Come mi alimento. Vorrei qualche consiglio costruttivo...

[jeghe]

troppi ?
io la strutturei in questo modo

colazza: 300ml albumi o 200ml albumi + 100gr tuorli + 12fette biscottate o 70gr di avena

spuntino: 100gr di pane + 80bresa/100gr prosciutto crudo sgrassato/112 tonno + 10 olio evo o 10gr mandorle/noci

pranzo: 100-120gr riso/pasta o 400-450 patate lesse o al forno + 100gr pollo/150gr carne rossa/200gr pesce + 20gr olio evo o 25gr mandorle/noci

spuntino: 2 frutti o 8 gallette di riso + 80bresa/100gr prosciutto crudo sgrassato/112 tonno + 10 olio evo o 10gr mandorle/noci

cena: 80-100gr riso/pasta o 350-400 patate lesse o al forno + 100gr pollo/150gr carne rossa/200gr pesce + 20gr olio evo o 25gr mandorle/noci

prenanna: yogurt greco fage + 15 gr mandorle/noci

il prenanna io non l'ho quasi mai fatto se la cena la fai sul tardi infatti lo eviterei proprio

grazie...ti dico già che lo spuntino di metà mattina inzierò a farlo più avanti....ora non ci riesco xk mi alzo troppo tardi

[jeiko]

grazie...ti dico già che lo spuntino di metà mattina inzierò a farlo più avanti....ora non ci riesco xk mi alzo troppo tardi

non sarebbe male però svegliarsi un pò prima...cmq piazza i carbo dello spuntino nella prima metà della mattinata

[mens]

troppi ?
io la strutturei in questo modo

colazza: 300ml albumi o 200ml albumi + 100gr tuorli + 12fette biscottate o 70gr di avena

spuntino: 100gr di pane + 80bresa/100gr prosciutto crudo sgrassato/112 tonno + 10 olio evo o 10gr mandorle/noci

pranzo: 100-120gr riso/pasta o 400-450 patate lesse o al forno + 100gr pollo/150gr carne rossa/200gr pesce + 20gr olio evo o 25gr mandorle/noci

spuntino: 2 frutti o 8 gallette di riso + 80bresa/100gr prosciutto crudo sgrassato/112 tonno + 10 olio evo o 10gr mandorle/noci

cena: 80-100gr riso/pasta o 350-400 patate lesse o al forno + 100gr pollo/150gr carne rossa/200gr pesce + 20gr olio evo o 25gr mandorle/noci

prenanna: yogurt greco fage + 15 gr mandorle/noci

il prenanna io non l'ho quasi mai fatto se la cena la fai sul tardi infatti lo eviterei proprio

???????????

[jeiko]

???????????

Uova di gallina - tuorlo: calorie e valori nutrizionali

tieni ho sbagliato ma non ti perdere in ste sottigliezze porca madosca.

[Tristan]

asd 100gr di tuorli

grande je

[Dave Clark's attacks]

ke mongolo