come colazione per domani..volevo cambiare..può andare bene 1caffè con un po di zucchero,1 bicchiere di latte e qualche fetta biscottata ai cereali?quante?
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ho cambiato un po prendendo spunto da molte diete...
colazione:200ml di latte ad alta digeribilità,50g di all bran,1yogurt magro alla frutta,1 caffè
oppure:1caffè,4 fette biscottate ai cereali,100ml di latte e qualche cuchiaino di marmellata magra
spuntino: 1 panino integrale con fesa di tacchino (50g il pane piu 30g circa di fesa)
pranzo:
80g di pasta con pomodoro,1 bistecca di cavallo (oggi era 140g) o 1petto di pollo (100g),200g di carote,1panino nero (50g),50g di fesa di tacchino, 1 arancia,1 cuchiaio di olio evo
spuntino:20g di proteine,100g di fiocchi di latte
cena:generalmente faccio 2 bistecche o petti di pollo (circa 200-250g in totale)
150g di carote,
100g di insalata,
1panino integrale o nero (50g)
qualche fetta di fesa (sarà sui 20g),
1arancia,
1 pesca
1cuchiaio di olio evo
mentre stasera farò:
insalata mista con carote,insalata,tonno sgocciolato(50g di tonno)
1 bistecca di cavallo (130g)
1arancia
1cuchiaio di olio evo
prenanna:100g di fiocchi di latte
come vi sembra per mettere su massa?Last edited by mattiamn; 17-09-2008, 17:16:09.Commenta
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nessuno mi da un consiglio?!Commenta
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nessun?Commenta
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ragazzo ma quanta roba mangi
posta qualcosa di BASE
se hai 200g di tacchino, e tu vuoi fare 50g bresaola+50g tonno+50g pollo+50g di fiocchi di latte, come sostituzoine..ti prego risparmiacelo
scrivi SOLO la base.--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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ora ho modificato un po la dieta ed è cosi
colazione: 150ml di latte,1 caffè,50g di cereali ( o all bran o all bran fiocchi)
merenda ore 10,20: 2fette di pane integrale (quello tipo mulino bianco gia pronto) e 40g di fesa di tacchino/brasaola
pranzo: 80g di pasta condita con molto pomodoro,200g di carne bianca/rossa (o a volte li sostituisco con 100g di tonno al naturale),3 carote,zuppiera di insalata,1cuchiaio di olio evo,pacchetto di cracker ai cereali(170kcal),40g di bresaola/fesa,2 frutti (mela verde,arancia,pesca)
merenda: 20g proteine,1 frutto,1 yogurt magro
cena: 200g di carne rossa/bianca, 1 pacchetto di cracker ai cereali(170kcal),3 carote,zuppiera di insalata,1 cuchiaio di olio evo,50g di bresaola/fesa,2 frutti (pesca,arancia,mela verde)
oppure:
mega insalatona con 5 carote,zuppiera di insalata,80g di finocchio,100g di tonno al naturale,pacchetto di cracker ai cereali(170kc),1cuchiaio olio evo,2 frutti (pesca,mela verde o arancia).
prenanna 200g di fiocchi di latte
come vi sembra?mi alleno 3 volte alla settimana (lunedi,merc,ven)
il lunedi e mercoledi purtroppo per pranzo devo mangiare fuori...
solitamente o una pizza margherita o panino con bresaola o crudo + insalatona tonno,lattuga,carote....
cosa ne dite?
in 2 settimane ho messo gia su mezzo kg...tenete conto che ero 77 per poi passare a 70...ora 70 e mezzo...vorrei aumentare di massa ma non ingrassare e ridiventare come ero prima....Commenta
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ah..ricordo che ho 16 anni e sono 180 per 70,5kgCommenta
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nessuno che mi da un consiglio sulll'ultima dieta che ho postato nella pag 2?Commenta
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ora ho modificato un po la dieta ed è cosi
colazione: 150ml di latte,1 caffè,50g di cereali ( o all bran o all bran fiocchi)
merenda ore 10,20: 2fette di pane integrale (quello tipo mulino bianco gia pronto) e 40g di fesa di tacchino/brasaola
pranzo: 80g di pasta condita con molto pomodoro,200g di carne bianca/rossa (o a volte li sostituisco con 100g di tonno al naturale),3 carote,zuppiera di insalata,1cuchiaio di olio evo,pacchetto di cracker ai cereali(170kcal),40g di bresaola/fesa,2 frutti (mela verde,arancia,pesca)
merenda: 20g proteine,1 frutto,1 yogurt magro
cena: 200g di carne rossa/bianca, 1 pacchetto di cracker ai cereali(170kcal),3 carote,zuppiera di insalata,1 cuchiaio di olio evo,50g di bresaola/fesa,2 frutti (pesca,arancia,mela verde)
oppure:
mega insalatona con 5 carote,zuppiera di insalata,80g di finocchio,100g di tonno al naturale,pacchetto di cracker ai cereali(170kc),1cuchiaio olio evo,2 frutti (pesca,mela verde o arancia).
prenanna 200g di fiocchi di latte
come vi sembra?mi alleno 3 volte alla settimana (lunedi,merc,ven)
il lunedi e mercoledi purtroppo per pranzo devo mangiare fuori...
solitamente o una pizza margherita o panino con bresaola o crudo + insalatona tonno,lattuga,carote....
cosa ne dite?
in 2 settimane ho messo gia su mezzo kg...tenete conto che ero 77 per poi passare a 70...ora 70 e mezzo...vorrei aumentare di massa ma non ingrassare e ridiventare come ero prima....Commenta
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ciao, ti consiglio vivamente di fare un test riguardo le intolleranze alimentari per iniziare!!!
é importante sapere se il tuo corpo nn assimila bene determinari cibi, corri il rischio di farti del male piuttosto ke del bene; punto secondo ricordati ke il miglior modo per definire cosce e glutei è la corsa, da molti ignorata e invece buona per tutte le stagioni; mai visto un corridore con sedere basso o cosce piene di grasso?!Commenta
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riguardo la dieta la prima cosa da fare è fissare razionalmente gli obiettivi con un istruttore capace e serio ke possa darti un parere oggettivo, diffida di amici e parenti! in linea di massima se l'obiettivo è il dimagrimento concentrati su quello con una dieta ipocalorica e iper proteica ke ti consenta di compensare il deficit calorico giornaliero con l'attacco ai grassi; inoltre il forte carico di proteine ti permette di alzare l'indice termogenico della tua alimentazione, cosa molto importante.Commenta
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domani devo andarci a fare l'esame delle intolleranze...comunque non leggete i primi miei post...ho cambiato tutto..la mia dieta è quella nella pag 3..Commenta
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purtroppo oggi non avevano tempo di farmi l'esame..andrò la prossima settimana...
qualche altro commento alla nuova dieta?Commenta
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