Mia dieta nuova stagione

**pina colada** · 07-09-2008, 12:10:15

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Ciao ragazzi,

domani inizio a darci dentro con la muay thai, e mi allenerò 5 volte la settimana in orari diversi, ho impostato la dieta a seconda dei giorni
obiettivo: non superare gli 81kg, praticamente rimanere in categoria -81kg e fare una bella ricomposizione corporea

188 x 76-77kg
mi alleno un giorno alle 14.30 e quello dopo alle 20.00
x ora imango sulle 2400kcal ma penso di alzarle perkè penso ke sto catabolizzando
Dieta 1 (allenamento alle 14.30)

-Colazione h.8.00
300gr di albume-60 gr di fette
-Spuntino h.11.00
1 mela
-Pranzo h.13.00
100 gr di riso o 120 gr di pane+150gr di carne+verdura e 1 cucchiaio d'olio
h. 14.30-16.30 allenamento
-h.17.00 spuntino
100gr di pane+ 100 gr di tonno al nat
Questo spuntino lo vedo un po' troppo ricco...

-cena h 21.00
300gr di ceci o fagioli o 80 gr di riso integrale+150gr di carne+verdura e 1 cucchiaio d'olio
I cho li ridurrei a cena, specialmente nei giorni in cui non ti alleni...

-Quando mi alleno alle 20.00

-Colazione h.8.00
300gr di albume-60 gr di fette
-Spuntino h.11.00
50 gr di pane+80 di bresaola
-Pranzo h.13.00
100 gr di riso o 120 gr di pane+150gr di carne+verdura e 1 cucchiaio d'olio

-h.17.00 spuntino
200gr di mela + 100 gr di tonno al nat
Anche un po' meno tonno..

h. 19.30 pre allenamento 2 mele Per la muay thai forse dovresti stare un po' più leggero, anche una mela penso che ti possa bastare...

allenamento dalleh.20 alle 22.00

-cena h 23.00
300gr di ceci o fagioli o 80 gr di riso integrale+150gr di carne+verdura e 1 cucchiaio d'olio

Per il resto non mi sembra male a prima vista...

**LEGIONARIVS** · 07-09-2008, 13:05:57

allora. quello spuntino è ricco perkè e post allenamento e starò distrutto a digiuno dall'una

i cho a cena ci vogliono è solo un luogo comune, poi pina sono solo 2300kcal ne dovrei mangiare circa 3000 solo ke inizio piano piano

**pina colada** · 07-09-2008, 13:07:49

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allora. quello spuntino è ricco perkè e post allenamento e starò distrutto a digiuno dall'una

i cho a cena ci vogliono è solo un luogo comune, poi pina sono solo 2300kcal ne dovrei mangiare circa 3000 solo ke inizio piano piano

Ah pensavo fosse pre wo, allora va bene...
Mi sono tenuta indicativamente bassa conle kcal per evitare di farti prendere troppo peso.. Cmq sei sempre in tempo a modificarla a seconda di come ti trovi

**LEGIONARIVS** · 07-09-2008, 13:51:19

dai ma con 2400kcal ke peso posso prendere

ho un mb di 2000kcal circa

in 2 ore di allenamento brucio minimo 800kcal

quindi

**LEGIONARIVS** · 07-09-2008, 14:07:48

pareri?

**LEGIONARIVS** · 07-09-2008, 14:40:28

help

**LEGIONARIVS** · 07-09-2008, 15:50:57

l'ho cambiata un pokino...

colazione
300gr di albumi
60gr di fette biscottate

spuntino:
100 gr di tonno+20gr di mandorle

pranzo:
100gr di riso
150 gr di carne
verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino:
80 gr di bresaola+10 gr olio

pre allenamento
1 banana o 1 mela

cena post wo
80 gr di riso integrale oppure 200gr di legumi+50 gr di pane integrale
150gr di carne
verdura+1 cucchiaio d'olio

integrazione 1 multivitaminico a mattina

ho abbassato leggermente i carbo e e le pro