Come mi alimento. Vorrei qualche consiglio costruttivo...

[jeghe]

allora da circa 3 settimane dopo il ritorno dalle ferie mi sto alimentando nel seguente modo:

Colazione: ore (10.00)
latte fresco intero 2,3 bicchieri
250/300gr di albumi cotti in padella, con filo d'olio evo e burro
+ a volte uno yougurt piccolo

Pranzo: ore (12.15)
100-150gr di pasta condita al sugo, o riso in bianco con formaggio
circa 200gr di carne: hamburgher, petto di pollo, tacchino, bracciola
verdura con olio evo: non so quantificala di solito un piatto fondo pieno
+ a volte un frutto

Spuntino: ore (16.30-17.00)
panino con 60 gr di tonno(preferito)/o 90gr di simmental/o 150gr di albumi
+noci, 4 noci di solito

Cena: ore (20.00)
3 volte la settimana 100-150gr di pasta o riso
200gr di carne come a pranzo
vedura mista condita, porzione decisamente più abbondante del pranzo
+a volte fagioli(150gr) o patata lessa
1 frutto

Dopo cena: ore (22.30)
se ho fame uno yougurt piccolo



Il W.o di solito è di mattina dopo la colazione, finito il w.o sorseggio 20/30 gr di whey e se manca tanto al pranzo una banana.

Non faccio lo spuntino di metà mattina xkè fino a fine mese( dopo ci sarà l'università) avrò la fortuna di potermi alzare tardi.

Il mio obbiettivo e aumentare la massa magra, altre info le troverete nel mio diario.

Secondo voi quante calorie ingurgito? posso fare un minimo di massa con questa dieta?

[jeghe]

Dimenticavo, sono alto 173 peso 66-67kg, anni 19!

[Tristan]

son sincero, non mi piace per nulla

poi non capisco quel 2/3 bicchieri di latte e fare gli albumi con il burro

90gr di simmenthal non hanno le pro di 150gr di albumi

stessa cosa per le pro a pranzo

ma i tuoi obiettivi quali sono?

[jeghe]

son sincero, non mi piace per nulla

poi non capisco quel 2/3 bicchieri di latte e fare gli albumi con il burro

90gr di simmenthal non hanno le pro di 150gr di albumi

stessa cosa per le pro a pranzo

ma i tuoi obiettivi quali sono?

mettere su un po' di massa...
cmq la simmenthal non la usa quasi mai....
il burro ne metto un filo nella padella x gli albumi così non si attacca tutto

cosa vorresti dire con le pro a pranzo?

[jeiko]

allora da circa 3 settimane dopo il ritorno dalle ferie mi sto alimentando nel seguente modo:

Colazione: ore (10.00)
latte fresco intero 2,3 bicchieri
250/300gr di albumi cotti in padella, con filo d'olio evo e burro
+ a volte uno yougurt piccolo

Pranzo: ore (12.15)
100-150gr di pasta condita al sugo, o riso in bianco con formaggio
circa 200gr di carne: hamburgher, petto di pollo, tacchino, bracciola
verdura con olio evo: non so quantificala di solito un piatto fondo pieno
+ a volte un frutto

Spuntino: ore (16.30-17.00)
panino con 60 gr di tonno(preferito)/o 90gr di simmental/o 150gr di albumi
+noci, 4 noci di solito

Cena: ore (20.00)
3 volte la settimana 100-150gr di pasta o riso
200gr di carne come a pranzo
vedura mista condita, porzione decisamente più abbondante del pranzo
+a volte fagioli(150gr) o patata lessa
1 frutto

Dopo cena: ore (22.30)
se ho fame uno yougurt piccolo



Il W.o di solito è di mattina dopo la colazione, finito il w.o sorseggio 20/30 gr di whey e se manca tanto al pranzo una banana.

Non faccio lo spuntino di metà mattina xkè fino a fine mese( dopo ci sarà l'università) avrò la fortuna di potermi alzare tardi.

Il mio obbiettivo e aumentare la massa magra, altre info le troverete nel mio diario.

Secondo voi quante calorie ingurgito? posso fare un minimo di massa con questa dieta?

non siamo programmi di dieta che sappiamo cosa ingurgiti e quanto ingurgiti al giorno...caspita figlioli voi non volete fare niente...pensate che la gente che sta d'altra parte si sbatta tranquillamente per voi.

[Celcoyr]

non siamo programmi di dieta che sappiamo cosa ingurgiti e quanto ingurgiti al giorno...caspita figlioli voi non volete fare niente...pensate che la gente che sta d'altra parte si sbatta tranquillamente per voi.

