dieta+integrazione massa nuova

[EGMario86]

edit: qualcuno ha preso esempio copiandola del tutto, evitate di farlo con diete nn vostre, non si adattano a tutti

[Gaara]

porterei la pasta a 70 gr/riso 60 gr pranzo e inserirei la restante dose a cena....visto che non vedo un post workout a base di cho...per il respo puo' andare....

[EGMario86]

porterei la pasta a 70 gr/riso 60 gr pranzo e inserirei la restante dose a cena....visto che non vedo un post workout a base di cho...per il respo puo' andare....

anabolic window sono 50g cho post wo e cena sono 15g dalle fette wasa...

[Gaara]

anabolic window sono 50g cho post wo e cena sono 15g dalle fette wasa...

ah ok nn conoscevo i valori del prodotto...cmq sono tanti 120 gr di pasta o riso se vuoi fare una massa pulita...io con la metà mi son trovato bene...ma se ti trocvi bene in questo modo...mangiala pure

[ma_75]

187cm*83kg@12-13%bf
obiettivo massa non troppo sporca, vi gusta? voglio evitare grosse spese in integratori quest'anno e ho ridotto al minimo
COLAZIONE
20 g nocciole / 20 g burro di arachidi
300 g albumi cotti
20 g Marmellata dietetica
60 g di Gallette di riso
1 supradyn

SPUNTINO
20 g Mandorle / 20 g noci / 20 g nocciole
150 g banana
30 g crackers senza grassi
30 g proteine in polvere / 100 g bresaola

PRANZO
15 g Olio di oliva extravergine
150 g Carne bianca / 150 g pesce / 120 g cavallo
120 g Pasta / 120 g riso

SPUNTINO
20 g Mandorle / 20 g noci / 20 g nocciole
150 g banana
30 g crackers senza grassi
30 g proteine in polvere / 100 g bresaola

PRE-WO
Nano vapor

POST-WO
Anabolic window nutrabolics

CENA
Verdura a volontà
250 g Carne bianca / 250 g pesce / 200 g cavallo
15 g Olio di oliva extravergine
30 g crackers senza grassi

PRENANNA
200g fiocchi di latte alpina (26p-3c-9f)

Qusti crackers senza grassi non mi piacciono tanto, se non vuoi mettere il classico pane allo spuntino, ci vedo bene il pane azzimo, senza lievito o ancora gallette, wasa...evieteri i grassi a colazione, per il resto non mi pare malaccio

[EGMario86]

Qusti crackers senza grassi non mi piacciono tanto, se non vuoi mettere il classico pane allo spuntino, ci vedo bene il pane azzimo, senza lievito o ancora gallette, wasa...evieteri i grassi a colazione, per il resto non mi pare malaccio

crackers senza grassi = fette wasa integrali infatti ora specifico nel primo post

[ma_75]

crackers senza grassi = fette wasa integrali infatti ora specifico nel primo post

[jeiko]

187cm*83kg@12-13%bf
obiettivo massa non troppo sporca, vi gusta? voglio evitare grosse spese in integratori quest'anno e ho ridotto al minimo
COLAZIONE
20 g nocciole / 20 g burro di arachidi
300 g albumi cotti
20 g Marmellata dietetica
60 g di Gallette di riso
1 supradyn

SPUNTINO
20 g Mandorle / 20 g noci / 20 g nocciole
150 g banana
30 g crackers senza grassi
30 g proteine in polvere / 100 g bresaola

PRANZO
15 g Olio di oliva extravergine
150 g Carne bianca / 150 g pesce / 120 g cavallo
120 g Pasta / 120 g riso

SPUNTINO
20 g Mandorle / 20 g noci / 20 g nocciole
150 g banana
30 g crackers senza grassi
30 g proteine in polvere / 100 g bresaola

PRE-WO
Nano vapor

POST-WO
Anabolic window nutrabolics

CENA
Verdura a volontà
250 g Carne bianca / 250 g pesce / 200 g cavallo
15 g Olio di oliva extravergine
30 g crackers senza grassi

PRENANNA
200g fiocchi di latte alpina (26p-3c-9f)

taglierei i fat a colazza.
li abbasserei a 10gr negli spuntini (noci,mandorle) e li alzerei a pranzo ed a cena 20gr (evo).
a pranzo 100gr di pasta e farei a cena 80gr di pasta
se non metti troppo adipe secondo me va pure meglio
quanto passa dallo spuntino al pre wo ed il pre wo dal wo ? se passa poco taglia anche i grassi dello spuntino

[EGMario86]

taglierei i fat a colazza.
li abbasserei a 10gr negli spuntini (noci,mandorle) e li alzerei a pranzo ed a cena 20gr (evo).
a pranzo 100gr di pasta e farei a cena 80gr di pasta
se non metti troppo adipe secondo me va pure meglio
quanto passa dallo spuntino al pre wo ed il pre wo dal wo ? se passa poco taglia anche i grassi dello spuntino

i fat a colazione sono linee di pensiero... io seguo quella del mio istruttore fif dove tengo una ripartizione costante di tutti i macronutrienti anche se non è a zona la ripartizione in percentuale.
aumentarli a pranzo e cena mi farebbe salire troppo le kcal in quei due pasti rispetto agli spuntini... trovo sia meglio cosi, dallo spuntino al pre-wo passa un ora (il pre-wo è praticamente in palestra stessa, ma è nano vapor cioè volumizzatore con soli 5g di cho, è tutto arginina ecc)
mentre dal post wo 40cho+30pro alla cena passa circa 45-60min

[Gaara]

come lo senti il puffo^?

[EGMario86]

come lo senti il puffo^?

se intendi il pre-wo ancora non lo so mi dovrebbe arrivare lunedi prox, il mio compagno d'allenamenti dice che si sente

[Gaara]

se intendi il pre-wo ancora non lo so mi dovrebbe arrivare lunedi prox, il mio compagno d'allenamenti dice che si sente

fammi sapere