xdorian ora ho bisogno di te

**grandezollo** · 13-09-2008, 01:39:40

dorian finalmente sei tornato ti va di darmi dei consigli su questa dieta che sto seguendo?

***DORIAN*** · 13-09-2008, 09:48:52

se la posti in un altro formato e inserisci gli obbiettivi e dati volentieri....nn leggo un chez...

**grandezollo** · 13-09-2008, 13:32:18

va bene così dorian?
comunuque sono alto 183 e peso 75 chili dopo pranzo :-) e il mio obiettivo mettere massa più pulita possibile insomma non voglio accumulare troppo grasso

giorni di WO

colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata+150ml albumi

post wo: al posto dello spuntino
banana +succo 330ml+30gr whey

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:

pane integrale 80gr + bresaola+8mandorle

cena :
150gr carne +250gr legumi+verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

giorni RIPOSO
colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata +150ml albumi

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:
frutto+80gr bresaola +8mandorle

cena :
150gr carne +verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

***DORIAN*** · 13-09-2008, 14:38:49

ottima.

**grandezollo** · 13-09-2008, 22:06:37

ok perfetto ti ringrazio

**grandezollo** · 14-09-2008, 23:43:26

dorian l'integrazione con la creatina come la vedi?tu la consigli? se si quale ?

**grandezollo** · 15-09-2008, 13:03:03

ma se negli spuntini metto un cucciaio di olio al posto delle mandorle è uguale?
se nello spuntino volessi mettere uno yogurt?

**grandezollo** · 15-09-2008, 22:33:40

un altra cosa se mi alleno il pomeriggio e il post wo sostituisce lo spuntino poi a cena lascio i legumi o metto il riso?

**grandezollo** · 17-10-2008, 13:52:22

ciao ragazzi stavo pensando ti togliere uno spuntino nei giorni di riposo quello del mattino perchè svegliandomi tardi preferirei non farlo
dove dovrei aumentare le calorie secondo voi ?io pensavo a pranzo

**grandezollo** · 07-11-2008, 13:49:14

dorian scusami ho di nuovo bisogno di te
nei spuntini a volte il pom a volte la mattina dipende dal turno dl lavoro ho poco tempo per farlo
volevo sapere se si poteva fare semplicemente per esempio bresaola + un tot di mandorle e basta e poi distribuire i carbo nell'arco della giornata
che ne pensi?

**hollywoodundead** · 07-11-2008, 13:51:41

Originariamente Scritto da grandezollo Visualizza Messaggio

va bene così dorian?
comunuque sono alto 183 e peso 75 chili dopo pranzo :-) e il mio obiettivo mettere massa più pulita possibile insomma non voglio accumulare troppo grasso

giorni di WO

colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata+150ml albumi

post wo: al posto dello spuntino
banana +succo 330ml+30gr whey

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:

pane integrale 80gr + bresaola+8mandorle

cena :
150gr carne +250gr legumi+verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

giorni RIPOSO
colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata +150ml albumi

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:
frutto+80gr bresaola +8mandorle

cena :
150gr carne +verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

Il peso si fa la mattina a digiuno,ancora meglio se dopo aver pisciato,non dopo pranzo.