@ jeghe:se vuoi sapere quante calorie mangi ci sono 2 opzioni, la + bella è cercarsi i valori di tutti i cibi su qualche sito e poi calcolarsi tutto a mano, lunga ma alla fine puoi definirti un vero uomo, oppure se vuoi tutto e subito ecco che fare:
vai in sezione dieta ed alimentazione, guarda i post in sticky ce ne è 1 che dovrebbe chiamarsi software x dieta o qualcosa di simile, aprilo e leggilo.

[jeghe]

non siamo programmi di dieta che sappiamo cosa ingurgiti e quanto ingurgiti al giorno...caspita figlioli voi non volete fare niente...pensate che la gente che sta d'altra parte si sbatta tranquillamente per voi.

scusa...intendevo pressapoco...se qualcuno faceva una stima.....scusa ancora.....

[jeiko]

scusa...intendevo pressapoco...se qualcuno faceva una stima.....scusa ancora.....

non è per scorretteza ma perchè non la fai tu stesso la stima ?
qui non ci paga mica nessuno, rispondiamo ed aiutiamo perchè ci va di farlo...ma voi a volte pensate che qui c'è lo scemo di turno che vi scrive cosa mangiare, come allenarvi e magari anche gli orari di quando andare a pisciare

[jeghe]

non è per scorretteza ma perchè non la fai tu stesso la stima ?
qui non ci paga mica nessuno, rispondiamo ed aiutiamo perchè ci va di farlo...ma voi a volte pensate che qui c'è lo scemo di turno che vi scrive cosa mangiare, come allenarvi e magari anche gli orari di quando andare a pisciare

guarda io ho scritto cosa mangio, vorrei qualche delucidazione, ma fin ora su 6 posts uno solo è stato (forse) d'aiuto.

Nessuno ti obbliga a rispondere se trovi le mie domande troppo impegantive!

[jeiko]

sei a 330gr di cho considerando i più frutto fagioli ecc che non hanno senso
pro 120gr
fat altini
se così sei contento..il consiglio è riscrivere la dieta cercando tutto per bene...non esiste quello a volte...olio fino al fondo

[jeghe]

sei a 330gr di cho considerando i più frutto fagioli ecc che non hanno senso
pro 120gr
fat altini
se così sei contento..il consiglio è riscrivere la dieta cercando tutto per bene...non esiste quello a volte...olio fino al fondo

ok ok,grazie...quindi dici che sono fuori regola x fare massa?
non si riesce a correggerla?

[jeiko]

ok ok,grazie...quindi dici che sono fuori regola x fare massa?
non si riesce a correggerla?

si corregge ma il tutto non ha senso...come l'olio ecc...e non conoscendo se sei un tipo che ingrassa o meno...tutto dipende anche da cosa vuoi mangiare tu e cosa ti potrei dire di mangiare io

[jeghe]

si corregge ma il tutto non ha senso...come l'olio ecc...e non conoscendo se sei un tipo che ingrassa o meno...tutto dipende anche da cosa vuoi mangiare tu e cosa ti potrei dire di mangiare io

sono ectomorfo...
non ingrasso con facilità....
ho cmq l'addome coperto...gli abs si intravedono solo.
sono consapevole di assumere troppo cho!

[jeiko]

sono ectomorfo...
non ingrasso con facilità....
ho cmq l'addome coperto...gli abs si intravedono solo.
sono consapevole di assumere troppo cho!

troppi ?
io la strutturei in questo modo

colazza: 300ml albumi o 200ml albumi + 100gr tuorli + 12fette biscottate o 70gr di avena

spuntino: 100gr di pane + 80bresa/100gr prosciutto crudo sgrassato/112 tonno + 10 olio evo o 10gr mandorle/noci

pranzo: 100-120gr riso/pasta o 400-450 patate lesse o al forno + 100gr pollo/150gr carne rossa/200gr pesce + 20gr olio evo o 25gr mandorle/noci

spuntino: 2 frutti o 8 gallette di riso + 80bresa/100gr prosciutto crudo sgrassato/112 tonno + 10 olio evo o 10gr mandorle/noci

cena: 80-100gr riso/pasta o 350-400 patate lesse o al forno + 100gr pollo/150gr carne rossa/200gr pesce + 20gr olio evo o 25gr mandorle/noci

prenanna: yogurt greco fage + 15 gr mandorle/noci

il prenanna io non l'ho quasi mai fatto se la cena la fai sul tardi infatti lo eviterei proprio

[jeiko]

ovviamente con le dovute proporzioni puoi inserire anche fagioli , ceci , lenticchie
trippa bovina volendo e tante altre cose