Mia Dieta (consigli)

**IceHand** · 05-09-2008, 15:24:35

Che obbiettivi hai? Dimagrire, mantenerti, aumentare?

**Ama** · 05-09-2008, 18:38:58

aumentare^^ non di panza naturalmente ma in muscolatura

**tattoos** · 05-09-2008, 18:40:25

Olio, noci, pesce grasso... Mancano !

P.S. hai un nick che a Roma non è bello...

**pina colada** · 05-09-2008, 18:51:45

Originariamente Scritto da Ama Visualizza Messaggio

Salve a tutti,noto con piacere che in questo forum c'è moltissima gente che sa il fatto suo riguardo dieta allenamenti ecc ecc

cercavo dei consigli..ho 18 anni,sono alto 1.70 per 60 kg e pratico piscina 3 volte a settimana e 2 volte palestra..questa è la dieta che ho seguito fino a mo

-Colazione:40 Gr di cereali e 200 ml di latte
Aumenterei sia i cho che le proteine

-Spuntino:un panino con 70 Gr di Prosciutto crudo senza grasso (a volte lo sostituisco con la bresaola)

-Pranzo:150 gr di Pasta 200 di carne e verdure miste
Grassi?! Fai anche 150 g di carne...

-Merenda:100 gr di riso in bianco (ma qualcosina sopra per dargli un po di sapore non si può mettere?

)
Io ti consiglierei come il primo spuntino...

-Cena: 200 Gr di carne bianca e 300 gr di patate bollite
Coincide col post wo???

Bene..avete qualche consiglio da darmi?modifiche?

.

**Ama** · 05-09-2008, 19:12:59

ah già!quasi dimenticavo..tattos a volte a cena ad esempio sostituisco la carne con il pesce,riguardo l'olio ne metto giusto un filo quando mi pappo il riso ^^

Pina colada in che senso la merenda come il primo spuntino?mangiare le stesse cose? e poi coindice col post wo nn so manco che vuol dire

cmq Grazie!

**pina colada** · 05-09-2008, 19:15:01

Originariamente Scritto da Ama Visualizza Messaggio

ah già!quasi dimenticavo..tattos a volte a cena ad esempio sostituisco la carne con il pesce,riguardo l'olio ne metto giusto un filo quando mi pappo il riso ^^

Pina colada in che senso la merenda come il primo spuntino?mangiare le stesse cose? e poi coindice col post wo nn so manco che vuol dire

cmq Grazie!

Sì.. oppure un frullato con le pro. Solo il riso e poi 100g non mi piacciono per spuntino..
La cena la fai dopo l'allenamento?
Prego

**Ama** · 05-09-2008, 19:22:55

sisi ceno dopo l'allenamento..cmq le proteine in che quantità le devo assumere..e solo una volta a giorno?o varia a seconda dell'allenamento che faccio?

**pina colada** · 05-09-2008, 19:43:39

Originariamente Scritto da Ama Visualizza Messaggio

sisi ceno dopo l'allenamento..cmq le proteine in che quantità le devo assumere..e solo una volta a giorno?o varia a seconda dell'allenamento che faccio?

Proteine intendi le whey??
Cmq allora se ceni dopo l'allenamento puoi prendere tranquillamente 150g di carne e 80g di riso.

**Ama** · 05-09-2008, 19:58:06

guarda in materia sono ignorante..non so cosa siano le whey...sarebbero quelle in polvere?

**pina colada** · 05-09-2008, 20:03:37

Originariamente Scritto da Ama Visualizza Messaggio

guarda in materia sono ignorante..non so cosa siano le whey...sarebbero quelle in polvere?

Sì.. Le whey come proteine sono le migliori

, ma puoi anche prendere la carne, non c'è problemi..

**Ama** · 05-09-2008, 20:09:54

se dovessi prendere le proteine in polvere quante ne dovrei prendere per soddisfare l'allenamento fatto?..
come allenamento vorrei ricordarti che faccio piscina abbastanza spinta e home training,grazie veramente gentilissima

**pina colada** · 05-09-2008, 20:15:27

Originariamente Scritto da Ama Visualizza Messaggio

se dovessi prendere le proteine in polvere quante ne dovrei prendere per soddisfare l'allenamento fatto?..
come allenamento vorrei ricordarti che faccio piscina abbastanza spinta e home training,grazie veramente gentilissima

Una ventina di grammi nette le vedo sufficienti..
Però te le consiglio dopo l'allenamento coi pesi.