Dietà per rikis !!! ;)

[rikis]

ciao a tutti,
mi sono gia presentato nel seguente topic, cmq:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/175224-mi-presento-rikis.html

età:24
altezza:177 cm
peso attuale 74 kg
bf: ???

allora da come mi è stato consigliato nell'altro post (in base alle foto che ho postato) dovrei continuare a sgrassare per poi iniziare a fare massa in maniera pulita.

la mia idea è quella di fare un mese/mese e mezzo, di dieta per riuscire a togliere quei 5/6 kg (voglio vedere gli abs ) con una allenamento specifico

ho impostato questa dieta in base ad una dieta che ho trovato nella sezione lowcarb: arrivo circa a 1900Kcal con circa 100 g di carbo (non è una vera low carb ma per me è la prima dieta seria.....capitemi...)

vorrei dei consigli e pareri, vi prego datemi una mano

Colazione

-250ml Latte parzialmente scremato
-50 gr cereali aggregati


Spuntino

-20g frutta secca (noci/mandorle…)
-100 g tonno naturale sgocciolato

Pranzo

-200 g fettina di vitello magra
-100 lattuga
-25g olio d’oliva
-1 mela (200g)

Spuntino

-20g frutta secca (noci/mandorle…)
-100 g tonno naturale sgocciolato (oppure)

Cena

-150 g pollo alla piastra (oppure????)
-50 g piselli
-20g olio d’oliva

Prenanna

25 g di grana (oppure?)

per me è la prima volta che imposto una dieta quindi scusatemi.

Come allenamento vorrei fare una 3spilt + lavoro aerobico a fine seduta.

Cosa ne pensate???? si accetta di tutto grazie

[arbitro]

aggiungerei un po' di carbo a pranzo
e mel prenanna poi fari delle caseine

[Ingegnere88]

Aggiungerei una fonte proteica a colazione...
Metterei come detto sopra dall'utente dei carbo a pranzo
A cena non mi piacciono i piselli, non considerarli come verdura...sono carbo veri e propri, io li toglierei...

[rikis]

mi dareste dei consigli più precisi, grazie

ho calcolato che mi servono circa 2500/2600 kCal

sto seduto al pc quasi tutta la giornata tranne le 2 ore pomeridiane di palestra x 3 giorni a settimana.

vorrei stare sulle 2000 kcal, voi cosa dite???

faccio bene a stare sui 100 g di carbo/al giorno???

grazie

[Ingegnere88]

Ti dico qll che farei io...

Colazione

-250ml Latte parzialmente scremato
-50 gr cereali aggregati
30 gr di whey o cmq equivalente in pasto solido: albumi, pollo, fai tu...


Spuntino

-20g frutta secca (noci/mandorle…)
-100 g tonno naturale sgocciolato/ se vuoi puoi variare anche con prosciutto cotto, fesa tacchino...


Pranzo
Via la mela aggiungi 50/60 gr di riso/pasta integrale...
-200 g fettina di vitello magra
-100 lattuga
-25g olio d’oliva
-1 mela (200g)

Spuntino

-20g frutta secca (noci/mandorle…)
-100 g tonno naturale sgocciolato (oppure)...come il primo spuntino

Cena
via i piseli aggiungi un 200/250 gr di spinaci o verdure cotte in genere...
-150 g pollo alla piastra (oppure????)
-50 g piselli
-20g olio d’oliva

Prenanna

25 g di grana (oppure?)

Inoltre quando ti alleni a che ora? Perchè bisognerebbe vedere il pre-w.o ed il post

[/quote]

[rikis]

Ti dico qll che farei io...

Colazione

-250ml Latte parzialmente scremato
-50 gr cereali aggregati
30 gr di whey o cmq equivalente in pasto solido: albumi, pollo, fai tu...


Spuntino

-20g frutta secca (noci/mandorle…)
-100 g tonno naturale sgocciolato/ se vuoi puoi variare anche con prosciutto cotto, fesa tacchino...


Pranzo
Via la mela aggiungi 50/60 gr di riso/pasta integrale...
-200 g fettina di vitello magra
-100 lattuga
-25g olio d’oliva
-1 mela (200g)

Spuntino

-20g frutta secca (noci/mandorle…)
-100 g tonno naturale sgocciolato (oppure)...come il primo spuntino

Cena
via i piseli aggiungi un 200/250 gr di spinaci o verdure cotte in genere...
-150 g pollo alla piastra (oppure????)
-50 g piselli
-20g olio d’oliva

Prenanna

25 g di grana (oppure?)

Inoltre quando ti alleni a che ora? Perchè bisognerebbe vedere il pre-w.o ed il post

[/quote]


grazie per le correzioni, la dieta sembra che inizi a prendere forma

allora io in genere arrivo in palestra verso le 19.00
arrivo a casa direttamnete per cena: 20.45/21.00 (niente post w.o.)

stò usando dietacal per fare il conteggio preciso dei macronutrienti; vedo un pochino a quanto arrivo con tale ipotesi..........

grazie.

P.S.

con i 50 g di riso a pranzo arrivo a 126 g di carbo!!!

per il mio obbiettivo: sgrassare per bene per poi iniziare da ottobre/novembre in poi massa pulita............. va bene come dieta??

[Ingegnere88]

fatti un giro e confronta aspetta però altri pareri...

