Ciao raga mi serve un 
vi posto la mia dieta se si può chiamare così lol
Mattino ore 7:00
30 gr di proteine del siero del latte + 400/500 ml di latte alta digeribilità
100 gr di fette biscottate integrali
100 ml di succo + 1 pillola di kre alchalin (creatina equivalente 1,5gr)
ore 9:00
1 caffè
e poi nulla dato che sono o in ufficio oppure in giro e non riesco a fare un benedetto spuntino (maledetto lavoro)
pranzo ore 13:30
150/200 gr di riso o pasta + 150 gr di tonno al naturale oppure carne bianca o rossa + 60 gr di pane e qualche affettato (bresaola o tacchino)
ore 15:00
100ml di succo, seguiti da un 125ml di yogurt + 1 pillola di kre alchalin
ore 19:30
1 o 2 banane + 100ml di succo e 2 pillole di kre-alcalin (3gr di creatina)
arrivo in palestra ore 20:00 mi alleno per circa un ora e 15 minuti
9:30 cena
200 gr di tonno al naturale oppure 250gr di pollo + 100gr di pane
bevo circa 4 - 6 litri di acqua al giorno (solo 2 litri li bevo mentro mi alleno)
mi alleno tutti i giorni tranne mercoledì e domenica, volendo potrei fare cardio mercoledì e sabato
Scopo della dieta e mettere massa credo di esserci riuscito in modo molto sporoco dato che ho ripreso ad allenarmi a febbraio e da 83kg sono passato a 95kg, sono alto 1,89 ed ho 22 anni
Aiutatemi a capire se sto andando bene o male
ciao e grazie
ps scordavo lo spuntino prenanna 250ml di yogurt
vi posto la mia dieta se si può chiamare così lol
Mattino ore 7:00
30 gr di proteine del siero del latte + 400/500 ml di latte alta digeribilità
100 gr di fette biscottate integrali
100 ml di succo + 1 pillola di kre alchalin (creatina equivalente 1,5gr)
ore 9:00
1 caffè
e poi nulla dato che sono o in ufficio oppure in giro e non riesco a fare un benedetto spuntino (maledetto lavoro)
pranzo ore 13:30
150/200 gr di riso o pasta + 150 gr di tonno al naturale oppure carne bianca o rossa + 60 gr di pane e qualche affettato (bresaola o tacchino)
ore 15:00
100ml di succo, seguiti da un 125ml di yogurt + 1 pillola di kre alchalin
ore 19:30
1 o 2 banane + 100ml di succo e 2 pillole di kre-alcalin (3gr di creatina)
arrivo in palestra ore 20:00 mi alleno per circa un ora e 15 minuti
9:30 cena
200 gr di tonno al naturale oppure 250gr di pollo + 100gr di pane
bevo circa 4 - 6 litri di acqua al giorno (solo 2 litri li bevo mentro mi alleno)
mi alleno tutti i giorni tranne mercoledì e domenica, volendo potrei fare cardio mercoledì e sabato
Scopo della dieta e mettere massa credo di esserci riuscito in modo molto sporoco dato che ho ripreso ad allenarmi a febbraio e da 83kg sono passato a 95kg, sono alto 1,89 ed ho 22 anni
Aiutatemi a capire se sto andando bene o male
ciao e grazie
ps scordavo lo spuntino prenanna 250ml di yogurt
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