Dieta Istruttore: Secondo voi?

[spyro329]

Salve ragazzi, mi so fatto fare una dieta dall'istruttore della palestra. Volevo un parere da voi per capire se è valida o meno.
Altezza: 1.73m
Peso: 70 kg 11-13% BF
Età: 18

Colazione
100 gr Plasmon
400 ml latte scremato

Spuntino
100 gr pane
60 gr bresaola o fesa tacchino o crudo sgrassato o tonno o speck

Pranzo
100 gr pane o 100 gr pasta
200 gr carne rossa o 200 gr carne bianca o 200 gr pesce
verdure a sazietà

Spuntino pre allenamento
come sopra

Spuntino post allenamento
6 gallette di riso + 30 gr proteine

Cena
100 gr pane
200 gr carne rossa o 200 gr carne bianca o 200 gr pesce
verdure a sazietà

N.B. Le pietanze sono condite con olio.

Secondo voi? Mi farà ingrassare di molto? Sono circa 2700 calorie!

[jeiko]

la dieta non è male...ma i plasmon non si possono vedere...

[spyro329]

la dieta non è male...ma i plasmon non si possono vedere...

Cosa dovrei sostituire ai plasmon?

[Ray Of Light]

plasmon - Valori nutrizionali per 100 g: Kcal 399 Grassi 7,4 g Carboidrati 72,7 g di cui zuccheri 27 g Proteine 10,5 g
alla fine non sono malissimo
apparte questo, la dieta sembra carente in grassi. frutta secca negli spuntini

[spyro329]

Ragazzi dovrei assumere la creatina. Devo assumerla prima i pasti o dopo ? La metto nello shaker insieme al succo di frutta giusto? Quello delle bottigliette va bene ?
Assunzione creatina primi 5 giorni 20 gr :
colazione
pranzo
prima allenamento
dopo allenamento

Se non vado in palestra
colazione
pranzo
spuntino
cena

A 6-8 settimane 10 gr
colazione
prima allenamento

Alternativa ai plasmon che potrei mangiare?

[Gymrat]

Pane, fette biscottate, fiocchi d'avena....

[spyro329]

Pane, fette biscottate, fiocchi d'avena....

L'istruttore mi ha dato i plasmon pkè sono ricchi di vitamine! Si può scegliere qualche altro alimento? Per la creatina faccio bene? Dato che prima del workout mangio della frutta + affettati, è bene prendere la creatina dopo 15 min col brioschi (500 ml acqua +15 gr brioschi) o succo di frutta (500 ml) ? Nel post workout prendo prima le whey, mangio le gallette di riso e subito dopo prendo la creatina con del brioschi (500 ml acqua + 15 gr brioschi) o succo di frutta (500 ml) ?
Aiutatemi, grazie.

[Cl4ud]

se vuoi le vitamine prenditi un multlivitaminico la mattina e mangia fiochhi d'avena al posto dei Plasmon

[spyro329]

se vuoi le vitamine prenditi un multlivitaminico la mattina e mangia fiochhi d'avena al posto dei Plasmon

Io mangiavo già i cornflakes o pane. Aggiungo il supradin. Per quanto riguarda la creatina? Va bene come ho detto? Oppure è meglio prendere 10 gr di creatina al giorno?

[spyro329]

Ragazzi stamattina ho bevuto 5 gr di creatina prima di colazione insieme a 500 ml di succo di frutta. Ho fatto bene?