ma quando si è in massa

[michaela35]

anzi, generalmente, so che la ripartzione dei macronutrienti è 50% carbo, 30%grassi, 20% pro

Tempo fa lessi da qualche parte che chi corre doveve, mi sembra fare 40% carb, 30 grassi, 30 pro per ottenere certi risultati o cmq bruciare l'energia in un modo diverso,... insomma nn ricordo bene

DOMANDA: la ripartizione 50,30,20 vale anche per chi è in massa?

Le varie percentuali vanno ripartite in un modo particolare durante la giornata? esempio:15 gr carbo la mattina, 5 metà mattina ecc? stessa domanda per i grassi e le pro.

Chi è in massa nn deve assumere carbo e/o grassi dopo una certa ora o prima di X ore della nanna?

[pina colada]

Io in massa, l'anno scorso, adottavo una ripartizione 50 30 20 circa..grammo più grammo meno...
La percentuale di macronutrienti non era però la stessa ad ogni pasto.

[spot86]

nel settare una dieta, bisognerebbe lasciare un po' da parte le percentuali, nn rispecchiano nulla della fisiologia umana (xké mai giorno dopo giorno i carbo dovrebbero sempre essere il 50% delle kcal?)

la soluzione è semplice..ma ottima. x settare una dieta sarebbe opportuno:

1- settare le kcal
2- settare la quota proteica (in base ad attività, kcal da assumere, quota di carbo che si intende assumere..)
3- settare la quota di carbo che si intende assumere (in base agli obbiettivi, tenendo presente la PROPRIA fisiologia&biochimica. "pochi" carbo x chi presenta significativa resistenza insulinca, molti x chi rimane magro anche dopo 1 mese di pizza, gelato, pane e Nutella, senza fare nulla..)
4- ricavare la quota di grassi per differenza.

che venga un 33-33-33, un 50-30-20, un 20-30-50, un 10-10-80..non è "sbagliato", è semplicemente adatto per le proprie caratteristiche, ma non per quelle di un altro.

detto questo, il prossimo passo è provare e fare modifiche sul campo..

[Dex83]

nel settare una dieta, bisognerebbe lasciare un po' da parte le percentuali, nn rispecchiano nulla della fisiologia umana (xké mai giorno dopo giorno i carbo dovrebbero sempre essere il 50% delle kcal?)

la soluzione è semplice..ma ottima. x settare una dieta sarebbe opportuno:

1- settare le kcal
2- settare la quota proteica (in base ad attività, kcal da assumere, quota di carbo che si intende assumere..)
3- settare la quota di carbo che si intende assumere (in base agli obbiettivi, tenendo presente la PROPRIA fisiologia&biochimica. "pochi" carbo x chi presenta significativa resistenza insulinca, molti x chi rimane magro anche dopo 1 mese di pizza, gelato, pane e Nutella, senza fare nulla..)
4- ricavare la quota di grassi per differenza.

che venga un 33-33-33, un 50-30-20, un 20-30-50, un 10-10-80..non è "sbagliato", è semplicemente adatto per le proprie caratteristiche, ma non per quelle di un altro.

detto questo, il prossimo passo è provare e fare modifiche sul campo..

sono d'accordissimo con spot! Ognuno reagisce diversamente ai diversi tipi di alimentazione, non solo su basi prettamente genetiche ma molto dipende dal contesto alimentare da cui si proviene. Il corpo umano è una macchina estremamente adattabile - entro certi limiti - alle condizioni a cui lo sottoponiamo; ti congiglio come ha già fatto spot di testarti per un pò di tempo, vedere come reagisci e poi adottare i dovuti cambiamenti; insomma usati come cavia da laboratorio e fai esperimenti su te stesso; impara a conoscere te e il tuo fisico: questo secondo me dovrebbe essere anche uno degli obiettivi di un bber

[peppe999r]

io faccio durante l'anno 50 30 20 di circa 2700 kcal

ma e' solo una coincidenza la percentuale, prima valuto altri parametri

[Manx]

io faccio durante l'anno 50 30 20 di circa 2700 kcal

ma e' solo una coincidenza la percentuale, prima valuto altri parametri

stai bassino a kal...

[peppe999r]

stai bassino a kal...

dici?

[Manx]

dici?

direi di si