urgente bisogno vostri consigli!!!dieta massa...

[freddo-b]

salve ragazzi, c'è qualche anima gentile nel forum che darebbe uno sguardo alla mia dieta massa portandogli magari qualche modifica? domani si ricomincia, mi aspettano lunghi mesi di massa, ed ho bisogno dei vostri preziosi consigli.
Questa è la mia limentazione, sicuramente sbagliata!
Colazione:
circa 200 ml di succo di frutta(arancia o albicocca)
una fetta di ciambellone fatto in casa
30 gr di Whey iso
SPUNTINO:
un panino con affettati o tramezzino al tonno e pomodoro
PRANZO:
100/120gr di pasta con condimenti vari(ragù, verdure..)
80gr di tonno all'olio d'oliva o 100 gr di bresaola con parmigiano o fettina di carne di vitellone
frutta(il più delle volte banana)
SPUNTINO:
un frutto, o a volte frullato con yogurt greco, banana, uovo e 200ml di latte(praticamente 49 gr di carbo, 30 di pro e 2 di grassi)
CENA:
70 gr di pasta
Carne o pesce
50 gr di parmigiano
un frutto
PRENANNA:
o fiocchi di latte oppure una tazza di latte
Se invece ceno tardi e vado a dormire presto salto il prenanna!

Modifiche??
Poi ragazzi se nn vi chiedo troppo mi servirebbe un consiglio per il pre w. e per il post w.....

Spero riusciate a darmi una mano. Grazie a tutti...

[spot86]

specifica: peso, altezza, percentuale di grasso, età, attività, numero di allenamenti a settimana, tendenza ad ingrassare o difficoltà a prendere peso..

[freddo-b]

allora...ho 28 anni, sn alto 1.75 e peso 72 kg, ho sempre avuto un pò di difficoltà a metter su peso, per cui nn ho problemi di adipe o cose simili o nello stare attento a mangiare. mi alleno due volte a settimana..la percentuale di grasso sinceramente non so qual'è...se sapevo postare le foto ne mettevo una tanto per rendere l'idea...

[freddo-b]

nessuno che mi aiuta??!!!

[freddo-b]

dai ragazzi..please!!!!!

[michaela35]

ASPETTA CHE TI RISPONDA UNO PIU ESPERTO, MA IO NOTO QUESTO

Colazione:
circa 200 ml di succo di frutta(arancia o albicocca)
una fetta di ciambellone fatto in casa OPTEREI PER QUALCOSA DI PIU NUTRIENTE
30 gr di Whey iso
NIENTE LATTE O YOGURT?

SPUNTINO:
un panino con affettati o tramezzino al tonno e pomodoro(TRAMEZZINO=PANE SCHIFOSO E MAIONESE CON GRASSI POCO RACCOMANDABILI, IO EVITEREI)

PRANZO:
100/120gr di pasta con condimenti vari(ragù, verdure..) 100 GR ME LI MANGIO IO CHE SONO DONNA
80gr di tonno all'olio d'oliva o 100 gr di bresaola con parmigiano o fettina di carne di vitellone(IDEM: FORSE 10 GR MENO DI TONNO, MA SONO DONNA E MOLTO PIU' "VECCHIA" DI TE)

LA VERDURA DOV'E???

frutta(il più delle volte banana) OPTA PER UNA MELA OGNI TANTO. CMQ DEVI VARIARE

SPUNTINO:
un frutto, o a volte frullato con yogurt greco, banana, uovo e 200ml di latte(praticamente 49 gr di carbo, 30 di pro e 2 di grassi) NN SONO COSI' ESPERTA SUGLI SPUNTINI

CENA:
70 gr di pasta
Carne o pesce QUANTO???
50 gr di parmigiano
un frutto ECCETTO IL FRUTTO E' QUELLO CHE MANGIO IO.LA VERDURA DOV'E??


PRENANNA-
o fiocchi di latte oppure una tazza di latte
Se invece ceno tardi e vado a dormire presto salto il prenanna! SUL PRENANNA NN MI POSSO ESPRIMERE