dieta per prendere massa muscolare

[shagrat]

ragazzi ho un problema e ho bisogno di qlk consiglio sull'alimentazione...xk faccio un buon allenamento ogni volta però nn prendo massa...io sono alto un 1e83..peso 72kili..e mi hanno detto ke devo prendere al giorno con l'alimentazione almeno 1,5 grammi di proteine per ogni kilo ke peso..io mangio regolarmente così:
la mattina bevo almeno mezzo litro di latte scremato e qlk brioscia
a pranzo uova(o carne di pollo o carne rossa)almeno 150grammi
per break il pomeriggio il frullato con una banana 2 bicchieri di latte e 2 bianchi d'uovo..
a cena di nuovo carne bianca o rossa oppure pesce...

so ke la mia dieta fa un pò pena però vorrei ke qlkn preparato mi desse una buona dieta proteica che mi faccia prendere la massa ke non ho..grazie a tutti in anticipo...

[shagrat]

uppo

[Linux]

scrivi meglio la dieta con uno schema tipo:
colazza
pasto 1
pranzo
pasto 2
cena
prenanna

[Ingegnere88]

Non si cresce solo assumendo una quantità abnorme di pro...i cho sono fondamentlai in massa...Ora tutto deve essere ben misurato e sinergico per il tuo fisico...solo così arriveranno i risultati. Se vuoi consigli sulla dieta, postala meglio...es:
COLAZIONE
-aaa 300 ml
-xxx 50 gr
-bbb 10 gr
SPUNTINO
.
.
ecc...
Un altro consiglio posta il tuo allenamento nella sezione adatta, molti di noi, me compreso credevano di allenarsi bene, magari perchè avvertivano i doms a fine W.O. o magari perchè credevano di avere il miglior istruttore della via lattea, in sezione allenamento c'è un tipo che adesso sta pensando di fare schede a pagamento. si chiama Manx, io scriverei il tuo allenamento il prima possibile prima che inizi ad alzare i prezzi, scherzo naturalmente...

[Ingegnere88]

scrivi meglio la dieta con uno schema tipo:
colazza
pasto 1
pranzo
pasto 2
cena
prenanna

mi hai preceduto mentre scrivevo
il concetto è uguale però...