dieta!!!!

[mattspara]

salve a tutti avevo pensato a questa dieta siccome avevo intenzione di togliere qualche chiletto siccome non mi si vedono gli addominali!!!!

COLAZIONE:
300 ml di latte con 50gr di cereali muesli
2 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO (tra le 10:00 e le 11:00):
panino con 50gr di bresaola

PRANZO:
pasta senza eccessivi condimenti
prociutto crudo
grana o parmiggiano

MERENDA:
1 mela o pesca o uno yogurt
2 fette biscottate con nutella

palestra dalle 20 alle 22

CENA:
300gr di pollo o altra carne oppure pesce
100gr fagioli

(2 volte a settimana alternare cena con pizza o piada)

PRENANNA:
300 ml di latte

ditemi voi cosa dovrei cambiare

grazie

[PrinceRiky]

abbiamo bisogno dei tuoi dati e dei tuoi obiettivi

[mattspara]

abbiamo bisogno dei tuoi dati e dei tuoi obiettivi

io peso circa 80 kili e sono alto 178 cm

il mio obbiettivo sarebbe di togliere il grasso in eccesso per fare diventare ben tirati gli addominali e allo stesso tempo ingorssare anche le altre parti del corpo

[PrinceRiky]

COLAZIONE:
300 ml di latte scremato con 50gr di cereali a base di crusca + 10 acini d'uvetta secca

SPUNTINO (tra le 10:00 e le 11:00):
panino integrale con 50gr di bresaola

PRANZO:
100gr di legumi
100gr di carne/150gr pesce
100gr di insalata
2 cucchiai olio evo

MERENDA:
100gr yogurt magro 0,1 + 5 mandorle

palestra dalle 20 alle 22

CENA:
200gr di pollo o altra carne oppure pesce
300gr verdura cotta (zucchine, fagiolini, broccoli..)

(2 volte a settimana alternare cena con pizza o piada)

PRENANNA:
200gr fiocchi di latte



io la vedo così

[mattspara]

COLAZIONE:
300 ml di latte scremato con 50gr di cereali a base di crusca + 10 acini d'uvetta secca

SPUNTINO (tra le 10:00 e le 11:00):
panino integrale con 50gr di bresaola

PRANZO:
100gr di legumi
100gr di carne/150gr pesce
100gr di insalata
2 cucchiai olio evo

MERENDA:
100gr yogurt magro 0,1 + 5 mandorle

palestra dalle 20 alle 22

CENA:
200gr di pollo o altra carne oppure pesce
300gr verdura cotta (zucchine, fagiolini, broccoli..)

(2 volte a settimana alternare cena con pizza o piada)

PRENANNA:
200gr fiocchi di latte



io la vedo così

grazie mille!!!!quindi con questa dieta quante proteine si apporterebbero al giorno circa?
la pasta a pranzo la posso mangiare ogni tanto?

[PrinceRiky]

circa 110-130grammi (se le ritieni insufficienti puoi aumentare le proteine negli spuntini)

la pasta a pranzo non piu di 2 volte a settimana

però puoi inserire del riso (100gr) a cena nei giorni di allenamento

[mattspara]

circa 110-130grammi (se le ritieni insufficienti puoi aumentare le proteine negli spuntini)

la pasta a pranzo non piu di 2 volte a settimana

però puoi inserire del riso (100gr) a cena nei giorni di allenamento

ok ti ringrazio!!!!integratori?sono opportuni o questa dieta basta e avanza a livello di proteine?

[PrinceRiky]

ok ti ringrazio!!!!integratori?sono opportuni o questa dieta basta e avanza a livello di proteine?

da quanto ti alleni?

l'unica cosa che ti posso consigliare è un gainer o delle proteine in polvere + maltodestrine o vitargo da assumere immediatamente dopo l'allenamento

[mattspara]

da quanto ti alleni?

l'unica cosa che ti posso consigliare è un gainer o delle proteine in polvere + maltodestrine o vitargo da assumere immediatamente dopo l'allenamento

mi alleno da 4 mesi in modo continuo!!!!ho già guadagnato della gran massa sono messo abbastanza bene