanto 200gr di fiocchi di latte

così per me sarebbe meglio....poi vedi tu se ingrassi troppo, prova ad abbassare i cho della sera...

[abacus]

vedrò come aggiustarla

lo spuntino mattutino non posso farlo