DIETA PER UN 44enne che vuol allenarsi

**ORMONE** · 15-09-2008, 17:45:34

ok tolgo latticini.... 80 gr di riso a pranzo guastano?
E poi gli integratori: vanno bene amino, ZMA e pro ?

**Manx** · 15-09-2008, 22:37:45

Originariamente Scritto da ORMONE Visualizza Messaggio

ok tolgo latticini.... 80 gr di riso a pranzo guastano?
E poi gli integratori: vanno bene amino, ZMA e pro ?

se fai una metabolica direi proprio di si...

**ORMONE** · 16-09-2008, 21:28:33

Salve allora testo la mia dieta di oggi:
- colazione 125gr. yogurt , 50gr. muesli, 45 gr. caciocavallo
(proteine 45%, fat 33%, cho 22%)
- spuntino post work 80gr. besaola, ciuffetto di rucola
(proteine 76%, fat 22%, cho 2%)
- pranzo 120 gr. tacchino, 80gr. carote, 1 cucchiaino olio evo
(proteine 58%, fat 28%, cho 14%)
- spuntino 110gr. tonno
(proteine 95%, fat 3,4%, cho 1,7%)
- cena 200 gr. manzo, rucola
(proteine 75%, fat 23%, cho2%)

In tutto 1150 calorie - complessivamente sono 52,4 % di pro
27,7% di fat
21,9% di cho

PUO' CONSIDERARSI UNA DIETA METABOLICA?

**troppo forte** · 16-09-2008, 21:31:18

ti sei risposto da solo postando le percentuali di nutrienti.....no...

**troppo forte** · 16-09-2008, 21:38:02

la metabolica prevede 55-60% di grassi e solo il 5% da carboidrati "collaterali" ovvero verdura verde....le carote non sono il max. Latte, yougurt, cereali, farinacei, frutta ecc....non sono ammesse. Inoltre con tonno al naturale, petto di pollo e altri alimenti magrissimi, rabggiungere i 60% di grassi diventa difficile...meglio optare per salmone, uova intere, parmigiano, trita semigrassa..

cmq ripeterei cose stradette in altri post.....

**ORMONE** · 16-09-2008, 22:03:46

Ma secondo te "troppo forte" con questa dieta riesco a dimagrire senza intaccare massa magra?

**troppo forte** · 16-09-2008, 22:17:06

non è una metabolica. Poi a mio avviso 1150 calorie sono davvero poche....inizialmente il dimagrimento lo noterai, visto l'esiguo introito calorico. Dopodichè sicuramente ti stallerai. Riguardo i fatto di perdere massa magra.....considera che il dimagrimento piu avviene lentamente, piu avviene in modo equilibrato con la dieta, e meno muscoli perdi....oltre al fatto che allenamento idoneo, ed integrazione appropriata sono obbligatorie visti i tuoi obiettivi
Cmq all'inizio meglio dimagrire poco e non farsi del male, che partire sparati e dopo un mese ritrovarsi seza muscoli, senza forze, e con la mente a pezzi
Fossi in te, vista l'età, e vista la % di grasso o farei una Metabolica come si deve, o una chetogenica come si deve....bilanciata a favore dei grassi ed ipocalorica

**ORMONE** · 16-09-2008, 22:19:33

brevemente che cosa devo aggiungere ? mandorle, noci? e che cosa togliere?

**troppo forte** · 16-09-2008, 22:30:42

io ti consiglerei di farla con un compilatore di pasti....ce ne sono on line...in modo di farla equilibrata 60-35-5.......e cmq se fai search ce ne sono di linee guida, diari e diete....In linea generale....uova intere, formaggi stagionati (parmigiano, provolone, caciocavallo, scamorza) pesce grasso (salmone, trota salmonata, tonno fresco, sgombro) carne bovina trita semi-grassa...mandolre, noci, arachidi, olio d'oliva........verdura verde (lattuga, ruscola, spinaci...no carote, patate,legumi) via il latte.
tutto bilanciato a favore dei grassi.....compilati 5-6 pasti con questi alimenti, bilanciandoli 55-60% circa a favore dei grassi

**ORMONE** · 16-09-2008, 22:36:49

Grazie.
Un'ultima cosa.
- La colazione : lo yogurt è possibile? Altrimenti cosa mi consigli (non dirmi uova se no vomito, chiedo scusa a chi mangia uova a colazione)?
- E poi: perchè alcuni mi sconsigliano i formaggi e tu invece no? Ci sono pareri discordanti?
- gli integratori (proteine, ZMA, aminoacidi) sono consentiti?
- infine : la classica frittata con 3-4 uova è consentita? O il fritto è meglio di no?

**troppo forte** · 16-09-2008, 22:45:58

lo yogurt è sconsigliato: per raggiungere una buona quantità di proteine, dovresti mangiarne minimo 500gr. ovvero 20-25g. di carbo

al mattino l'alimento principe della metabolica sarebbe l'uovo intero (anche 3-4), se proprio non riesci, mi butterei su un pò di bresaola con un pò di grana e un filo d'olio

se leggi il libro di Di Pasquale, cita piu volte i formaggi grassi...ottime fonti di proteine, grassi saturi e colesterolo, a zero carboidrati...ovvero quello di cui hai bisogno

la frittata è ottima, ma anzichè friggerla, ungi la padella antiaderente con della carta assorbente...in modo che l'uovo non si attacchi, e risparmi calorie vuote

integratori vanno bene quelli che hai citato, oltre agli omega 3

**ORMONE** · 17-09-2008, 10:37:12

Grazie per i preziosi aiuti...
Vorrei sapere buoni tipi di integratori a supporto di questa mia metabolica:
PROTEINE?
BCAA?
ZMA?
QUale marca è più attendibile, digeribile, e non me ne frega niente se costosa?
GRAZIE ragazzi

**ORMONE** · 17-09-2008, 18:39:20

SALVE .
Credo di aver imparato i rapporti della METABOLICA:
Ho corretto di molto la dieta di oggi, guardate un po':

- colazione: caffe, yogurt 125gr, muesli 40gr.

- spuntino: salmone affumicato 80gr, lattuga 40 gr., mandorle 20 gr.
- pranzo: carne trita 200gr. + 3 uova cotte insieme, 10 gr. mandorle, lattuga 90gr

- 2 spuntino: stracchino 100 gr.

- cena: pollo 80gr. + vitellone 100 gr., cicorie 200 gr., 10 gr. mandorle

TOTALE 1660 calorie, suddivise in 52,8% di grassi, in 37,9% di proteine e soltanto nel 9 per cento di carbo (soltanto 35 gr.)

E' UNA BUONA METABOLICA ?
Ricordo i miei dati:
44 anni, 173x81, polso cm.17, addome 92cm
OBIETTIVO: DIMAGRIRE SENZA PERDERE MASSA MUSCOLARE, CON ALLENAMENTO BBUILDING DI 4 giorni a settimana

GRAZIE PER I CONSIGLI