La mia dieta..(mi servono consigli)

[mattiamn]

ciao a tutti..mi chiamo mattia e ho 16 anni...sono alto 1.82 e peso 72kg...
quest'inverno ho cominciato ad andare in palestra ma come alimentazione meglio non parlarne...infatti pesavo anche 78kg..
lunedi ho ricominciato ad andare in palestra però io da furbone ho usato gli stessi pesi che facevo quest'inverno..e ora mi ritrovo con un male atroce nella parte più bassa dei bicipiti..ma ascoltando mio padre sono i nervi...

il mio farmacista mi ha consigliato di prendere 20g di proteine tutti i giorni e 5 pastiglie di amminoacidi ramificati i giorni di allenamento...
oltre a questo o cominciato a mangiare in modo piu sano..ho eliminato le bevande gassate,la cioccolata e robe molto dolci...e ho introdotto molta verdura e frutta che però non condisco mai,metto solo un po di succo di limone...e bevo quasi sempre acqua naturale con un po di succo di limone...

vi elenco i miei pranzi e cene di questi ultimi giorni

colazione (ieri) 1 caffè con 1 cuchiaino di zucchero e una pesca
(oggi)1 caffè con 1 cuchiaino di zucchero e uno yougurt magro alla frutta
spuntino: 1 frutto ( 1pesca o un po di uva)
pranzo: (oggi) 100g(pesati da cruda) di pasta al pomodoro,un bel piatto
di insalata condita con succo di limone,3 carote grattugiate
condite con succo di limone;
(ieri) 2 petti di pollo conditi con succo di limone,3 carote
grattugiate e un piatto di insalata,1 panino,una fetta di
anguria
spuntino: un po di frutta( o una fetta di anguria,o una pesca o dell'uva)
cena (lunedi) 2 bistecche di cavallo,3carote gratuggiate e un piatto di
insalata,una fettona di anguria..
(ieri) 2bistecche di cavallo,3carote grattugiate,piatto di insalata,
2 fette di roast beef (quello affettato come il proscutto che cè al
supermercato)..tutto quello che ho elencato ovvimente condito
con succo di limone...e come frutto una pesca...

questa è l'alimentazione che seguo...rispetto a tempo fa ho anche eliminato i carboidrati che prima ne mangiavo a quantità industriali...

come vi sembra?visto che voglio aumentare la mia massa muscolare....

[mattiamn]

scusate se ci sono delle faccine tristi ma non so il perche sono venute fuori...e modifcando non vogliono andare via!!

[reverendo]

io ci metterei un po di proteine negli spuntini, quindi o latte o panino con fesa tacchino/prosciutto/tonno
colazione troppo povera (latte + cereali/ fette biscottate)
per l'integrazione: pro post wo, ma io inizierei prima con la dieta e l'allenamento (sono nel tuo stesso stato) e a colazione...
in generale dovresti capire quanto tendi ad ingrassare, e quindi se devi porre particolare attenzione ai carbo che mangi oppure se nn hai di questi problemi

[mattiamn]

mah...ho fatto 3 giorni al mare dove mangiavo abbastanza e non come la mia dieta...(pizza,gelato,pesce,pasta,molto pane) e ho messo su mezzokg...quindi tendo ad ingrassare...

i miei obbiettivi sono 2:
-aumentare la massa muscolare
-cercare di calare le coscie e glutei (visto che sono un po sproporzionato)

come proteine prendo le PD WHEY 100 della marca gensan...

come allenamento meglio andare 3 volte alla settimana o 6 volte?faccio poi o meno un'ora seguendo la scheda...

[mattiamn]

ma cosi metto su del grasso?! perche ci sarebbe da mangiare molto...

[mattiamn]

così sali di peso...probabilmete una parte di questo sarà anche grasso che poi si smaltira con una def..ma purtroppo è quasi inevitabile mettere un po di grasso..ma non ti credere...ne metterai pochissimo

ah...boh..la mia idea è ingrassare..perche gia oggi con 100g di pasta al pomodoro e delle carote e insalata ero bello pieno...se poi metto anche della carne...

[yyvhes]

ciao a tutti..mi chiamo mattia e ho 16 anni...sono alto 1.82 e peso 72kg...
quest'inverno ho cominciato ad andare in palestra ma come alimentazione meglio non parlarne...infatti pesavo anche 78kg..
lunedi ho ricominciato ad andare in palestra però io da furbone ho usato gli stessi pesi che facevo quest'inverno..e ora mi ritrovo con un male atroce nella parte più bassa dei bicipiti..ma ascoltando mio padre sono i nervi...

il mio farmacista mi ha consigliato di prendere 20g di proteine tutti i giorni e 5 pastiglie di amminoacidi ramificati i giorni di allenamento...
oltre a questo o cominciato a mangiare in modo piu sano..ho eliminato le bevande gassate,la cioccolata e robe molto dolci...e ho introdotto molta verdura e frutta che però non condisco mai,metto solo un po di succo di limone...e bevo quasi sempre acqua naturale con un po di succo di limone...

