tra una settimana massa!!!!datemi un occhiata raga

[grandezollo]

ho 20 anni alto 183 e peso 76chili


colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k +18ml albumi + marmellata

post wo: al posto dello spuntino
2 banane +30gr whey

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola

pranzo:
150 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:

uguale la mattina


cena :
150gr carne +250gr legumi+verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

[Christian Troy]

18ml albumi? li misuri con le bilance degli spacciatori? O.O

imho pro mal distribuite (poche a colazione, potresti alzarle li e far solo 50gr di bresaola agli spuntini), inoltre pochissimi grassi...

quando ti alleni consuma un'altra fonte di carbs nel pasto solido dopo allenamento (pasta/riso/patate ad esempio) e diminuisci la quota del pranzo

[PrinceRiky]

18 sono 180 eh

[grandezollo]

si si intendevo 180 per il resto?

[PrinceRiky]

io metterei i legumi anceh a pranzo

[Christian Troy]

si si intendevo 180 per il resto?

pochi grassi e brutta fonte di carbs nei giorni in cui ti sei allenato

[grandezollo]

in che sensoparli delle banane post wo?

[Christian Troy]

no, dei legumi

[grandezollo]

christian tu come faresti? compresa tutta l' integrazione necessaria?

[PrinceRiky]

i legumi vanno benissimo, sono un'ottima fonte di carboidrati a mio parere

in pasti lontano dal wo è una delle migliori

[grandezollo]

si ma io mi alleno la mattina quindi il pranzo lo faccio dopo 2-3 ore

[Tristan]

non mi piacciono le banane post wo..

diminuirei i carbs nel pre wo per passarli al post

[grandezollo]

scusate l'allenamento lo faccio la mattina
tu tristan come la modificheresti questa dieta

[PrinceRiky]

io sarò come sempre la voce fuori dal coro
è una vita che mangio banane nel post wo

cmq in parte ha ragione tristan, ok 1-2 banane ma nello shake aggiungi degli zuccheri utili come maltodestrine e destrosio o vitargo

[grandezollo]

succo di frutta?