

ora mangio :mattino:6 fette biscottate con marmellata 200g latte e caffe
spuntino:yogurt 135g,crakers 1,2 sacchettini
pranzo:100g pasta condita ragù se mangio fuori bistecca se mangio a casa affettato con pane(nn poco)
spuntino

cena:di solito carne 2 bistecche con pane 60,70g peperoni,fagiolini,quel che capita
a pasto bevo sempre vino 2,3 bicchieri ....naturalmente solo a pranzo e cena

Ma in questo modo in 4 anni (con un po di tira e molla nell'allenamento)nn ho mai messo un kg vario da 62 ora che ho smesso di fumare a 60 d'estate
Come vi sembra come alimentazione dovrei forse fare qualche cambiamento.
grazie in anticipo
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