esempio di dieta a zona?

[andreazippo21]

ciao a tutti...mi sono iscritto ieri...mi alleno tre volte alla settimana e due volte faccio un po di cardio per bruciare i grassi in eccesso...
In palestra mi hanno fatto una specie di traccia sulla dieta che dovrei seguire, ma mi sembra di non assumere abbastanza proteine. Potete dirmi cosa dovrei mangiare e quando nell'arco della giornata??? magari facendo esempi con alimenti...grazie a tutti..

[Simona... e basta!]

ciao a tutti...mi sono iscritto ieri...mi alleno tre volte alla settimana e due volte faccio un po di cardio per bruciare i grassi in eccesso...
In palestra mi hanno fatto una specie di traccia sulla dieta che dovrei seguire, ma mi sembra di non assumere abbastanza proteine. Potete dirmi cosa dovrei mangiare e quando nell'arco della giornata??? magari facendo esempi con alimenti...grazie a tutti..

Posta la tua dieta ed i tuoi dati, e vediamo come modificarla

[andreazippo21]

allora...sono 1.78m peso 69 kg metabolismo non molto veloce...
al mattino ore 7:00 200ml di latte con (kellogs)non so se si scrive cosi..
ore 10:00 panino con prosciutto
ore 13:00 piatto di pasta, verdura, frutta
allenamento ore 15:30...post allenamento scatoletta di tonno o parmigianon a pezzi
ore 19:30 secondo piatto (pesce o carne), verdura,Questo è quello che mangio nel corso della giornata!! Cosa va modificato??

[Simona... e basta!]

allora...sono 1.78m peso 69 kg metabolismo non molto veloce...
al mattino ore 7:00 200ml di latte con (kellogs)non so se si scrive cosi..
ore 10:00 panino con prosciutto
ore 13:00 piatto di pasta, verdura, frutta
allenamento ore 15:30...post allenamento scatoletta di tonno o parmigianon a pezzi
ore 19:30 secondo piatto (pesce o carne), verdura,Questo è quello che mangio nel corso della giornata!! Cosa va modificato??

Questa è la dieta della palestra???

Che non va ci sono fin troppe cose... ma tu che obiettivo vuoi raggiungere?

EDIT: Metti il peso delle cose che mangi... 50 gr o 200gr non sono la stessa cosa

[andreazippo21]

bho!!

non mi hanno mai detto di pesare le cose quando mangio...testuali parole dell'istruttore: la quantita del cibo la trovi da te, come ti torna meglio.
Cambio palestra??? comunque non mi è cambiato un ca--o da quando ho iniziato a mangiare cosi...Che devi fare? grazie..

[pacato18]

Se vuoi fare la dieta a zona devi cominciare a comprarti una bilancia elettronica per pesare gli alimenti.
Cominciamo col dire che nel tu menù giornaliero molti alimenti (per la zona) sona da eliminare e alcuni da evitare o limitare, per es:
Fiocchi di mais o di riso o di frumento, pane, pasta biscotti brioscine e tutti i derivati del frumento.
Come fonte di carbo scegliere principalmente verdure e frutta poi, con moderazione, pane di segale integrale, pasta di kamut
Come proteine tutte le carni e pesce e con moderazione fiocchi di latte o mozzarella light
Come grassi, olio d'oliva e frutta secca.
Cominciare col stabilire qual'è il tuo fabbisogno proteico giornaliero, in funzione dei risultati che vuoi raggiungere.
Trovato il fabbisogno proteico dividilo per 7 e avrai il numero di blocchetti da distribuire in 5-6 pasti giornalieri.
Se per es. il tuo fabbisogno è 140 gr di proteine? 140:7=20 blocchi, come pure 20 saranno i blocchi di grassi e 20 i blocchi di carbo.
Puoi dividerli nell'arco della giornata come ti pare, secondo i tuoi impegni giornalieri , i tuoi ritmi di lavoro ecc.,ma fai in modo distribuirli in maniera +o- regolare. Potresti fare: 4 blocchi a colazione, 2 nello sputino, 4 a pranzo, 4 nel pomeriggio, 4 a cena e 2 prenanna.
Questo è solo un esempio che può essere come dicevo prima modificato.
Se ti serve altro chiedi pure ciao

[andreazippo21]

ok tutto chiaro..grazie mille...speriamo funzioni...

[missapple]

ok tutto chiaro..grazie mille...speriamo funzioni...

ciao andrea... se la segui bene avrai degli ottimi risultati specie nei primi mesi... sia fisicamente sia mentalmente...

all'inzio sembra complessa per i calcoli che devi fare... ma poi diventa naturale...

in bocca al lupo!

fra