olà...ciao a tutti ragazzi eccomi di ritorno dopo le vacanze (e chiamale vacanze, piene di sacrifici quest'anno 
)
comunque adesso si inizia a lavorare ancora di più, sempre di più...
prima vi volevo aggiornare con un pò di dati, intanto potete trovare qualcosa qua : http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-10-chili.html
allora prima dell'estate, a inizio luglio ero 1,80x74 la b.f misurata con la bilancia elettronica (che non credo sia molto precisa) stava sul 23%
ora dopo aver seguito questa dieta, che mi è stata praticamente fatta da max_power che non smetterò mai di ringraziare, devo dire che le cose sono cambiate :
Dieta estiva
Colazione
200 ml di latte
50 gr di All-Bran o una mela o 2 wasa con marmellata
200ml di albumi (che non ho proprio preso ogni giorno)
Spuntino
80 gr di bresaola
2 fette Wasa o un frutto a scelta (tranne banana)
Pranzo
50gr di pasta o 60g di pane di segale
verdura cruda condita con 1 cucchiao d'olio
150gr di tonno o sgombro o merluzzo più EVO oppure 200gr pollo, tacchino o 150gr manzo
Spuntino
80gr di bresaola e un paio di fette di wasa
Cena
150 gr di carne o un paio di uova o 200gr di pesce
insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
Pre-nanna
150 gr di fiocchi di latte o 40 gr di parmigiano o 1 yogurt greco
ecco qua...insomma dopo aver seguito quasi alla lettera questa dieta(è la prima volta che mi impongo un regime alimentare serio, quindi ci è voluto un bel pò per abituarmi)e dopo un pò di giorni passati a correre di prima mattina, qualche addominale qua e là e qualche flessione ecco come si presentano i nuovi dati:
1,80x67 e la b.f adesso è al 18% (sempre stando alla bilancia elettronica) e devo dire la verità, iniziano a vedersi un pò le forme, specialmente sull'addome, ma si vedono giusto un pelino eh
ora inizio ad andare in palestra fra esattamente due settimane, palestra che volevo combinare a un pò di sana arte marziale, che devo ancora scegliere (ma mi piacerebbe il teakwondo)
volevo sapere come comportarmi adesso...cioè io avevo intenzione di fare 2 volte allenamento in palestra e due volte tkd, il problema è che non so come modificare la mia dieta, cosa devo fare??? massa, con una così alta b.f di partenza??? oppure definizione??? ma definire cosa se non ho mai fatto palestra...
comunque sarei felice se mi deste una mano a scegliere la strada da seguire e quindi modificare la mia attuale dieta in base al percorso scelto
vi ringrazio anticipatamente per le risposte
ciao a tutti
) comunque adesso si inizia a lavorare ancora di più, sempre di più...
prima vi volevo aggiornare con un pò di dati, intanto potete trovare qualcosa qua : http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-10-chili.html
allora prima dell'estate, a inizio luglio ero 1,80x74 la b.f misurata con la bilancia elettronica (che non credo sia molto precisa) stava sul 23%
ora dopo aver seguito questa dieta, che mi è stata praticamente fatta da max_power che non smetterò mai di ringraziare, devo dire che le cose sono cambiate :
Dieta estiva
Colazione
200 ml di latte
50 gr di All-Bran o una mela o 2 wasa con marmellata
200ml di albumi (che non ho proprio preso ogni giorno)
Spuntino
80 gr di bresaola
2 fette Wasa o un frutto a scelta (tranne banana)
Pranzo
50gr di pasta o 60g di pane di segale
verdura cruda condita con 1 cucchiao d'olio
150gr di tonno o sgombro o merluzzo più EVO oppure 200gr pollo, tacchino o 150gr manzo
Spuntino
80gr di bresaola e un paio di fette di wasa
Cena
150 gr di carne o un paio di uova o 200gr di pesce
insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
Pre-nanna
150 gr di fiocchi di latte o 40 gr di parmigiano o 1 yogurt greco
ecco qua...insomma dopo aver seguito quasi alla lettera questa dieta(è la prima volta che mi impongo un regime alimentare serio, quindi ci è voluto un bel pò per abituarmi)e dopo un pò di giorni passati a correre di prima mattina, qualche addominale qua e là e qualche flessione ecco come si presentano i nuovi dati:
1,80x67 e la b.f adesso è al 18% (sempre stando alla bilancia elettronica) e devo dire la verità, iniziano a vedersi un pò le forme, specialmente sull'addome, ma si vedono giusto un pelino eh
ora inizio ad andare in palestra fra esattamente due settimane, palestra che volevo combinare a un pò di sana arte marziale, che devo ancora scegliere (ma mi piacerebbe il teakwondo)
volevo sapere come comportarmi adesso...cioè io avevo intenzione di fare 2 volte allenamento in palestra e due volte tkd, il problema è che non so come modificare la mia dieta, cosa devo fare??? massa, con una così alta b.f di partenza??? oppure definizione??? ma definire cosa se non ho mai fatto palestra...
comunque sarei felice se mi deste una mano a scegliere la strada da seguire e quindi modificare la mia attuale dieta in base al percorso scelto
vi ringrazio anticipatamente per le risposte
ciao a tutti
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