Giudizi su dieta x massa.

[erny73]

Ciao a tutti.
Ecco la dieta x massa. che vorrei seguire da adesso fino almeno a Natale per poi valutare cosa fare.
I miei dati:
35 anni
170 cm x 74 kg
bf circa 12-14%
Vorrei arrivare sui 78/80 kg. Posterò in altra sezione il mio allenamento.

Colazione:
500 ml latte ps+100 gr allbran/100 gr pane segale+velo hero diet

spuntino 1/2 mattinata
80 gr pane az./integrale/segale+80 gr affettati magri/112 tonno natu
20 gr noci/arachidi

pranzo:
120 gr riso bianco/pasta+cucchiaino di parmigiano
150 gr pollo/tacchino
verdura cotta/cruda
2 cucchiai olio evo

spuntino 1/2 pom.
come sopra

cena
150 gr carne/200 gr pesce/frittata 2 uova intere+2bianchi
verdura a volonta'
1 cucchiaio olio evo
se cena concide con post wo aggiungo 250 gr fagioli/piselli/400 gr patate/

prenanna (che faccio solo se vado a letto oltre le 3 h dalla cena)
200 gr giocchi di latte

Potrebbe andare? Con uno schema simile che ho tenuto da quest'inverno sono passato da 68 kg a 74, poi pero' mi sono stabilizzato.

Di sgarri in genere non ne faccio e cmq non li organizzo....

Potrebbe andare come dieta?

[spot86]

la dieta non è male.

personalmente però farei 3 settimane x perdere un pochetto di grasso (arrivi all'11-12%) e poi prendi con la massa.

in pratica:
3 week ipocal.
2 week normocal.
poi inizi ipercalorica. la base va bene quella scritta.

[erny73]

Grazie spot per la risposta.

In effetti avevo pensato anche io a un periodo relativamente breve di "preparazione"....l'importante e' cmq che il regime che ho scritto sia ok

Direi quindi che per le prox 3 week abbasserò i carbo (sera e pom.) per poi alzarli in modo graduale.

A questo abbino 2 sessioni aerobiche di 30-40 min.

Ciao e grazie ancora!

[erny73]

piccola modifica dieta...consigli

Ciao a tutti e buon sabato sera
discussione di alcuni gg fa...dieta massa.

La mia domanda:
stamane ho finalmente trovato gli albumi in brick (dell'aia) e volevo provarli a colazione in sos al latte la mattina.
Per le ricette ho tratto un po' di spunti..giudicate solo la composizione:
Frittata con
200/250 ml albumi
80 gr cereali
tic+cacao amaro ed a condire velo di h diet
a questo aggiungo 1 caffe' amaro.

Che dite sostituisce (spero in meglio) i miei soliti 500 ml latte+100 gr cereali?

Ciao

[ma_75]

Ciao a tutti e buon sabato sera
discussione di alcuni gg fa...dieta massa.

La mia domanda:
stamane ho finalmente trovato gli albumi in brick (dell'aia) e volevo provarli a colazione in sos al latte la mattina.
Per le ricette ho tratto un po' di spunti..giudicate solo la composizione:
Frittata con
200/250 ml albumi
80 gr cereali
tic+cacao amaro ed a condire velo di h diet
a questo aggiungo 1 caffe' amaro.

Che dite sostituisce (spero in meglio) i miei soliti 500 ml latte+100 gr cereali?

Ciao

le pro rispetto al latte sono un pochino di più, ma cambia poco, vedi come ti trovi, puoi comunque sempre alternare.

[erny73]

Ciao e grazie per la risposta!
Boh vediamo come va...ed al limite alterno...solo che alla fine il latte pur piacendomi e non avendo intolleranze iniziava a stufarmi.

[ma_75]

Ciao e grazie per la risposta!
Boh vediamo come va...ed al limite alterno...solo che alla fine il latte pur piacendomi e non avendo intolleranze iniziava a stufarmi.

Infatti ti dicevo per quello. Alla fine se ti fossilizzi in un'unica colazione è facile che ti venga un rifiuto; meglio avere qualche alternativa