dopo una psmf troppo lunga....

**St1ll** · 04-09-2008, 01:31:04

Se non ci dici quanto pesi è inutile che posti grammature e calorie

**f.b.o** · 04-09-2008, 03:47:29

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

beh la mia psmf da 800kal è durata quasi 2 mesi... ma ho raggiunto il 10% (volevo tocare i 9 ma credo che per il momento è meglio accontentarsi anche perchè soffro di pelle flaccida in zona addominale bassa e fianchi)
cosa ne pensate di un adattamento impostato così?

giorni di allenamento
2000kal
660/660/660/
cho: 165gr
pro: 165gr
fat: 75gr

giorno di riposo
1800kal
594/594/594/
cho: 148gr
pro: 148gr
fat: 66gr

però ho dubbi sul cibo....devo preferire cibo con indice glicemico masso,medio o alto? la frutta la posso mangiare? i grassi solo da olio e frutta secca o posso mangiare anche grassi provenienti da carni rosse e pesce?

francamente 1800 calorie x un maschio, mi sembran da definizione.....

**pupazzomatto** · 04-09-2008, 09:20:29

Originariamente Scritto da St1ll Visualizza Messaggio

Se non ci dici quanto pesi è inutile che posti grammature e calorie

ah scusami sono 78kg x 177cm al 10%

Originariamente Scritto da f.b.o Visualizza Messaggio

francamente 1800 calorie x un maschio, mi sembran da definizione.....

hai ragione però mi alleno 4 volte a settimana con 2000cal e quindi le 1800kal sono solo 3 giorni...poi faccio solo per 2-3 settimane questa normocalorica in modo da resettare il metabolismo devastato da una psmf troppo lunga....

**Tamargi** · 04-09-2008, 10:05:37

Quello che diceva f.b.o. imho è che le calorie che hai postato tu non sono da normocalorica ma da ipo.
La normocalorica per te dovrebbe avvicinarsi in maniera approssimativa alle 2300 kcal se non sbaglio

***spot86*** · 04-09-2008, 10:11:36

per i carbo usa abbastanza frutta.

x i grassi direi 2-3 volte a settimana carne rossa ed anche 1-2 tuorli al dì-..

**pupazzomatto** · 04-09-2008, 16:58:17

Originariamente Scritto da Tamargi Visualizza Messaggio

Quello che diceva f.b.o. imho è che le calorie che hai postato tu non sono da normocalorica ma da ipo.
La normocalorica per te dovrebbe avvicinarsi in maniera approssimativa alle 2300 kcal se non sbaglio

e se aumento ogni settimana di 100kal? partendo da 2000 e finendo a 2300 nei giorni di allenamento?
però io ho un metabolismo veramente lento e metto subito adipe se mangio troppo

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

per i carbo usa abbastanza frutta.

x i grassi direi 2-3 volte a settimana carne rossa ed anche 1-2 tuorli al dì-..

bene questa è una buona tozia...solo gli albumi la mattina mi facevano ribrezzo...
per frutta meglio ad alto o basso indice glicemico?

**Tamargi** · 05-09-2008, 09:49:19

Penso che come linea di principio generale quella di fare i cambiamenti in maniera graduale sia la cosa migliore perchè permette di dare continuamente dei piccoli input nuovi all'organismo.
Per il metabolismo: sei BF 10% con peso maggiore dell'altezza: io non mi lamenterei troppo del metabolismo, sembra che il suo sporco lavoro lo riesca a fare. Poi sicuramente sarà ora un po addormentato dopo due mesi di psfm....

***spot86*** · 05-09-2008, 10:25:27

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

e se aumento ogni settimana di 100kal? partendo da 2000 e finendo a 2300 nei giorni di allenamento?
però io ho un metabolismo veramente lento e metto subito adipe se mangio troppo

bene questa è una buona tozia...solo gli albumi la mattina mi facevano ribrezzo...
per frutta meglio ad alto o basso indice glicemico?

la frutta non è che abbia tutto sto grande IG. insieme ad altri nutrienti poi..

**pupazzomatto** · 05-09-2008, 12:01:19

grazie per i consigli ragazzi...però ho un dubbio sull'ultima ricarica...visto che metto su molta acqua che scompare solo verso il fine settimana (giovedì-venerdì) come mi comoporto con la ricarica prima di introdurre i carbo durante tutta la settimana?
io avevo pensato ad una sola ricarica di 24h la domenica molto pulita calcolando 6gr cho x 75kg...