Dopo la scheda arriva la dieta, HELP !!

[Soldo]

Ciao a tutti,
dopo aver compilato la scheda grazie ai vostri aiuti

http://www.bodyweb.com/4042180-post22.html

ho spulciato un po il forum per fare una dieta per la massa.
Ditemi un po cosa si puo fare, una bozza l ho fatta ma sono parecchio noob in questo campo.
I miei dati: Alt 174 cm Peso 71 KG


Mattina
200 Ml latte ps
6 fette biscottate integrali
Velo di marmellata su ogni fetta biscottata

Spuntino
Panino integrale
80 gr tacchino/bresaola/cotto sgrassato
4 noci

Pranzo
120 gr pasta/riso
120 gr tacchino/pollo/carne rossa
Insalata lattuga/carote con 2 cucchiaini di olio evo
1 mela

Spuntino pome
Come la mattina va bene? Considerate che la faccio 2 orette prima del w.o.

Cena (coincide con il post-wo)
100 gr pasta/riso
150 gr tacchino/pollo/carne rossa o 100 gr tonno (se volessi mangiare uova un paio van bene?)
Insalata lattuga/carote con 2 cucchiaini olio evo

Prenanna
30 gr grana


Illuminatemi

[PrinceRiky]

si la dieta va bene

la colazione la vedo carente di carboidrati, anche se io sono uno che in quel pasto ne mangia davvero pochi.

se col computo delle calorie ci sei dentro, la dieta non è male nel complesso

[pina colada]

La dieta va bene secondo me.
Se vuoi mangiare le uova a cena potresti mangiare 5-6 albumi..