Ciao ragazzi, sono uno studente di 20 anni, faccio palestra da circa 9 mesi. Da quando ho iniziato ho letto e modificato un po' la mia dieta, ma non mi sono mai messo lì a fare una dieta precisa (per questo chiedo a voi) anche perchè i primi mesi sono stati anche di prova poi i risultati comunque li vedevo e recuperavo tranquillamente.
Sono alto 1.80 e peso 70 kg. Il mio obiettivo sarebbe quello di raggiungere i 75 kg (uno e mezzo, due anni?), avere il classico fisico a ''v'' asciutto e definito.
Allora io vado tre volte in palestra (1 ora circa di pesi e 15-20 min di stretching e addominali) in cui faccio solo la parte alta. Per conto mio tengo allenate le gambe (bici, saltelli con la corda, affondi, ed es per i polpacci)
Poi sempre una volta a settimana a vado a correre una mezz'oretta.
La dieta nei quattro giorni in cui vado in uni è questa:
Mattino (sveglia 5.30-6): 300ml di latte intero, 60g di cereali integrali, due bianchi e un rosso d'uovo.
Prima mattina: una mela e a volte una barretta di cereali.
Metà mattina: 50g di pane con 60 g di bresaola.
Pranzo: circa 90g di pasta rossa, insalata con 100g di tonno al naturale, 90g di mozzarella (9 grassi, 13,5 proteine).
Merenda: Una banana, una barretta (13g proteine), due fette biscottate e uno yogurt.
Sera: riso o pasta, verdure, pollo o pesce per 30g di proteine
Pre nanna (capitava di rado): 100-150 di fiocchi di latte e yogurt e due bocconi di pane.
Insultatemi anche i parenti se è una dieta di merda, però ora aiutatemi voi
Grazie in anticipo, saluti.
PS quando capita di alzarmi tardi tardi e quindi di fare subito il pranzo come posso rimediare?
Sono alto 1.80 e peso 70 kg. Il mio obiettivo sarebbe quello di raggiungere i 75 kg (uno e mezzo, due anni?), avere il classico fisico a ''v'' asciutto e definito.
Allora io vado tre volte in palestra (1 ora circa di pesi e 15-20 min di stretching e addominali) in cui faccio solo la parte alta. Per conto mio tengo allenate le gambe (bici, saltelli con la corda, affondi, ed es per i polpacci)
Poi sempre una volta a settimana a vado a correre una mezz'oretta.
La dieta nei quattro giorni in cui vado in uni è questa:
Mattino (sveglia 5.30-6): 300ml di latte intero, 60g di cereali integrali, due bianchi e un rosso d'uovo.
Prima mattina: una mela e a volte una barretta di cereali.
Metà mattina: 50g di pane con 60 g di bresaola.
Pranzo: circa 90g di pasta rossa, insalata con 100g di tonno al naturale, 90g di mozzarella (9 grassi, 13,5 proteine).
Merenda: Una banana, una barretta (13g proteine), due fette biscottate e uno yogurt.
Sera: riso o pasta, verdure, pollo o pesce per 30g di proteine
Pre nanna (capitava di rado): 100-150 di fiocchi di latte e yogurt e due bocconi di pane.
Insultatemi anche i parenti se è una dieta di merda, però ora aiutatemi voi
Grazie in anticipo, saluti.
PS quando capita di alzarmi tardi tardi e quindi di fare subito il pranzo come posso rimediare?