Ciao, volevo chiedervi una vostra opinione in merito alla dieta che mi sto provando elaborare, visto che sicuramente siete più esperti di me.
Le mie misure:
altezza: 172 cm
anni: 26
peso: 64 kg
circonferenza (altezza ombelico): 79 cm
circonferenza polso: 18 cm
circonferenza collo: 34 cm
secondo varie informazioni sono giunto alla conclusione che la mia massa magra è di 60 kg.
Ho provato a formulare quindi una dieta del tipo 30% proteine, 40% carboidrati, 30% grassi (come la Zona), partendo xò dalla quantità di proteine di 2gr per kg di massa magra:
proteine: 2*60=120 gr (480 kcal)
grassi: 480/9= 53g (arrot. 55g)
carboidrati: (480/3)*4=640 kcal--->160 g
tot kcal (120*4)+(160*4)+(55*9)=1615 kcal
proteine: 120 gr
carb: 160 gr
grassi: 55 gr
distribuite in questo modo:
colazione spuntino pranzo spuntino cena spuntino
prot 20 10 35 10 35 10
carb 50 30 60 20 _ _
grassi 10 5 15 5 15 5
es. pasti
colazione:
60gr bresaola/ 85 gr fesa tacchino
80gr fette integrali (5 fette)/ 100gr pane integrale mulino bianco
10 mandorle
spuntino:
30gr grana
1 mela + 30gr pane integrale mulino bianco
5 mandorle
pranzo:
150gr carne bianca/ 150gr tonno naturale/175gr carne rossa magra/175gr salmone naturale
vedura + 65gr orzo perlato + 40gr pane integrale mulino bianco
10 gr olio extra
spuntino:
56gr tonno naturale/30gr bresaola/40g fesa tacchino
1 mela
5 mandorle
cena:
idem pranzo, ma senza pane e orzo, si verdure
spuntino:
10g proteine
5g mandorle
se volessi massa basterebbe aumentare i carb e grassi, altrimenti se def mi basta diminuire i carb
che ne dite è sbagliata?
Una domanda, per velocizzare il metabolismo cosa si dovrebbe fare?
ciao e grazie
Le mie misure:
altezza: 172 cm
anni: 26
peso: 64 kg
circonferenza (altezza ombelico): 79 cm
circonferenza polso: 18 cm
circonferenza collo: 34 cm
secondo varie informazioni sono giunto alla conclusione che la mia massa magra è di 60 kg.
Ho provato a formulare quindi una dieta del tipo 30% proteine, 40% carboidrati, 30% grassi (come la Zona), partendo xò dalla quantità di proteine di 2gr per kg di massa magra:
proteine: 2*60=120 gr (480 kcal)
grassi: 480/9= 53g (arrot. 55g)
carboidrati: (480/3)*4=640 kcal--->160 g
tot kcal (120*4)+(160*4)+(55*9)=1615 kcal
proteine: 120 gr
carb: 160 gr
grassi: 55 gr
distribuite in questo modo:
colazione spuntino pranzo spuntino cena spuntino
prot 20 10 35 10 35 10
carb 50 30 60 20 _ _
grassi 10 5 15 5 15 5
es. pasti
colazione:
60gr bresaola/ 85 gr fesa tacchino
80gr fette integrali (5 fette)/ 100gr pane integrale mulino bianco
10 mandorle
spuntino:
30gr grana
1 mela + 30gr pane integrale mulino bianco
5 mandorle
pranzo:
150gr carne bianca/ 150gr tonno naturale/175gr carne rossa magra/175gr salmone naturale
vedura + 65gr orzo perlato + 40gr pane integrale mulino bianco
10 gr olio extra
spuntino:
56gr tonno naturale/30gr bresaola/40g fesa tacchino
1 mela
5 mandorle
cena:
idem pranzo, ma senza pane e orzo, si verdure
spuntino:
10g proteine
5g mandorle
se volessi massa basterebbe aumentare i carb e grassi, altrimenti se def mi basta diminuire i carb
che ne dite è sbagliata?
Una domanda, per velocizzare il metabolismo cosa si dovrebbe fare?
ciao e grazie