xdorian ora ho bisogno di te

[grandezollo]

dopo vari consigli nel forum sono giunto a questo
ora ritenendoti uno dei migliori nella sezione dieta e non solo ho bisogno dei tuoi preziosi consigli

giorni di WO

colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata
150ml albumi...

post wo: al posto dello spuntino
banana +succo 330ml+30gr wheypranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio
Aterna il tonnocon 180gr di carne/250gr di pesce...
spuntino:

pane integrale 80gr + bresaola+8mandorle

cena :
150gr carne +250gr legumi+verdura+2cucciai di olio
prenanna :
fiocchi di latte 200gr


giorni RIPOSO
colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata +150ml albumi

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio
Aterna il tonnocon 180gr di carne/250gr di pesce...

spuntino:
frutto+80gr bresaola +8mandorle

cena :
150gr carne +verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

ti ringrazio

[grandezollo]

dorian finalmente sei tornato ti va di darmi dei consigli su questa dieta che sto seguendo?

[DORIAN]

se la posti in un altro formato e inserisci gli obbiettivi e dati volentieri....nn leggo un chez...

[grandezollo]

va bene così dorian?
comunuque sono alto 183 e peso 75 chili dopo pranzo :-) e il mio obiettivo mettere massa più pulita possibile insomma non voglio accumulare troppo grasso

giorni di WO

colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata+150ml albumi

post wo: al posto dello spuntino
banana +succo 330ml+30gr whey

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:

pane integrale 80gr + bresaola+8mandorle

cena :
150gr carne +250gr legumi+verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr


giorni RIPOSO
colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata +150ml albumi

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio


spuntino:
frutto+80gr bresaola +8mandorle

cena :
150gr carne +verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

[DORIAN]

ottima.

[grandezollo]

ok perfetto ti ringrazio

[grandezollo]

dorian l'integrazione con la creatina come la vedi?tu la consigli? se si quale ?

[grandezollo]

ma se negli spuntini metto un cucciaio di olio al posto delle mandorle è uguale?
se nello spuntino volessi mettere uno yogurt?

[grandezollo]

un altra cosa se mi alleno il pomeriggio e il post wo sostituisce lo spuntino poi a cena lascio i legumi o metto il riso?

[grandezollo]

ciao ragazzi stavo pensando ti togliere uno spuntino nei giorni di riposo quello del mattino perchè svegliandomi tardi preferirei non farlo
dove dovrei aumentare le calorie secondo voi ?io pensavo a pranzo

[grandezollo]

dorian scusami ho di nuovo bisogno di te
nei spuntini a volte il pom a volte la mattina dipende dal turno dl lavoro ho poco tempo per farlo
volevo sapere se si poteva fare semplicemente per esempio bresaola + un tot di mandorle e basta e poi distribuire i carbo nell'arco della giornata
che ne pensi?

[hollywoodundead]

va bene così dorian?
comunuque sono alto 183 e peso 75 chili dopo pranzo :-) e il mio obiettivo mettere massa più pulita possibile insomma non voglio accumulare troppo grasso

giorni di WO

colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata+150ml albumi

post wo: al posto dello spuntino
banana +succo 330ml+30gr whey

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:

pane integrale 80gr + bresaola+8mandorle

cena :
150gr carne +250gr legumi+verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr


giorni RIPOSO
colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata +150ml albumi

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio


spuntino:
frutto+80gr bresaola +8mandorle

cena :
150gr carne +verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

Il peso si fa la mattina a digiuno,ancora meglio se dopo aver pisciato,non dopo pranzo.

[grandezollo]

si ok giustissimo è ovvio ma fa caso alla faccetta vicino che sorride vista? be scherzavo insomma