Alimentazione corretta..?

[Bigjoint]

Per iniziare mando un saluto a tutti e vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto che voi tutti mi saprete dare..!
In secondo luogo vi vorrei spiegare un po' la mia situazione.
Ho sempre avuto la passione per il BodyB., ma preso da mille cose non mi sono mai impegnato seriamente.
Ora da circa un mese che mi sono messo sotto sul serio sia con l'allenamento che con l'alimentazione.
Ed eccoci qua'..alimentazione...!
Anche se già' so' che dovrei sicuramente mangiare di più', vi inserisco la mia dieta attuale per poter avere qualche consiglio.
In effetti credo che non sia una dieta da vero BODYB., ma la reputo una alimentazione corretta.

COLAZIONE:

1 succo 100% frutta e senza zucchero
1 tazza di latte con cereali integrali
1 caffè'

SPUNTINO 1:

1 frutto + omega3

PRANZO:

1 piatto di pasta o riso in bianco (olio e un po' di formaggio)
1 secondo tipo pollo,tonno,carne alla brace,albumi etc.
1 frutto

SPUNTINO 2:

Proteine con latte

CENA:

1 Piatto Verdura
1 secondo
1 Frutto

PRIMA DI DORMIRE:

1 banana + yogurt

Attendo cortesemente consigli..!

Grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Mancano le grammature,così è troppo generica.Completala e poi aspettiamo gli esperti
edit. mancano anke i tuoi dati: peso,altezza,bf,età

[Bigjoint]

Età': 25
Altezza: 1,85
Peso: 72 kg

Per quanto riguarda le quantità' non uso pesare i pasti, vado un po' ad occhio, ma soprattutto appena sono sazio smetto.
Nella dieta che ho inserito parlo di "piatto" poiché' solitamente mangio il corrispettivo di un piatto normale ne' troppo poco e ne' troppo.
Cerco sempre di non esagerare dato il mio passato..."infanzia e adolescenza robusta"..!
E anche e soprattutto perché' mi e' rimasta soltanto un po' di pancetta che vorrei eliminare.
Grazie..!

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke se nn pesi le varie quantità più o meno hai idea di quanti grammi (molto in generale) mangi di ogni alimento? Tipo di pasta quanto sarà?100-150g circa? (nn sono esperto di quantità,ho il senso della misura un pò sballato ho detto una quantità a caso)

[Bigjoint]

Pasta più' o meno 100 gr., Carne solitamente 3 fettine normali, Tonno 3 scatole piccole al naturale, 4 Albumi , 3 o 4 Hamburger di Pollo ( Pollo tritato + albume... super polpetta proteica).
Grazie e buona giornata..!

[Bigjoint]

Dimenticavo... dove posso trovare un po' di ricette in modo da variare un' po' l'alimentazione..?

[MOSTMUSCULAR 85]

Dimenticavo... dove posso trovare un po' di ricette in modo da variare un' po' l'alimentazione..?

http://www.bodyweb.com/womans-world/14962-ricette.html

[Bigjoint]

Cosa mi sapete dire sulla carne in scatola..?
E' grassa o e' realmente magra come riportato sulla scatola stessa..?
La gelatina che la circonda e' buona o no..?
E' un'alternativa buona in caso di mancanza di tempo o lontani da casa..?

[Bigjoint]

Mi potete cortesemente sistemare la dieta scritta su' considerando che vorrei aumentare di peso (mettere MASSA..!).
Grazie e spero in una risposta.

[Theycallmechobo]

Per iniziare mando un saluto a tutti e vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto che voi tutti mi saprete dare..!
In secondo luogo vi vorrei spiegare un po' la mia situazione.
Ho sempre avuto la passione per il BodyB., ma preso da mille cose non mi sono mai impegnato seriamente.
Ora da circa un mese che mi sono messo sotto sul serio sia con l'allenamento che con l'alimentazione.
Ed eccoci qua'..alimentazione...!
Anche se già' so' che dovrei sicuramente mangiare di più', vi inserisco la mia dieta attuale per poter avere qualche consiglio.
In effetti credo che non sia una dieta da vero BODYB., ma la reputo una alimentazione corretta.

COLAZIONE:

1 succo 100% frutta e senza zucchero
1 tazza di latte con cereali integrali
1 caffè'

SPUNTINO 1:

1 frutto + omega3

PRANZO:

1 piatto di pasta o riso in bianco (olio e un po' di formaggio)
1 secondo tipo pollo,tonno,carne alla brace,albumi etc.
1 frutto

SPUNTINO 2:

Proteine con latte

CENA:

1 Piatto Verdura
1 secondo
1 Frutto

PRIMA DI DORMIRE:

1 banana + yogurt

Attendo cortesemente consigli..!

Grazie

Voi aumentare la massa. Colazione mancano le proteine,idem nello spuntino,nel secondo spuntino togli il latte e metti un frutto/fette wasa /pane integrale e fonte proteica,il prenanna non va bene e personalemnte vedo male pure la frutta nei pasti principali,a me gonfia.non c'e' scritto quando ti alleni ,se scrivi l'orario si puo' mttere a posto anche il pre e post w.o.

[Bigjoint]

Ti ringrazio per i consigli e completo il tutto...
Mi alleno verso le 19:00 e quindi cerco di fare lo SPUNTINO 2 intorno alle 18:00.
Attendo ulteriori chiarimenti.
Ciao

[Theycallmechobo]

Ti ringrazio per i consigli e completo il tutto...
Mi alleno verso le 19:00 e quindi cerco di fare lo SPUNTINO 2 intorno alle 18:00.
Attendo ulteriori chiarimenti.
Ciao

Se fai lo spuntino alle 18 alle 19 e' un po' prestino per allenarti fai passare almeno 1 oretta e mezza buona,fai il pre w.o. con un frutto piu' una fonte proteica ti alleni poi se ceni subito dopo non hai bisogno neppure di fare un post w.o. ...nel caso metti dei carbo a cena(se coincide con il post w.o.) patate /riso...se invece la cena e' lontana ti fai un post w.o..

[Bigjoint]

COLAZIONE:

1 succo 100% frutta e senza zucchero
1 tazza di latte + proteine (30 gr) con cereali integrali (Special k)
1 caffè'

SPUNTINO 1:

1 frutto + omega3

PRANZO:

1 piatto di pasta o riso in bianco (olio e un po' di formaggio)
1 secondo tipo pollo,tonno,carne alla brace,albumi etc.

SPUNTINO 2:

Proteine con acqua + frutto

Allenamento ore 19:00

POST W.O.

Proteine (30 gr) con acqua

CENA:

1 Piatto Verdura
1 secondo

PRIMA DI DORMIRE:

1 banana

Vanno bene secondo voi queste modifiche..?

In caso contrario potreste apportare voi modifiche all'intera dieta..?

Grazie.

[Bigjoint]

Dimenticavo PRE W.O. assumo 5 ml di creatina liquida.

Ancora grazie..!

[Theycallmechobo]

Ma scusa li leggi i consigli?