[jeiko]

grazie per le correzioni, la dieta sembra che inizi a prendere forma

allora io in genere arrivo in palestra verso le 19.00
arrivo a casa direttamnete per cena: 20.45/21.00 (niente post w.o.)

stò usando dietacal per fare il conteggio preciso dei macronutrienti; vedo un pochino a quanto arrivo con tale ipotesi..........

grazie.

P.S.

con i 50 g di riso a pranzo arrivo a 126 g di carbo!!!

per il mio obbiettivo: sgrassare per bene per poi iniziare da ottobre/novembre in poi massa pulita............. va bene come dieta??

partiamo dal presupposto che la tua forza di volontà è ottima, ma il tuo obiettivo non è raggiungibile nel breve periodo.
La dieta non è malissimo. A Colazione puoi aumentare tranquillamente il latte ed i cereali ancora. Anche se sostituirei con gli albumi il latte.
Negli spuntini dimezzerei la frutta secca ed a pranzo l'olio evo a 20gr.
Puoi tenere la mela o mettere il riso l'importante è che non sfori i 150cho al giorno per ora...poi man mano si scende ed allo stallo cambi approcio alimentare.
nel prenanna puoi usare parmigiano o grana 50gr oppure yogurt fage 0%
infine le fonti di pro che puoi usare sono petto di pollo, petto di tacchino , merluzzo , nasello , salmone, almeno 2 volte week , tonno naturale ecc

[Manx]

aggiungerei un po' di carbo a pranzo
e mel prenanna poi fari delle caseine

Aggiungerei una fonte proteica a colazione...
Metterei come detto sopra dall'utente dei carbo a pranzo
A cena non mi piacciono i piselli, non considerarli come verdura...sono carbo veri e propri, io li toglierei...

parlate tra di voi adesso?

[jeiko]

parlate tra di voi adesso?

sarà il fratello sicuramente
come quello dell'altra volta con il cugino

[Ingegnere88]

nonè mio fratello è un tipo che conosco ed ho fatto iscrivere

[rikis]

ringrazio jeiko per i consigli,
allora ho apportato le modifiche:

Colazione (8.30)

-250ml Latte parz scremato (preferisco latte rispetto agli albumi)
-50 gr cereali aggregati

Spuntino (10.30)

-10g frutta secca (noci/mandorle…)
-112g tonno naturale sgocciolato

Pranzo (13.00)

-200 g fettina di vitello magra (oppure 150gr petto pollo/250gr pesce)
-150 lattuga
-20g olio d’oliva
-50g riso (ma in bianco??????) (oppure una mela 200g)

Spuntino (16.30)

-10g frutta secca (noci/mandorle…)
-112 g tonno naturale sgocciolato (oppure)

Cena (21.00)

-150 g pollo alla piastra (oppure????)
-50 g piselli
-20g olio d’oliva

Prenanna (22.30/23.00)

50g di grana (oppure yogurt fage 0%)

Tot: (giornaliero): circa 1876 Kcal

Grassi: 92 g
Carbo: 127 g
Proteine: 142 g (ora peso 74 kg ma non conosco la BF, quindi non so dove arrivare come percentuale a grammo)

Allora????????

Mi alleno (lune-merco-vene), cosa cambio nei giorni di allenamento???
arrivo in palestra alle 19.00, cosa prendo prima?????????
post w.o. ho la cena, va bene?????

grazie

[Manx]

nonè mio fratello è un tipo che conosco ed ho fatto iscrivere

e posta dal tuo pc?

[rikis]

ringrazio jeiko per i consigli,
allora ho apportato le modifiche:

Colazione (8.30)

-250ml Latte parz scremato (preferisco latte rispetto agli albumi)
-50 gr cereali aggregati

Spuntino (10.30)

-10g frutta secca (noci/mandorle…)
-112g tonno naturale sgocciolato

Pranzo (13.00)

-200 g fettina di vitello magra (oppure 150gr petto pollo/250gr pesce)
-150 lattuga
-20g olio d’oliva
-50g riso (ma in bianco??????) (oppure una mela 200g)

Spuntino (16.30)

-10g frutta secca (noci/mandorle…)
-112 g tonno naturale sgocciolato (oppure)

Cena (21.00)

-150 g pollo alla piastra (oppure????)
-50 g piselli
-20g olio d’oliva

Prenanna (22.30/23.00)

50g di grana (oppure yogurt fage 0%)

Tot: (giornaliero): circa 1876 Kcal

Grassi: 92 g
Carbo: 127 g
Proteine: 142 g (ora peso 74 kg ma non conosco la BF, quindi non so dove arrivare come percentuale a grammo)

Allora????????

Mi alleno (lune-merco-vene), cosa cambio nei giorni di allenamento???
arrivo in palestra alle 19.00, cosa prendo prima?????????
post w.o. ho la cena, va bene?????

grazie

nessuno più che mi aiuta cosa ne pensate????????

vorrei una mano per quanto riguarda i giorni di allenamento: come mi organizzo???????

aumento i carbo e abbasso i grassi?????

la scheda allenamento è fatta, mi rimane la dieta;
cosi mi sparo 6 settimane e vediamo dove arrivo e come ci arrivo

grazie e ciao

[jeiko]

nessuno più che mi aiuta cosa ne pensate????????

vorrei una mano per quanto riguarda i giorni di allenamento: come mi organizzo???????

aumento i carbo e abbasso i grassi?????

la scheda allenamento è fatta, mi rimane la dieta;
cosi mi sparo 6 settimane e vediamo dove arrivo e come ci arrivo

grazie e ciao

ti ho detto di aumentare il latte a 500ml e i cereali a 70