Dieta massa 60-25-15

[Tristan]

bhe dai però 65 % di cho nn sono un poco tantini???

dipende poi quanti sono in gr

son dell'idea che senza approcci particolari tipo metaboliche, low carb, i cho servano per crescere..soprattutto all'inizio. Passati gli anni, quando si è ottenuta un'ottima muscolatura allora si possono fare discorsi di masse pulite etc..

[unsane]

Ragazzi scusate se rompo ancora, però leggendo un post di Dorian80 che diceva:

"in high carb,overfeeding diciamo da 320-400g cho die un eccesso proteico per un natural,diciamo una quota superiore a 2-2.2g pro x kg lbm altro nn farebbe che affaticare l'organismo...inotre nn sarebbe funzionale per la sintesi proteica o per l'anabolismo..."

Ora io che ho una massa lbm di 47,41 kg x 2,2g di pro = 104. Con la mia dieta invece ho il 30-50% in più, Quello che mi sembra strano è che già cosi mi sembra di mangiare poca carne in generale. Forse queste finezze sono da prendere in considerazione quando si ha già una massa importante, e quindi gli organi non riescono a gestirla a dovere? Mi sa che dovrei farmi meno seghe mentali, mangiare e spingere, solo che la paura di sbagliare fa frullare il cervello..

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tu DEVI e PUOI sfondarti di carbo.

mangia, e tanto.

e se ti capitano 3-4 inviti fuori a cena a settimana, non prendere il filettino con contorno di verdure, vai di primo, secondo, contorno, frutta e dolce..

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Ragazzi scusate se rompo ancora, però leggendo un post di Dorian80 che diceva:

"in high carb,overfeeding diciamo da 320-400g cho die un eccesso proteico per un natural,diciamo una quota superiore a 2-2.2g pro x kg lbm altro nn farebbe che affaticare l'organismo...inotre nn sarebbe funzionale per la sintesi proteica o per l'anabolismo..."

Ora io che ho una massa lbm di 47,41 kg x 2,2g di pro = 104. Con la mia dieta invece ho il 30-50% in più, Quello che mi sembra strano è che già cosi mi sembra di mangiare poca carne in generale. Forse queste finezze sono da prendere in considerazione quando si ha già una massa importante, e quindi gli organi non riescono a gestirla a dovere? Mi sa che dovrei farmi meno seghe mentali, mangiare e spingere, solo che la paura di sbagliare fa frullare il cervello..

se stai alto in carbo NON superare i 2.2g per kg lbm.

anche 1.5-1.8g ti bastano (oddio, ora mi sparano)
MA devi essere alto con i carboidrati.

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piccolo appunto:

paura di sbagliare? se sbagli, con il peso che hai, non te ne accorgi neppure.
ti accorgerai del + piccolo errore quando sarai 90kg al 5% di bf.

[unsane]

se stai alto in carbo NON superare i 2.2g per kg lbm.

anche 1.5-1.8g ti bastano (oddio, ora mi sparano)
MA devi essere alto con i carboidrati.

Esatto è proprio questo che intendevo. Quindi con questa dieta sono un bel pò alto di proteine... Allora forse gli errori che commettevo gli altri anni è che mangiavo troppe proteine, trascurando i carbo?

[unsane]

piccolo appunto:

paura di sbagliare? se sbagli, con il peso che hai, non te ne accorgi neppure.
ti accorgerai del + piccolo errore quando sarai 90kg al 5% di bf.

No, io per sbagliare intendo che non metto su peso...