vi elenco i miei pranzi e cene di questi ultimi giorni

colazione (ieri) 1 caffè con 1 cuchiaino di zucchero e una pesca
(oggi)1 caffè con 1 cuchiaino di zucchero e uno yougurt magro alla frutta
spuntino: 1 frutto ( 1pesca o un po di uva)
pranzo: (oggi) 100g(pesati da cruda) di pasta al pomodoro,un bel piatto
di insalata condita con succo di limone,3 carote grattugiate
condite con succo di limone;
(ieri) 2 petti di pollo conditi con succo di limone,3 carote
grattugiate e un piatto di insalata,1 panino,una fetta di
anguria
spuntino: un po di frutta( o una fetta di anguria,o una pesca o dell'uva)
cena (lunedi) 2 bistecche di cavallo,3carote gratuggiate e un piatto di
insalata,una fettona di anguria..
(ieri) 2bistecche di cavallo,3carote grattugiate,piatto di insalata,
2 fette di roast beef (quello affettato come il proscutto che cè al
supermercato)..tutto quello che ho elencato ovvimente condito
con succo di limone...e come frutto una pesca...

questa è l'alimentazione che seguo...rispetto a tempo fa ho anche eliminato i carboidrati che prima ne mangiavo a quantità industriali...

come vi sembra?visto che voglio aumentare la mia massa muscolare....

1. Servono le grammature al netto (senza osso) e a crudo di ciò che mangi 2 bistecche possono anche pesare 1kg..e un pò di frutta è un concetto relativo

2. quante carote mangi ecchsesei un coniglio? Scherzoo

Colazione

100g cereali + 400ml Latte Parzialmente Scremato

oppure 100g pane tostato (possibilmente senza grassi idrogenati) + velo Marmellata Senza Zucchero Hero Diet + 400ml Latte PS/200ml albumi

Spuntino

80g pane + 80g fonte di proteine magra (petto pollo, fesa/petto tacchino, tonno. . )+ 20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)

Pranzo

100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
200g carne magra (petto pollo, fesa manzo/vitello/tacchino)/200g pesce
verdure grigliate/Isalata (no carote se mangi già la pasta o magari aggiungile un pò all'insalata)

Spuntino PostWO

200gfrutta/succo UVA o ananas/frullato con ghiaccio + 4 gallette + 80g fonte pro magra

Cena

200g Carne magra/Pesce
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva
--Se hai più fame 280g piselli/ceci/lenticchie al posto delle verdure

Prenanna

125g Yogurt bianco magro 0.1+TIC/150g yogurt greco+TIC/albumi + 15g frutta secca

oppure 200g fiocchi di latte


--> è un approccio soft alla massa, vedi come reagisci a questa dieta e dopo 2 settimane magari a seconda di come ti vedi apporta cambiamenti

[mattiamn]

ragazzi grazie per i consigli...ma una cosa...io ho un male terrribile alle braccia...è da martedi che ce l'ho...un mio amico che si allena da parecchi anni ha detto che è l'acido lattico..e per farlo andare via ieri sera mi ha consigliato di fare un esercizio per i bicipiti con l'asta del bilancere più altri 4kg...erano leggeri..però il dolore dopo avere fatto questo esercizio si è alleviato...mentre stamattina è ancora fortissimo...

cosa posso fare?in palestra meglio non andarci finche non mi passa? le proteine che prendo tutti i giorni meglio sospenderle finche quando mi passa?

[mattiamn]

azz una settimana....mi consigli di prendere ancora le proteine pure (20g) come tutti i giorni..o smettere e ricominciare quando il dolore passa? (pagate 60euro 1kg)

[mattiamn]

ah..ogni giorno sembra che calo (mi peso sempre la mattina appena svegliato prima della colazione)..l'altro ieri ero 71...ieri ero 70,8..oggi mi segnava 70,5..

[spot86]

ragazzo hai un po' le diee confuse.

prendi la bilancia e mettila sotto il letto..pesati ogni 10-15 giorni.

segui come base la dieta postata da yyvhes, alla quale apporterei le modifiche seguenti:
-a colazione latte a 150-200ml aggiungendo 100-150g di albumi/10-15g di proteine.
-nel post wo portando le gallette a 8-10..

[mattiamn]

come prenanna cosa mi consigliate?
un bichiere di latte e uno yougur magro alla frutta(80calorie ) vanno bene?
perche ho fame ora e vorrei mangiare qualcosa...

[mattiamn]

eh non li ho i fiocchi di latte...va be..li prenderò domani..mi mangio il mio yogurt all'ananas..

[mattiamn]

eh va be..ormai...era buono
da domani sera cambio..

[mattiamn]

oggi la mia giornata è stata cosi:
sveglia alle 8 e mezza,colazione con caffè con 1cuchiaino di zucchero,1yogurt alla frutta magro..
pranzo con 2 bistecche di carne bianca,2carote,una mela...
spuntino con 1 yogurt verso le 2 e mezza...
alle 4 ho preso 20g di proteine...
alle 5 e mezza 3pastiglie di amminoacidi ramificati
alle 6 allenamento in palestra
ore 8 cena con 250g di tagliata al pepe verde condita solo col limone,2carote,una mela
prenanna 1 yogurt magro e un piccolo sorso di latte