Post la dieta che sto seguendo adesso (scheda di forza by dorian) è quella aggiustatami da spot e vincent 2 mesi fa che sono riuscito a mantenere anche in vacanza e che mi sta portando a una bf decente attualmente peso 76 su 1.70.
Allora:
7.00 30gr. di arachidi 30gr. di whey con 10gr. di creatina e 10gr. di glutamina 1 supradin e 2 pastigliette di vit C(della proaction non ricordo il peso)
11.00 30gr. di whey con 10gr. di creatina e 10gr. di glutamina 5 BCCA 1 mela
13.00 w.o.
post 5 BCCA
14.30 150 tonno al naturale sgocciolato co aggiunta evo 50gr. di gallette e 1 mela
18.00 50gr di bresaola 1 mela(solo se alla sera ho allenamento di calcio)
21.00 250gr. di carne insalata con pomodori con 2 cucchiai di evo
24.00 30gr di grana
In neretto sono le aggiunte apportate che riguardano una piccola quota di carbo che ho aggiunto e che mangio solo nei giorni di allenamento.
Al sabato dal pranzo fino alla cena della domenica ricarica con principalmente riso con aggiunta di gamberetti, gallette di riso e una pizza e del gelato.
Tra il peso del sabato mattina e il peso del lunedi mattina ci sono circa 4 kilozzi di differenza senza grossi appanamenti.
Cosa ne pensi spot?
Vorrei provare ad aggiungere come integrazione anche il glicerolo ma non ho ben capito il dosaggio e se soprattutto può essere utile con un regime alimentare come questo?
Allora:
7.00 30gr. di arachidi 30gr. di whey con 10gr. di creatina e 10gr. di glutamina 1 supradin e 2 pastigliette di vit C(della proaction non ricordo il peso)
11.00 30gr. di whey con 10gr. di creatina e 10gr. di glutamina 5 BCCA 1 mela
13.00 w.o.
post 5 BCCA
14.30 150 tonno al naturale sgocciolato co aggiunta evo 50gr. di gallette e 1 mela
18.00 50gr di bresaola 1 mela(solo se alla sera ho allenamento di calcio)
21.00 250gr. di carne insalata con pomodori con 2 cucchiai di evo
24.00 30gr di grana
In neretto sono le aggiunte apportate che riguardano una piccola quota di carbo che ho aggiunto e che mangio solo nei giorni di allenamento.
Al sabato dal pranzo fino alla cena della domenica ricarica con principalmente riso con aggiunta di gamberetti, gallette di riso e una pizza e del gelato.
Tra il peso del sabato mattina e il peso del lunedi mattina ci sono circa 4 kilozzi di differenza senza grossi appanamenti.
Cosa ne pensi spot?
Vorrei provare ad aggiungere come integrazione anche il glicerolo ma non ho ben capito il dosaggio e se soprattutto può essere utile con un regime alimentare come questo?