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Ciao a tutti, leggendo qua e là nel forum ho provato a stendere una dieta, adattandola un pò a quelle che sono le mie abitudini. Premetto che sono intollerante al lattosio e l'appetito soprattutto per gli spuntini non è mai al top Mi alleno da circa un ano anche se in modo non sempre continuo. Sono uno studente, ho 23 anni sono alto 1,72 m, polso 15,5 cm e peso 55 kg. L'anno scorso da 51kg sono arrivato a 58 (da Settembre a Giugno) poi però ho smesso di andare in palestra, ho mangiato un pò meno e sono dimagrito di 3 kg. Ad ogni modo faccio fatica ad ingrassare. Questa è la dieta, sono graditi vostri pareri

COLAZIONE: -------------- Cho ------ Pro ----- Grassi
Latte di Soia -- 250gr ---- 2,5 ------- 7,5 ------- 5
Corn Flakes --- 100g ----- 52,2 ------ 4,2 ------ 0,6
Banana -------- UNA ---- 15 -------- 1 --------- 0
Albume -------- 100gr ---- 0 --------- 22 -------- 0
TOTALE ---- 422 Kcal ---- 69,7 ----- 34,7 ------ 5,6
- - - - - - - - - - - - - - - - 63% ----- 32% ------ 5%
______________________________________________
POST-WO:
Gainer --------- 3sc ------ 100 ------- 24 ------- 2.5
TOTALE --- 404 Kcal ------79% ------ 19% ----- 2%

Oppure nei giorni di riposo:

SPUNTINO:
Pane tipo 0 ---- 100g ----- 29 -------- 4 --------- 0
Tonno Natur --- 56gr ----- 0 --------- 14 -------- 0.5
Noci ------------ 15gr ----- 0,9 ------- 2.1 ------- 9.6
TOTALE ---- 297 Kcal ----- 29,9 ------20.1 ------ 10.1
- - - - - - - - - - - - - - - - -50% ----- 33% ------ 17%
_______________________________________________
PRANZO:
Pasta ---------- 120gr ---- 94,8 ------ 13,2 ----- 1,2
Pollo petto ---- 120gr ---- 0 ---------- 27,6 ----- 1,2
Pane tipo 0 ---- 25gr ----- 14 --------- 2 -------- 0
Olio EVO ------- 20gr ----- 0 ---------- 0 -------- 20
TOTALE ---- 826 Kcal ---- 108,8 ----- 42,8 ----- 22,4
- - - - - - - - - - - - - - - - 63% ------ 25% ----- 12%
_______________________________________________
SPUNTINO:
Pane tipo 0 --- 100gr ----- 58 -------- 8 --------- 0
Bresaola ------- 60gr ------ 0 ------- 19,2 ------- 1,8
Noci -------------15gr ----- 0,9 ------ 2.1 -------- 9.6
TOTALE -- 447 Kcal ------- 58,9 ----- 28,7 ------ 10,5
- - - - - - - - - - - - - - - - -60% ----- 29% ------ 11%
_______________________________________________
CENA:
Pasta ---------- 100gr ---- 79 -------- 11 -------- 1
Pollo petto ---- 120gr ----- 0 -------- 27,6 ------ 1,2
Pane tipo 0 ---- 25gr ----- 14 -------- 2 --------- 0
Olio EVO ------- 20gr ------ 0 -------- 0 --------- 20
TOTALE --- 755 Kcal ------ 93 ------- 40,6 ------ 22,2
- - - - - - - - - - - - - - - - 60% ------26% ------ 14%
_______________________________________________
PRENANNA:
fonte proteica ca. 15-20g prot + fonte di grassi 15-20g..
_______________________________________________

Giorni di allenamento
TOTALE --- 3144 Kcal ---- 448 ------- 176 ------ 82
- - - - - - - - - - - - - - - - 63% ------ 12% ----- 25%
Giorni di riposo
TOTALE --- 2934 Kcal ---- 377 ------- 170 ------ 81
- - - - - - - - - - - - - - - - 60% ------ 13% ----- 27%

se non ti viene molta fame, bevi succhi di frutta tra i pasti.
che cosa orrenda da dire, ma per uno come te dovrebbe andar bene..

[unsane]

Grazie per la risposta, ma le proteine cosi sono troppe no? su quella dieta stanno a 176 e io ne dovrei prendere 100 e qualcosa.. è questo il punto che non mi è chiaro...