Nuova dieta massa

[cevamix]

Ciao a tutti ragazzi... tra due settimane finita la scheda di richiamo dei muscoli volevo iniziare un programma per la massa. Ho 23 anni altezza 1.79 peso 68 kg polso 16.5 e circonferenza vita 82..
questa è la dieta che avevo intenzione di seguire:
COLAZIONE
250 ml caffèlatte scremato + 25gr pro rilascio graduale(isobolic nutrabolic)
8 fette wasa con marmellata senza zuvvheri aggiunti oppure due cucchiaini di miele / 80gr all bran + 2 cucchiaini di miele
SPUNTINO:
80 pane integrale/segale + 80 gr tonno al naturale/bresaola/fesa tacchino
10 gr frutta secca
PRANZO:
120 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine( se uso il pesto solo uno)
caffè
SPUNTINO
50 gr pane segale/integrale+ 60 gr tonno naturale/bresaola/fesatacchino oppure due yogurt greci magri con 10 gr frutta secca e 2 frutti
POSTWORK
50 gr gallette 20 gr whey
CENA
minestra di legumi/minestra di verdura con 50gr riso
150 gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
PRENANNA
200 gr di fiocchi di latte/25gr di pro rilascio graduale
Che ne dite?

[PrinceRiky]

perfetta

unica cosa cerca di variare le fonti di carboidrati tanto quanto quelle di proteine

pasta ok 2-3 volte a settimana, ma anche riso, patate, legumi

[cevamix]

ok cerco allora di variare un po le fonti.. la scelta di utilizzare un blend a colazione è giusta? oppure al mattino meglio whey e il blend lo lascio solo prima di andare a dormire?

[PrinceRiky]

ok cerco allora di variare un po le fonti.. la scelta di utilizzare un blend a colazione è giusta? oppure al mattino meglio whey e il blend lo lascio solo prima di andare a dormire?

il mio consiglio è questo

se hai voglia, tempo etc etc di farlo

appena sveglio un post wo vero e proprio dimezzato nelle quantità quindi whey + carbo a medio/alto IG

20 min dopo una colazione con proteine a lento rilascio, addirittura sarebbero preferibili le caseine secondo me

[cevamix]

eh ma facendo così non so se riuscirei al mattino... mi viene più comodo fare una colazione tutto insieme

[PrinceRiky]

eh ma facendo così non so se riuscirei al mattino... mi viene più comodo fare una colazione tutto insieme

cambierebbe di molto i tuoi risultati

basta mettere la sveglia 20 min prima e mettere uno shake sul comodino, suona metti l'acqua, bevi e ti rimetti nel letto

per 20 minuti si può anche fare mi sa

[cevamix]

ma con le whey ci metto anche carbo ad alto ig com gallette o una banana?

[PrinceRiky]

ma con le whey ci metto anche carbo ad alto ig com gallette o una banana?

esattamente

questo serve per stimolare l'insulina e interrompere il processo catabolico notturno


mi raccomando, questo è un di più, se non puoi fai solo la colazione classica a basso ig, se no nel giro di un'ora ti ritrovi l'uomo piu stanco del mondo

[cevamix]

In sostituzione degli all bran come cereali posso anche utilizzare fitness nestlè oppure rice krispies?

[PrinceRiky]

In sostituzione degli all bran come cereali posso anche utilizzare fitness nestlè oppure rice krispies?

basta che non contengano zuccheri

l'ideale a mio parere sono quelli ricchi di crusca (anche se restano sempre cereali..)

[cevamix]

come fonte di grassi negli spuntini posso inserire anche un cucchiaino di maionese senza colesterolo o anche burro d'arachidi?

[PrinceRiky]

come fonte di grassi negli spuntini posso inserire anche un cucchiaino di maionese senza colesterolo o anche burro d'arachidi?

decisamente burro d'arachidi, la maionese lasciala per gli sgarri.

[cevamix]

ok... pensavo di acquistare il power butter come burro d'arachidi...

[PrinceRiky]

non lo conosco però controlla che sia puro