la massa lenta e pulita

[GoodBoy!]

20 anni,181cm x 78 kg, bf al 11-12% circa.

tendo ad ingrassare facilmente abusando di pasta e pane e di carboidrati in generale quindi per evitare di appannarmi troppo e mettere su più grasso che muscoli preferisco crescere lentamente ma in maniera per quanto possibile pulita.ecco la dieta:

COLAZIONE

400 gr latte scremato
1 mela
30 gr whey

SPUNTINO

80 gr pane
80 gr tacchino/spalla cotta
15 gr noccioline

PRANZO

80 gr pasta
200 gr carne/pesce/pollo
30 gr olio evo
insalata a volontà

SPUNTINO

1 pera
100 gr tonno/4 albumi
15 gr noccioline

CENA

200 gr carne/pesce/pollo
30 gr olio evo
insalata a volontà

PRENANNA

30 gr grana


il post-wo coincide con la cena quindi nei giorni d'allenamento inserisco una banana subito prima della cena o 80 gr riso.

che ne pensate?

[pina colada]

20 anni,181cm x 78 kg, bf al 11-12% circa.

tendo ad ingrassare facilmente abusando di pasta e pane e di carboidrati in generale quindi per evitare di appannarmi troppo e mettere su più grasso che muscoli preferisco crescere lentamente ma in maniera per quanto possibile pulita.ecco la dieta:

COLAZIONE

400 gr latte scremato
1 mela
30 gr whey
Almeno a colazione un po' più di cho li prenderei però

SPUNTINO

80 gr pane
80 gr tacchino/spalla cotta
15 gr noccioline

Qui invece li leverei/ridurrei..

PRANZO

80 gr pasta
200 gr carne/pesce/pollo
30 gr olio evo
insalata a volontà
Anche 20g di olio vanno bene

SPUNTINO

1 pera
100 gr tonno/4 albumi
15 gr noccioline

CENA

200 gr carne/pesce/pollo
30 gr olio evo
insalata a volontà

PRENANNA

30 gr grana


il post-wo coincide con la cena quindi nei giorni d'allenamento inserisco una banana subito prima della cena o 80 gr riso.

che ne pensate?

Ok..

[GoodBoy!]

pina a colazione oltre la frutta e il latte (che ne hanno pochi) che cho mi consigli?

[jeiko]

a colazza abbasserei le whey. cereali-fette biscottate integrali-avena.

poi spiegati meglio cosa vuoi dire che tendi ad ingrassare facilmente...posta la dieta che seguivi prima di questa non vorrei fossi come il mio amico dave che mangiava 1000gr cho al giorno.

[pina colada]

pina a colazione oltre la frutta e il latte (che ne hanno pochi) che cho mi consigli?

Riso, cereali da prima colazione, fiocchi d'avena... anche un 100 g

[GoodBoy!]

Riso, cereali da prima colazione, fiocchi d'avena... anche un 100 g

100 gr di cereali?

[pina colada]

100 gr di cereali?

Io ne magno 80g in definizione a colazione Con pure una banana... Tranquillo, infatti ti ho detto di abbassare i cho agli spuntini, anche levandoli se vuoi

[GoodBoy!]

a colazza abbasserei le whey. cereali-fette biscottate integrali-avena.

poi spiegati meglio cosa vuoi dire che tendi ad ingrassare facilmente...posta la dieta che seguivi prima di questa non vorrei fossi come il mio amico dave che mangiava 1000gr cho al giorno.

le whey semmai le divido in 2 assunzioni

ho provato diete ricche di cho,mi riempio molto,ma anche troppo di grasso per i miei gusti...preferisco aumentare di peso piano piano ma pulito.

[abacus]

concordo con gli altri. La colazione secondo me dev'essere il pasto più ricco di cho...

pensa che io ora in massa oscillo tra i 130 e 140gr di cho (solo a colazza)

[GoodBoy!]

allora tolgo il pane nello spuntino e aggiungo i cereali a colazione

[jeiko]

le whey semmai le divido in 2 assunzioni

ho provato diete ricche di cho,mi riempio molto,ma anche troppo di grasso per i miei gusti...preferisco aumentare di peso piano piano ma pulito.

dipende quanto ricche di cho amico
saper ascoltare il corpo è sicuramente la miglior cosa...
hai la mia stessa età sei hp-2 e non hai una percentuale alta se è per questo...il mio consiglio è di avere i cho cmq altini...forse un pelo sotto quello che facevi...1 pasto free al week e stop.
per questo ti dicevo dicci quanti cho stavi prima...perchè io con quella che ora vuoi seguire....io almeno non metterei neanche 1 etto

[GoodBoy!]

guarda non seguivo una dieta precisa ma mangiavo in abbondanza e basta

provo un mesetto così,vediamo cosa porta e in caso di scarsi risultati modifico.

[jeiko]

guarda non seguivo una dieta precisa ma mangiavo in abbondanza e basta

provo un mesetto così,vediamo cosa porta e in caso di scarsi risultati modifico.

stessi problemi del tuo collega Dave's Clarck attack

prova e dicci

[GoodBoy!]

collega perché fa parte come me della tribù degli "sfigati geneticamente"

[jeiko]

collega perché fa parte come me della tribù degli "sfigati geneticamente"

no perchè non fate le cose come si devono, ma vi ingozzate di merda perchè pensate di crescere