Non riesco ad ingrassare -.-

[Biscias]

Ciao ragazzi ho 23 e sono alto 1,70 con un peso che oscilla fra i 63 e i 65 Kg!
Da due pratico nuoto e mi piacerebbe prendere massa praticando home training visto che parecchi attrezzi li posseggo.
Inoltre faccio un lavoro che non mi permette facilmente di mangiare come vorrei e sopratutto ad orari precisi.
Se possibile vorrei sapere cosa fare per acquistare questo peso corporeo mantenendo comunque il "fisico asciutto" che credo di avere
Proteine e roba varia vanno bene??Fatemi sapere!
P.s Inoltre se mi date qualche dritta sugli esercizi da praticare a casa ve ne sarei davvero grato...Grazie e complimenti per il forum..

[Manx]

Posta la tua dieta, con quello che mangi durante la giornata e le grammature. molto spesso gli utenti pensano di mangiare molto e bene, poi scopriamo avere una alimentazione da canarino fri fri.

[Biscias]

Inanzitutto grazie per il canarino fri fri...ihihi
Allora ascoltami come ti ho gia scritto a causa del lavoro non posso mettermi a pesare sempre quello che mangio,potrei darti uno schema orientativo che non e' sempre quello..ad es:
- Colazione : un 200 ml di latte circa (ultimamente dopo sto assumendo degli
integratori del tipo:ginseng-guarana'-zenzero)
Spuntino i rado riesco a farlo e so gia che e' una pecca ma nn e'colpla mia :P
-Panzo :Se sono a casa un 150-200g di pasta (e qui vorrei sapere se tutta la
pasta va bene o meno) accompagnato da un afetta di carne o tonno
-Spuntino : come sopra...
-Cena : Petti di pollo o tonno circa un 200g

So benissimo che non si possono fare " miracoli" cosi e per questo che volevo sapere se si poteva sostituire qualche "pasto" con l'uso di proteine o derivati,il tutto naturalmente correlato ad allenamento fisico che nn manca mai...anche se diverso da quello da bodybuilder...Comunque sia ti ringrazio Fammi sapere!!^_^

[PrinceRiky]

vuoi davvero prendere perso?

vaschettine di riso e pollo
dosi: 80gr riso bollito 100gr di pollo a pezzi

ne fai 3-4 te le porti in giro (ebbene si) prima di cena devono essere finite

[PrinceRiky]

vuoi davvero prendere perso?

vaschettine di riso e pollo
dosi: 80gr riso bollito 100gr di pollo a pezzi

ne fai 3-4 te le porti in giro (ebbene si) prima di cena devono essere finite

[Biscias]

ok grazie...ma per quando sono a casa va bene qualsiasi tipo di pasta o dovrei astenermi solo al riso??Grazie cmq di tutto...^^

[abacus]

certo che va bene anche la pasta

cmq se sei in giro, per comodità puoi portarti anche panini con affettato/petto di pollo, con sopra un pò d'olio evo

[PrinceRiky]

ok grazie...ma per quando sono a casa va bene qualsiasi tipo di pasta o dovrei astenermi solo al riso??Grazie cmq di tutto...^^

i farinacei non li consiglio a nessuno in generale

però se ti piace la pasta, puoi utilizzare OGNI TANTO quella integrale

il riso è da sempre la migliore fonte solida di carbo ad alto ig

durante il giorno, riso
la sera a cena, patate

cerca di mangiare sempre 20-40 gr di carbo ad ogni spuntino pasto

per circa un totale di 150-200 gr di carboidrati al giorno (in linea generale va bene, poi nel dettaglio bisognerebbe personalizzare la cosa)

[PrinceRiky]

se ti piacciono i legumi abbondane nell'uso, sono un'ottima e salutare fonte di carboidrati e proteine (che però conterei al 50% nella quota giornaliera a causa del basso VB)

[pina colada]

Inanzitutto grazie per il canarino fri fri...ihihi
Allora ascoltami come ti ho gia scritto a causa del lavoro non posso mettermi a pesare sempre quello che mangio,potrei darti uno schema orientativo che non e' sempre quello..ad es:
- Colazione : un 200 ml di latte circa (ultimamente dopo sto assumendo degli
integratori del tipo:ginseng-guarana'-zenzero)

Inserisci più proteine e carboidrati
Spuntino i rado riesco a farlo e so gia che e' una pecca ma nn e'colpla mia :P

Segui i consigli che ti hanno detto anche gli altri...

-Panzo :Se sono a casa un 150-200g di pasta (e qui vorrei sapere se tutta la
pasta va bene o meno) accompagnato da un afetta di carne o tonno
-Spuntino : come sopra...
-Cena : Petti di pollo o tonno circa un 200g

So benissimo che non si possono fare " miracoli" cosi e per questo che volevo sapere se si poteva sostituire qualche "pasto" con l'uso di proteine o derivati,il tutto naturalmente correlato ad allenamento fisico che nn manca mai...anche se diverso da quello da bodybuilder...Comunque sia ti ringrazio Fammi sapere!!^_^

Beato te cmq che non ingrassi

[abacus]

i farinacei non li consiglio a nessuno in generale

come mai?

[Biscias]

Mi potresti fare un grande favore?visto che mi sembri abbastanza esperto nella mia ignoranza..potresti descrivermi una dieta ''tipo''?
Io non pratico bodybuilding ma faccio piscina mi serve solo per ingrassare quei 5-6 kg..aumentando la massa e cercando di rimanere asciutto!!
Grazie nuovamente per la disponibilita che avete...

[Biscias]

Beato te cmq che non ingrassi

Non e' sempre bello non ingrassare..e' sempre un punto di vista non siamo MAI contenti cmq Grazias

[PrinceRiky]

come mai?

la raffinazione li rende poco salutari soprattutto in riguardo alla forme di cancro al colon

i farinacei integrali sono ricchi di antinutrienti proprio nella parte che a noi interessa, ovvero il cariosside ricco di fibre

insomma, ok i farinacei ma con moderazione.

pasta tutti i giorni non è la soluzione per la longevità, questo è comprovato da prove empiriche sul campo

[abacus]

questa cosa non l'avevo mai sentita

io i carbo li assumo(300gr al giorno) quasi tutti da pane e pasta integrale...