La mia dieta..(mi servono consigli)

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nessuno?

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colazione:
-150ml latte alta digeribilità
-50g cereali 15% fibre (marca allbran)(il sabato e domenica quelli con il 40% di fibre)
-10g di proteine in polvere


merenda ore 10.20
-50g di pane integrale (quello a fette della mulino bianco)
-1,2 fette di bresaola/fesa di tacchino (circa 25g)

pranzo ore 14,20
-50 g di pasta integrale condita con MOLTO pomodoro
-200g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g)
-1 frutto (mela o pera),se ho ancora fame faccio 2 frutti

merenda
-100ml di albumi
-20g di proteine in polvere
-qualche fetta di fesa(20-30g)

cena ho 2 modelli
1°: insalatona mista (200g carote,150 insalata,50finocchio)
-150g di tonno al naturale
-1 cuchiaio olio evo
-1 frutto (mela o pera)

2° -200g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g)
-1 frutto (mela o pera),se ho ancora fame faccio 2 frutti

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte


ricordo che il lunedi e mercoledi per pranzo devo obbligatoriamente mangiare fuori e mi mangio 2 panini abbastanza grossi con la bresaola o tonno....


a mangiare cosi mi sento bene e molto pieno....
durante gli allenamenti una bottiglietta d'acqua con una bustina di polase sport