Ciao a tutti ragazzi.
Mi serve una mano per impostare la mia dieta, premetto che sono alto 1,77 e peso 71kg circa.
Mi alleno da 2 anni per 3 volte a settimana.
Premetto che ho il solito problema panzetta, appena finisco la definizione e ricomincio coi carboidrati si gonfia
, il pane è quello che mi accentua di + questa cosa.
Vabbè cmq, avevo pensato ad una cosa del genere.
COLAZIONE:
200ml latte
20gr whey
50gr fette biscottate o cereali
SPUNTINO MATTINA:
50gr riso + 100gr tonno naturale (o da provare spezzettare nel risto tacchino o altro
)
oppure 50gr riso + 20 gr whey
PRANZO:
100gr pasta o riso + carne o pesce 120/150gr
verdura condita con olio
SPUNTINO POMERIGGIO:
come quello della mattina
PRE ALLENAMENTO:
4caps di BCAA
POST ALLENAMENTO:
3caps BCAA + banana
CENA:
120/150gr di carne o pasta
verdura condita con olio (casareccio della nonna
)
PRE NANNA:
100gr di fiocchi di latte o 20gr di caseine sciolte in 100ml di latte
Mi servono consigli soprattutto per i grassi, sinceramente non ho mai capito bene come e quanti distribuirne.
Poi, prima o dopo l'allenamento devo mangiare qualcosa,considerando che ceno 20 min dopo l'allenamento? (ho l'abitudine di mangiare una banana subito dopo l'allenamento).
Cosa posso sostituire al pane (oltre al riso come scritto sopra che dopo un pò mi stuferebbe) per gli spuntini per accompagnare prosciutto o bresaola?
Si accetta qualsiasi consiglio e logicamente ringrazio anticipatamente per vostre eventuali risposte.
P.S. Aggiungo anche qualche foto se di aiuto:
AVANTI:
GAMBE:
SCHIENA:
Mi serve una mano per impostare la mia dieta, premetto che sono alto 1,77 e peso 71kg circa.
Mi alleno da 2 anni per 3 volte a settimana.
Premetto che ho il solito problema panzetta, appena finisco la definizione e ricomincio coi carboidrati si gonfia
, il pane è quello che mi accentua di + questa cosa.Vabbè cmq, avevo pensato ad una cosa del genere.
COLAZIONE:
200ml latte
20gr whey
50gr fette biscottate o cereali
SPUNTINO MATTINA:
50gr riso + 100gr tonno naturale (o da provare spezzettare nel risto tacchino o altro
)oppure 50gr riso + 20 gr whey
PRANZO:
100gr pasta o riso + carne o pesce 120/150gr
verdura condita con olio
SPUNTINO POMERIGGIO:
come quello della mattina
PRE ALLENAMENTO:
4caps di BCAA
POST ALLENAMENTO:
3caps BCAA + banana
CENA:
120/150gr di carne o pasta
verdura condita con olio (casareccio della nonna
)PRE NANNA:
100gr di fiocchi di latte o 20gr di caseine sciolte in 100ml di latte
Mi servono consigli soprattutto per i grassi, sinceramente non ho mai capito bene come e quanti distribuirne.
Poi, prima o dopo l'allenamento devo mangiare qualcosa,considerando che ceno 20 min dopo l'allenamento? (ho l'abitudine di mangiare una banana subito dopo l'allenamento).
Cosa posso sostituire al pane (oltre al riso come scritto sopra che dopo un pò mi stuferebbe) per gli spuntini per accompagnare prosciutto o bresaola?
Si accetta qualsiasi consiglio e logicamente ringrazio anticipatamente per vostre eventuali risposte.
P.S. Aggiungo anche qualche foto se di aiuto:
AVANTI:
GAMBE:
SCHIENA:
