tra una settimana massa!!!!datemi un occhiata raga

[PrinceRiky]

per diluire lo shake va bene

[Christian Troy]

si ma io mi alleno la mattina quindi il pranzo lo faccio dopo 2-3 ore

e allora perchè metti il post-wo poco prima della cena?

[Manx]

io sarò come sempre la voce fuori dal coro
è una vita che mangio banane nel post wo

cmq in parte ha ragione tristan, ok 1-2 banane ma nello shake aggiungi degli zuccheri utili come maltodestrine e destrosio o vitargo

io anche pre wo e non mi addormento

[grandezollo]

quindi mettendo postwo una banana +succo di frutta è apposto la dieta?

[grandezollo]

abbandonato?

[jeiko]

quindi mettendo postwo una banana +succo di frutta è apposto la dieta?

banana o il succo , non tutti e due

[IceHand]

A colazione, farei massimo 80gr di cereali + 200ml di albumi.
Negli spuntini, aggiungi una manciata di frutta secca.

Quanto tempo passa tra post-wo e lo spuntino?

[grandezollo]

quando faccio il postwo sostituisce lo spuntino quindi dopo pranzo
allora
7:30 colazione
10:00 allenamento
11:30 postwo
13:30 pranzo
17:30 spuntino
20:30 cena
23:30 prenanna

[grandezollo]

ecco qua ora meglio?

colazione :
250ml latte 0.1 + 80 gr special k +180ml albumi +cucchiaio marmellata

post wo: al posto dello spuntino
succo (quale?)+30gr whey

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola +noci (quante secondo voi?)

pranzo:
100gr legumi secchi +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:

uguale la mattina


cena :
150gr carne +250gr legumi o 100gr pane integrale+verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

[jeiko]

ecco qua ora meglio?

colazione :
250ml latte 0.1 + 80 gr special k +180ml albumi +cucchiaio marmellata

post wo: al posto dello spuntino
succo (quale?)+30gr whey

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola +noci (quante secondo voi?)

pranzo:
100gr legumi secchi +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:

uguale la mattina


cena :
150gr carne +250gr legumi o 100gr pane integrale+verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

ananas-uva vedi tu

[grandezollo]

quantità?quelli da 250 vanno bene?ma quindi tolgo la banana è meglio?
contando che voglio fare massa più pulita possibile che dovrei cambiare?il panino nello spuntino va bene secondo te o troppo pesante?a cena va bene l'uguaglianza legumi e pane integrale?

[jeiko]

quantità?quelli da 250 vanno bene?ma quindi tolgo la banana è meglio?
contando che voglio fare massa più pulita possibile che dovrei cambiare?il panino nello spuntino va bene secondo te o troppo pesante?a cena va bene l'uguaglianza legumi e pane integrale?

quanto passa tra colazione e wo ?

la rosetta di quant'è ? 100gr ?

la eviterei nel pomeriggio ed inserirei qualche altra fonte di cho

la sera alza pure i legumi a 400 cho...il pane 100gr equivale a 60gr di cho...che non equivale alla quantità dei legumi che hai messo 35gr di cho circa...eheh

[grandezollo]

si ma in calorie stanno pari però o sbaglio?quindi non devo guardare le calorie ma i carbo?
la rosetta 80 grammi tu che metteresti nel pomeriggio come spuntino?
l'avevo gia scritto la colazione la faccio alle 7:30/8:00 mentre pranzo alle 13:30

[jeiko]

si ma in calorie stanno pari però o sbaglio?quindi non devo guardare le calorie ma i carbo?
la rosetta 80 grammi tu che metteresti nel pomeriggio come spuntino?
l'avevo gia scritto la colazione la faccio alle 7:30/8:00 mentre pranzo alle 13:30

si ma impariamo anche a leggere ragazzi miei sù.
ho scritto quanto passa tra colazione e wo non tra colazione e pranzo.
il pomeriggio cerca di variare un pò...2 frutti o altre fonte proteiche..
non sono la stessa cosa è come dire per assurdo perchè non ho le kcal tra le mani mi mangio 200gr di patate oppure 200gr di pasta...capisci che se a livello calorico possono essere diverse non apportano allo stesso modo il macronutriente cosa che tu cerchi facendo massa...quindi, non fissatevi su ste caspita di kcal troppo.
che per 100kcal in più non ingrassate

[grandezollo]

ok scusa per la fretta ho letto male
comqunue colazione al wo massimo 2 ore
quindi tu mi dici meglio due frutti nello spuntino del pomeriggio mentre la mattina va bene anche il panino da con la bresa
ma secondo te mangio sempre così o calo nei giorni che non mi alleno?
post wo quindi solo il succo di frutta come fonte di carbo ma poi perchè il succo cosa ha?