Dieta non troppo impegnativa...

[totof]

Salve a tutti, con la ripresa degli allenamenti in palestra vorrei qualche consiglio per perdere qualche kiletto e mettere su un pò di massa.
Da premettere che non voglio i muscoli che avete molti di voi perchè richiederebbe troppo impegno e non mi va...
Vi prego aiutatemi!Sono alto 1,80m e peso 82Kg.
Leggendo qualche post avrei pensato a questa dieta, cosa ne pensate?





COLAZIONE

-- latte intero 250 ml + 30 gr whey + korn flakes
-- brioches

META' MATTINA

-- frutta, 2-3 pere o 1 mela o frutta di stagione


PRANZO

-- pasta o minestra di verdure 150 gr
-- carne o verdure 120-150 gr
-- formaggi
-- frutta di stagione 100 gr circa

MERENDA

-- frullato (frutta fresca 80-100 gr circa + latte 150 ml+ 30 gr whey)


CENA

-- carne (150 gr)
oppure
formaggio 100 gr circa + affettato 90 gr circa
oppure
uova (2/3 dipende da come fatte)
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta 150 gr circa

[PrinceRiky]

già con quel titolo parti malissimo

[IceHand]

Ci vuole impegno anche per stare bene fisicamente...

[totof]

Ma impegnandomi va bene come dieta???

[pina colada]

Salve a tutti, con la ripresa degli allenamenti in palestra vorrei qualche consiglio per perdere qualche kiletto e mettere su un pò di massa.
Da premettere che non voglio i muscoli che avete molti di voi perchè richiederebbe troppo impegno e non mi va...
Vi prego aiutatemi!Sono alto 1,80m e peso 82Kg.
Leggendo qualche post avrei pensato a questa dieta, cosa ne pensate?





COLAZIONE

-- latte intero 250 ml + 30 gr whey + korn flakes
-- brioches
Le brioches le eviterei Al massimo mangiati un frutto... Quanti grammi di corn flakes?

META' MATTINA

-- frutta, 2-3 pere o 1 mela o frutta di stagione
Aggiungerei frutta secca... Ea l massimo una fonte di proteine.

PRANZO

-- pasta o minestra di verdure 150 gr
-- carne o verdure 120-150 gr
-- formaggi Anche no...
-- frutta di stagione 100 gr circa

MERENDA

-- frullato (frutta fresca 80-100 gr circa + latte 150 ml+ 30 gr whey)


CENA

-- carne (150 gr)
oppure
formaggio 100 gr circa Magro sarebbe meglio + affettato 90 gr circa
oppure
uova (2/3 dipende da come fatte) 5-6 albumi
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta 150 gr circa

La frutta a cena però te la sconsiglierei personalmente

[IceHand]

Mancano le grammature di cio' che mangi, poi dipende se vuoi prima dimagrire oppure mettere massa?

[totof]

La frutta a cena però te la sconsiglierei personalmente

Grazie.
I grammi di korn flakes sono 70, poi due domande se ti è possibile rispondermi:
1) a metà mattina quante proteine??Considerando che 180cm X 82Kg?
2)posso sostituire i pasti intermedi con gallette di riso e succhi di frutta??
Grazie mille!!!!

[totof]

Mancano le grammature di cio' che mangi, poi dipende se vuoi prima dimagrire oppure mettere massa?

Cosa devo speficarti di grammature??
Quello che vorrei fare io è: scolpire un pò le braccia ed i pettorali in quanto faccio sport dove utilizzo per lo più le gambe(che sono apposto).
Ma credo di dover perdere un pò di peso che per lo più si accumula lì...

[pina colada]

Grazie.
I grammi di korn flakes sono 70, poi due domande se ti è possibile rispondermi:
1) a metà mattina quante proteine??Considerando che 180cm X 82Kg?
2)posso sostituire i pasti intermedi con gallette di riso e succhi di frutta??
Grazie mille!!!!

Fai anche 80g.
A metà mattina direi che un 10-15g di pro, visto che mangi anche altre cose possono bastare...
Per quanto riguarda gallette e succhi dipende da quello che vuoi fare, vuoi asciugarti prima un po' o mettere massa??

[totof]

Fai anche 80g.
A metà mattina direi che un 10-15g di pro, visto che mangi anche altre cose possono bastare...
Per quanto riguarda gallette e succhi dipende da quello che vuoi fare, vuoi asciugarti prima un po' o mettere massa??

Perdonami ho un pò di confusione anche se ho letto molti altri post.
Io vorrei scolpire il petto e le braccia e non so cosa devo fare per prima...Dimmi tu se devo asciugare o mettere massa...

[jeiko]

Perdonami ho un pò di confusione anche se ho letto molti altri post.
Io vorrei scolpire il petto e le braccia e non so cosa devo fare per prima...Dimmi tu se devo asciugare o mettere massa...

direi che dovresti asciugarti...essere hp+2 significa che dovresti essere tutto muscoli e quasi niente ciccia...ma da come dici non è proprio così...io inizierei con un approcio low carbo diminuendo i cho un pò alla volta senza strafare...perchè il risultato lo vedi anche dopo 6-8mesi

[pina colada]

Perdonami ho un pò di confusione anche se ho letto molti altri post.
Io vorrei scolpire il petto e le braccia e non so cosa devo fare per prima...Dimmi tu se devo asciugare o mettere massa...

Forse dovresti postare una tua foto, su 2 piedi non posso saperlo

[IceHand]

Perdonami ho un pò di confusione anche se ho letto molti altri post.
Io vorrei scolpire il petto e le braccia e non so cosa devo fare per prima...Dimmi tu se devo asciugare o mettere massa...

Meglio asciugarsi un po' in modo da mettre massa in modo meno complicato...dicono bene gli altri utenti.

[totof]

direi che dovresti asciugarti...essere hp+2 significa che dovresti essere tutto muscoli e quasi niente ciccia...ma da come dici non è proprio così...io inizierei con un approcio low carbo diminuendo i cho un pò alla volta senza strafare...perchè il risultato lo vedi anche dopo 6-8mesi

Meglio asciugarsi un po' in modo da mettre massa in modo meno complicato...dicono bene gli altri utenti.

Quindi cosa devo togliere o aggiungere alla dieta di pina colada??

[jeiko]

Quindi cosa devo togliere o aggiungere alla dieta di pina colada??

fatti i conti arriva ad una quota di 150cho ripartiti tutti fino al pranzo al massimo...non ho visto la dieta di pina, ma fatti un bel search