tra una settimana massa!!!!datemi un occhiata raga

[jeiko]

ok scusa per la fretta ho letto male
comqunue colazione al wo massimo 2 ore
quindi tu mi dici meglio due frutti nello spuntino del pomeriggio mentre la mattina va bene anche il panino da con la bresa
ma secondo te mangio sempre così o calo nei giorni che non mi alleno?
post wo quindi solo il succo di frutta come fonte di carbo ma poi perchè il succo cosa ha?

ti fidi di dorian vero ?

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/157620-il-top-come-post-w-o-22.html#post3671355

al mattino la rosetta tranquillamente di 100gr.
non ho detto meglio i frutti nello spuntino pomeridiano...ma preferirei altre fonti giusto per variare e non mangiare sempre il panino che poi alla lunga stanca...così come penso non mangerai sempre tutti i giorni il pollo.
mangia così quando non ti alleni...tanto non fai il post wo e mi pare che stai già apposto...se,invece, poi passo troppo tempo tra colazza e pranzo qualche cho lo inserirei come spezzafame...ma bisogna vedere bene tutto il contesto...giorni di wo e giorni rest

[grandezollo]

si quando non mi alleno faccio lo spuntino perchè la mattina lavoro quindi mi ritrovo a fare colazione alle7:30 e pranzo alle 14:30

[IceHand]

ecco qua ora meglio?

colazione :
250ml latte 0.1 + 80 gr special k +180ml albumi +cucchiaio marmellata

post wo: al posto dello spuntino
succo (quale?)+30gr whey

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola +noci (quante secondo voi?)

pranzo:
100gr legumi secchi +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:

uguale la mattina


cena :
150gr carne +250gr legumi o 100gr pane integrale+verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

Non capisco il senso di fare il post-wo e lo spuntino, quando poi dopo 2h pranzi?

[grandezollo]

scusami mi sono spiegato male quando mi alleno faccio il post wo ma lo spuntino no ma lo faccio solo nei giorni di riposo

[IceHand]

Ok, dunque ora il tuo obbiettivo è la massa giusto?

[grandezollo]

si una mssa più pulita possibile anche perchè sono alto 1:83 e peso 75 chili quindi penso sia la migliore cosa
non ho l'addome in vista ma una leggera pancetta sotto l'ombelico

[grandezollo]

approposito io ho il succo d'ananas però non zuccherato di 330ml vabene ?

[IceHand]

ho 20 anni alto 183 e peso 76chili


colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k +18ml albumi + marmellata
150ml albumi...
post wo: al posto dello spuntino
2 banane +30gr whey
Meglio gallette di riso al posto delle banane
spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola
Pane integrale/segale + bresaola + frutta secca
pranzo:
150 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio
Aterna il tonnocon 180gr di carne/250gr di pesce...
spuntino:

uguale la mattina
come corretto...nei giorni di riposo mette un frutto al posto del pane

cena :
150gr carne +250gr legumi+verdura+2cucciai di olio
Giorni di riposo, togli i legumi
prenanna :
fiocchi di latte 200gr

Vedi come ti trovi, con queste correzioni, se aumenti di peso oppure no...

[grandezollo]

ok quindi mi consigli di tenere la pasta a pranzo e non i legumi
il postwo dato che le gallette propio non mi piaciono l'idea del succo non era male
il succo d'ananas senza zucchero da 330ml come lovedi?

[grandezollo]

per favore non mi abbandonate ragazzi
comuqnue pensavo post wo banana + succo di frutta + whey che ne dite?

[IceHand]

ok quindi mi consigli di tenere la pasta a pranzo e non i legumi
Pasta/riso/patate, con quello che ti trovi meglio..

il postwo dato che le gallette propio non mi piaciono l'idea del succo non era male
il succo d'ananas senza zucchero da 330ml come lovedi?

Il succo puo' andare bene, ma per ottimizzare le cose meglio gli amidi, riso/patate....altrimenti pane/banane/succo/miele.

[IceHand]

per favore non mi abbandonate ragazzi
comuqnue pensavo post wo banana + succo di frutta + whey che ne dite?

Prova e vedi come reagisci in termini di peso, se aumenti facilmente oppure no...

[grandezollo]

provo così ?


giorni di WO

colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata
150ml albumi...

post wo: al posto dello spuntino
banana +succo 330ml+30gr wheypranzo:
150 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio
Aterna il tonnocon 180gr di carne/250gr di pesce...
spuntino:

pane integrale 80gr + bresaola+8mandorle

cena :
150gr carne +250gr legumi+verdura+2cucciai di olio
prenanna :
fiocchi di latte 200gr


giorni RIPOSO
colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata +150ml albumi

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola

pranzo:
150 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio
Aterna il tonnocon 180gr di carne/250gr di pesce...

spuntino:
frutto+80gr bresaola +8mandorle

cena :
150gr carne +verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

[IceHand]

Adesso è un po' sistemata, sta' solo a te..prova e vedi come va!

[grandezollo]

comqunue ho visto la tua foto

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/154329-mia-dieta-da-2-mesi-pareri-5.html

io sto nella tua situazione in quella foto con un pò più muscoli addosso ma questione di poco
come stai ora come è andata quella dieta postata il quella discussione?