la mia dieta per prima fase di massa... puo andare?

[fastweb]

ciao raga,

parto da una bf del 9% circa 79kg per 1.80

dieta da applicare in un periodo di circa 12 settimane di massa

DA LUNE A VENE

colazione

-vipiteno 400g
-mandorle 30g
30g prote

spuntino

-bresaola
-mandorle
-30g prote

pranzo
-150 g cartne o pesce
-insalata mista

spuntino
- tonno 80g
- mela
- 30g prote

cena
- 300g cartne o pesce
- insalata

prenanna
fiocchi di latte 200g
__________________________________________
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SABATO E DOMENICA

- vipiteno 400g
- 100g pane integrale e con marmellata senza zucchero

spuntino

- bresaola
- mandorle
- 30g prote

pranzo
- 100g pasta integrale
-150 g cartne o pesce
- insalata mista

spuntino
- tonno 80g
- panino integrale
- 30g prote

cena
- 300g cartne o pesce
- insalata

prenanna
fiocchi di latte 200g





suggerimenti ?????

ciao e buona domenica

[PrinceRiky]

non hai fonti di carboidrati, hai intenzione di fare massa in una sorta di dieta metabolica?

[fastweb]

sorta di dieta metabolica........

ci sono circa 100g di cho, 140g di grassi e 250g di proete

[PrinceRiky]

quante calorie sono?

[fastweb]

2800 in settimana mentre in ricarica 3500

[PrinceRiky]

si, non è male come approccio

di sicuro deduco che una delle tue priorità sia mantenerti asciutto e non fare massa selvaggia, quindi mi sembra una delle soluzioni migliori


se entro un mese vedi che non hai preso peso aumenta di 2-300kcal

[fastweb]

il problema è la settimana senza cho... sono di pessimo umore e insofferente e resa non eccezionale in palestra, spero che con il tempo il fisico e la mente prendano coraggio....

[PrinceRiky]

aumenta le dosi di omega

migliorano questo aspetto

[Manx]

sorta di dieta metabolica........

ci sono circa 100g di cho, 140g di grassi e 250g di proete

alla faccia della metabolica

[PrinceRiky]

si infatti

[Manx]

la meta vera è max 20-30 gr di cho al giorno, e di solito dalle verdure. Quella non è una meta

[fastweb]

vero, infatti l'ho definita una sorta di metabolica, come posso diminuire ulteriormente i cho ? banno la mela?

[PrinceRiky]

ricordiamo che sei in massa

100gr di cho (che io tra l'altor non vedo...) non sono tanti

in ogni modo sostituisci lo yogurt con uova intere

[fastweb]

4 uova?

i 100 cho li ho calcolati inserendo la dieta in ZERODIETA, sommando i cho contenute nei 90g di prote della ON...

consigli un integratore di omega3???????????????

[PrinceRiky]

4 uova?

i 100 cho li ho calcolati inserendo la dieta in ZERODIETA, sommando i cho contenute nei 90g di prote della ON...

consigli un integratore di omega3???????????????

se mangi 2 etti di pesce grasso 4 volte a settimana no

altrimenti si