massa massa massa....

[leosan]

ciao sentite sono nuovo di qua avrei bisogno di qualche consiglio quali; rinizio dopo mesi di inattivita palestra nn ho mai seguito una dieta specifica. Mi presento sono alto 175 cm e peso 61 kg polso 17 cm faccio il montatore di mobili che è piuttosto pesante...

ora mangio :mattino:6 fette biscottate con marmellata 200g latte e caffe
spuntino:yogurt 135g,crakers 1,2 sacchettini
pranzo:100g pasta condita ragù se mangio fuori bistecca se mangio a casa affettato con pane(nn poco)
spuntinoanino150g prosciuttto o tonno/se mi alleno banane 2
cena:di solito carne 2 bistecche con pane 60,70g peperoni,fagiolini,quel che capita

a pasto bevo sempre vino 2,3 bicchieri ....naturalmente solo a pranzo e cena

Ma in questo modo in 4 anni (con un po di tira e molla nell'allenamento)nn ho mai messo un kg vario da 62 ora che ho smesso di fumare a 60 d'estate
Come vi sembra come alimentazione dovrei forse fare qualche cambiamento.
grazie in anticipo

[leosan]

nessuno che mi possa risponder, almeno sapere se è la giusta alimentazione indirizssata alla massa o per lo meno non alla perdita...

[casualstyle]

nessuno che mi possa risponder, almeno sapere se è la giusta alimentazione indirizssata alla massa o per lo meno non alla perdita...

Beh in effetti ci sarebbe tutto da cambiare dalla a alla z!!!

[pina colada]

ciao sentite sono nuovo di qua avrei bisogno di qualche consiglio quali; rinizio dopo mesi di inattivita palestra nn ho mai seguito una dieta specifica. Mi presento sono alto 175 cm e peso 61 kg polso 17 cm faccio il montatore di mobili che è piuttosto pesante...

ora mangio :mattino:6 fette biscottate con marmellata 200g latte e caffe
Aggiungerei un po' di proteine

spuntino:yogurt 135g,crakers 1,2 sacchettini
Meglio yogurt greco. Leverei i crakers e metterei un po' di frutta..

pranzo:100g pasta condita ragù se mangio fuori bistecca se mangio a casa affettato con pane(nn poco)
Il ragù non lo vedo proprio il massimo...

spuntinoanino150g prosciuttto o tonno/se mi alleno banane 2

cena:di solito carne 2 bistecche con pane 60,70g peperoni,fagiolini,quel che capita

a pasto bevo sempre vino 2,3 bicchieri ....naturalmente solo a pranzo e cena
Evita... Mi pare un po' troppo 2-3 bicchieri di vino a pasto...

Ma in questo modo in 4 anni (con un po di tira e molla nell'allenamento)nn ho mai messo un kg vario da 62 ora che ho smesso di fumare a 60 d'estate
Come vi sembra come alimentazione dovrei forse fare qualche cambiamento.
grazie in anticipo

E poi ti consiglierei di alternare la bistecca con carne bianca e pesce.

[leosan]

grazie mille dei suggerimenti pina ma per aggiungere pro al mattina che mangio..... poi considera che per me il mattino è il momento più faticoso della giornata..

[pina colada]

grazie mille dei suggerimenti pina ma per aggiungere pro al mattina che mangio..... poi considera che per me il mattino è il momento più faticoso della giornata..

Potresti aggiungere proteine come ad esempio uova, o yogurt greco o fiocchi di latte...

[laplace]

ma la colazione con fette biscottate e marmellata è cosa buona et giusta?

[pina colada]

ma la colazione con fette biscottate e marmellata è cosa buona et giusta?

Molti la fanno Io no ad esempio... Però non è chissà cosa, specialmente in massa, e magari con qualche piccolo accorgimento come usare fette integrali e confettura senza zucchero...

[laplace]

Molti la fanno Io no ad esempio... Però non è chissà cosa, specialmente in massa, e magari con qualche piccolo accorgimento come usare fette integrali e confettura senza zucchero...

io dopo anni di cereali special K + latte vorrei cambiare colazione...mi chiedevo se, fermo restando il latte, potesse essere giusto cambiare gli special k con una combinazione di marmellata e fette biscottate...

[pina colada]

io dopo anni di cereali special K + latte vorrei cambiare colazione...mi chiedevo se, fermo restando il latte, potesse essere giusto cambiare gli special k con una combinazione di marmellata e fette biscottate...

Prova Vedi come ti trovi.. Penso che vada bene, a parità di quantitativi di cho
Io invece ora volevo passare agli special k (al momento faccio una colazione piuttosto "salata" diciamo) ma penso che aspetterò di essermi rimessa in forma, quindi tra un mesetto

[laplace]

Prova Vedi come ti trovi.. Penso che vada bene, a parità di quantitativi di cho
Io invece ora volevo passare agli special k (al momento faccio una colazione piuttosto "salata" diciamo) ma penso che aspetterò di essermi rimessa in forma, quindi tra un mesetto

che mangi ?

[leosan]

tipo un uovo alla coch rosso + zucchero