la mia dieta per prima fase di massa... puo andare?

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    la mia dieta per prima fase di massa... puo andare?

    ciao raga,

    parto da una bf del 9% circa 79kg per 1.80

    dieta da applicare in un periodo di circa 12 settimane di massa

    DA LUNE A VENE

    colazione

    -vipiteno 400g
    -mandorle 30g
    30g prote

    spuntino

    -bresaola
    -mandorle
    -30g prote

    pranzo
    -150 g cartne o pesce
    -insalata mista

    spuntino
    - tonno 80g
    - mela
    - 30g prote

    cena
    - 300g cartne o pesce
    - insalata

    prenanna
    fiocchi di latte 200g
    __________________________________________
    __________________________________________
    __________________________________________

    SABATO E DOMENICA

    - vipiteno 400g
    - 100g pane integrale e con marmellata senza zucchero

    spuntino

    - bresaola
    - mandorle
    - 30g prote

    pranzo
    - 100g pasta integrale
    -150 g cartne o pesce
    - insalata mista

    spuntino
    - tonno 80g
    - panino integrale
    - 30g prote

    cena
    - 300g cartne o pesce
    - insalata

    prenanna
    fiocchi di latte 200g





    suggerimenti ?????

    ciao e buona domenica
  • PrinceRiky
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    #2
    non hai fonti di carboidrati, hai intenzione di fare massa in una sorta di dieta metabolica?

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      #3
      sorta di dieta metabolica........

      ci sono circa 100g di cho, 140g di grassi e 250g di proete

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      • PrinceRiky
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        #4
        quante calorie sono?

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          #5
          2800 in settimana mentre in ricarica 3500

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          • PrinceRiky
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            #6
            si, non è male come approccio

            di sicuro deduco che una delle tue priorità sia mantenerti asciutto e non fare massa selvaggia, quindi mi sembra una delle soluzioni migliori


            se entro un mese vedi che non hai preso peso aumenta di 2-300kcal

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            • fastweb
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              #7
              il problema è la settimana senza cho... sono di pessimo umore e insofferente e resa non eccezionale in palestra, spero che con il tempo il fisico e la mente prendano coraggio....

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              • PrinceRiky
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                #8
                aumenta le dosi di omega

                migliorano questo aspetto

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da fastweb Visualizza Messaggio
                  sorta di dieta metabolica........

                  ci sono circa 100g di cho, 140g di grassi e 250g di proete
                  alla faccia della metabolica

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • PrinceRiky
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                    #10
                    si infatti

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      la meta vera è max 20-30 gr di cho al giorno, e di solito dalle verdure. Quella non è una meta

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        vero, infatti l'ho definita una sorta di metabolica, come posso diminuire ulteriormente i cho ? banno la mela?

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                        • PrinceRiky
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                          #13
                          ricordiamo che sei in massa

                          100gr di cho (che io tra l'altor non vedo...) non sono tanti

                          in ogni modo sostituisci lo yogurt con uova intere

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                            #14
                            4 uova?

                            i 100 cho li ho calcolati inserendo la dieta in ZERODIETA, sommando i cho contenute nei 90g di prote della ON...

                            consigli un integratore di omega3???????????????

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                            • PrinceRiky
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                              4 uova?

                              i 100 cho li ho calcolati inserendo la dieta in ZERODIETA, sommando i cho contenute nei 90g di prote della ON...

                              consigli un integratore di omega3???????????????
                              se mangi 2 etti di pesce grasso 4 volte a settimana no

                              altrimenti si

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