periodo massa

***Gawain*** · 29-09-2001, 19:34:39

Re: periodo massa

Originally posted by aguirre
...massa grassa sul 18

Io cercherei di scendere attorno al 10%, poi rivaluterei la situazione

**Potino78** · 29-09-2001, 20:06:59

Concordo con la % fornita da Gaw: è la soglia che ti porta ad avere ottimi addominali evidenti (non proprio cesellati e incisi ma comunque di rilevante impatto visivo) senza portarti all'esaurimento per la dieta "esasperata" ed eventualmente le molteplici sedute aerobiche.

Nei parametri considera di togliere dall'alimentazione dalle 600 alle 800 kcal (è un dato approssimativo, avrei dovuto sapere la dieta che stai seguendo più dettagliatamente) provenienti da pasta pane e cereali soprattutto. Direi che questo è il punto fondamentale.

***MadBebe*** · 29-09-2001, 23:18:18

Non conosco la tua dieta, cmq potresti evitare l'assunzione di carbo a cena, o limitarla, e magari fare una sessione aerobica a settimana.

Ciao, MadBebe

**aguirre** · 29-09-2001, 23:59:51

quindi mi oriento di nuovo verso la definizione?

**aguirre** · 30-09-2001, 00:07:38

piu' o meno la mie dieta e' questa:
colazione
70 gr cereali
30 gr pro
300 gr latte parz scremato
un pugno abbondante di nocciole
spunt 100 gr di petto di tacchino o bresaola con pane o wasa

pranzo 100 gr pasta
150 gr doi pesce o pollo
150 verdure lesse
frutta
spuntino come al mattino

cena come pranzo

prenanna 30 gr pro con 400 latte

post WO
una banana e 8 gramo aminoacidi

prendo glutamina(10 gr die)

**MISTER X** · 30-09-2001, 10:47:40

la glutammina prendila anche dopo l'allenamento.

la frutta io non la prenderei a pranzo,meglio agli spuntini o mangiala a 20-30 min dai pasti.

per la definizione,se la vuoi fare,devi diminuire i carbi e prediligere quelli a basso ig:WASA,fiocchi d'orzo e avena ecc....

***max_power*** · 30-09-2001, 13:15:23

Originally posted by aguirre
piu' o meno la mie dieta e' questa:
colazione
70 gr cereali
30 gr pro
300 gr latte parz scremato
un pugno abbondante di nocciole
spunt 100 gr di petto di tacchino o bresaola con pane o wasa

pranzo 100 gr pasta
150 gr doi pesce o pollo
150 verdure lesse
frutta
spuntino come al mattino

cena come pranzo

prenanna 30 gr pro con 400 latte

post WO
una banana e 8 gramo aminoacidi

prendo glutamina(10 gr die)

Concordo con le affermazioni di Gawain e Potino. Il 10 % è la soglia giusta per fare poi una buona massa.
Andiamo alla dieta. Ti consiglio di ridurre la quantità di cereali e portarla a 40 gr massimo.
Come spuntino sostituisci il pane con fette Wasa o frutta.
A pranzo elimina proprio la pasta. Prendi i carboidrati da frutta,verdura,legumi,pane di segale,fette Wasa. Cerca però anche di limitarti con questi alimenti tranne la verdura.
Come spuntino attua le modifiche di metà mattina.
A cena eviterei i carboidrati. Mi limiterei a prenderli dalla verdura.
Come spuntino pre-nanna toglierei il latte e le pro le scioglierei solo nell'acqua.

max_power

**aguirre** · 30-09-2001, 15:23:21

Originally posted by max_power

Concordo con le affermazioni di Gawain e Potino. Il 10 % è la soglia giusta per fare poi una buona massa.
Andiamo alla dieta. Ti consiglio di ridurre la quantità di cereali e portarla a 40 gr massimo.
Come spuntino sostituisci il pane con fette Wasa o frutta.
A pranzo elimina proprio la pasta. Prendi i carboidrati da frutta,verdura,legumi,pane di segale,fette Wasa. Cerca però anche di limitarti con questi alimenti tranne la verdura.
Come spuntino attua le modifiche di metà mattina.
A cena eviterei i carboidrati. Mi limiterei a prenderli dalla verdura.
Come spuntino pre-nanna toglierei il latte e le pro le scioglierei solo nell'acqua.

max_power

Ok rimodifico tutto, credo cmq la mia percentuale di grasso sia inferiore rispetto a quella indicata(nelle foto che avevo postato dovevo avere il 16% , ma qualcuno mi diceva che ad ochio doveva esser inferiore.
Per i cambiamenti credo che li apportero' riducendo i carbo lentamente, e' un approccio corretto?
grazie

***max_power*** · 30-09-2001, 15:54:21

Originally posted by aguirre

Ok rimodifico tutto, credo cmq la mia percentuale di grasso sia inferiore rispetto a quella indicata(nelle foto che avevo postato dovevo avere il 16% , ma qualcuno mi diceva che ad ochio doveva esser inferiore.
Per i cambiamenti credo che li apportero' riducendo i carbo lentamente, e' un approccio corretto?
grazie

Si è un approccio corretto in quanto il corpo potrebbe non essere abituato davanti ad una drastica riduzione dei carboidrati. In tal caso riducendoli lentamente aumentando magari l'apporto di grassi monoinsaturi e polinsaturi dai tempo al corpo di abituarsi a questa transazione.
Comunque vedendo le foto anche secondo me la tua percentuale di grasso è sensibilmente minore. Direi che stai sul 13 %.

max_power

**aguirre** · 30-09-2001, 17:35:37

Originally posted by max_power

Si è un approccio corretto in quanto il corpo potrebbe non essere abituato davanti ad una drastica riduzione dei carboidrati. In tal caso riducendoli lentamente aumentando magari l'apporto di grassi monoinsaturi e polinsaturi dai tempo al corpo di abituarsi a questa transazione.
Comunque vedendo le foto anche secondo me la tua percentuale di grasso è sensibilmente minore. Direi che stai sul 13 %.

max_power

ok mi sa che il primo passo che faro' sara' quello di togliere il latte dal prenanna, cosi' riduco i carbo proprio prima della notte, poi piano piano li riduco.

**aguirre** · 30-09-2001, 17:37:01

Originally posted by MISTER X
la glutammina prendila anche dopo l'allenamento.

la frutta io non la prenderei a pranzo,meglio agli spuntini o mangiala a 20-30 min dai pasti.

per la definizione,se la vuoi fare,devi diminuire i carbi e prediligere quelli a basso ig:WASA,fiocchi d'orzo e avena ecc....

si la gluta la prendo anche post wo come tu mi avevi gia' consigliato, avevo dimenticato di meterlo(i tuoi consigli sono sacri)

***max_power*** · 30-09-2001, 17:40:22

Originally posted by aguirre

ok mi sa che il primo passo che faro' sara' quello di togliere il latte dal prenanna, cosi' riduco i carbo proprio prima della notte, poi piano piano li riduco.

Magari puoi sostituirli con 5/6 albumi.

max_power