DIETA PER UN 44enne che vuol allenarsi

**ORMONE** · 05-09-2008, 11:59:07

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28-08-2002

29-08-2002

16-09-2002

17-09-2002

23-09-2002

29-08-2003

01-10-2003

01-09-2004

28-11-2006

Questo dimostra che sono un deluso di questo sport,ma che nonostante tutto nion mi scoraggio. Grazie per aver ricostruito la mia storia.....

***jeiko*** · 05-09-2008, 12:01:04

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Questo dimostra che sono un deluso di questo sport,ma che nonostante tutto nion mi scoraggio. Grazie per aver ricostruito la mia storia.....

deluso dello sport?
dovresti essere deluso di te stesso. Non si va avanti nel bodybuilding praticando 3 mesi sì e 9 no per 2 anni sì e 2 no.
Poi l'alimentazione,non dieta, che non hai mai fatto, ne seguito...cosa vuoi pretendere di essere muscoloso e scolpito senza fare nulla ?

**ORMONE** · 05-09-2008, 12:06:33

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

deluso dello sport?
dovresti essere deluso di te stesso. Non si va avanti nel bodybuilding praticando 3 mesi sì e 9 no per 2 anni sì e 2 no.
Poi l'alimentazione,non dieta, che non hai mai fatto, ne seguito...cosa vuoi pretendere di essere muscoloso e scolpito senza fare nulla ?

Non puoi dire questo a me. Magari dovresti dirlo ai gestori delle palestre che ho frenquentato. E dio sa quante ne ho frequentate... Sette per l'esattezza. Loro potrebbero testimoniare quante ore ho trascorso in palestra. E se ho sudato. Forse dieta e allenamento erano sbagliati. Ma non è soltanto colpa mia.

**tattoos** · 05-09-2008, 12:12:27

Allora, calcola il tuo TDEE, taglia di un 15% ed avrai le calorie da assumere/die.

Poi:

1,5-2 gr. di protidi per KG. di LBM,
<30gr. di glucidi,
la rimanenza delle calorie da grassi (almeno 60% insaturi).
Ricarica
carbo->8/10gr /kg LBM
protidi-> 1,5/2gr /kg LBM
grassi-> 0,5/0,8gr /kg LBM

Fonti:
formaggi tutti i tipi
uova intere
carne tutti i tagli
pesce, tutti i tipi
olii vegetali
frutta secca (noci, nocciole, mandorle, fiori di zucca).
verdura verde fibrosa.

Per i CHOs da ricarica:
riso
cereali e derivati
patate
fagioli
ceci
lenticchie
fave
piselli
zucca
mele
pere

**ORMONE** · 05-09-2008, 12:16:20

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Allora, calcola il tuo TDEE, taglia di un 15% ed avrai le calorie da assumere/die.

Poi:

1,5-2 gr. di protidi per KG. di LBM,
<30gr. di glucidi,
la rimanenza delle calorie da grassi (almeno 60% insaturi).
Ricarica
carbo->8/10gr /kg LBM
protidi-> 1,5/2gr /kg LBM
grassi-> 0,5/0,8gr /kg LBM

Fonti:
formaggi tutti i tipi
uova intere
carne tutti i tagli
pesce, tutti i tipi
olii vegetali
frutta secca (noci, nocciole, mandorle, fiori di zucca).
verdura verde fibrosa.

Per i CHOs da ricarica:
riso
cereali e derivati
patate
fagioli
ceci
lenticchie
fave
piselli
zucca
mele
pere

Più o meno quello che ho detto o no?
E poi io scusa non conosco i tecnicismi il TDEE cos'è?

**Manx** · 05-09-2008, 12:21:17

ormone, il tuo atteggiamento è alquanto irritante. Ti inviterei, da moderatore, a darti una controllata. Mi sembra che siano in molti a volerti aiutare, anche se non dovrebbero né sono tanto meno obbligati. In Massa abbiamo fatto la stessa cosa. Quindi regolati e collabora.

**ORMONE** · 05-09-2008, 12:23:42

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ormone, il tuo atteggiamento è alquanto irritante. Ti inviterei, da moderatore, a darti una controllata. Mi sembra che siano in molti a volerti aiutare, anche se non dovrebbero né sono tanto meno obbligati. In Massa abbiamo fatto la stessa cosa. Quindi regolati e collabora.

signor moderatore ho fatto solo una domanda.....

**ORMONE** · 05-09-2008, 12:30:39

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Più o meno quello che ho detto o no?
E poi io scusa non conosco i tecnicismi il TDEE cos'è?

Ho scoperto che si tratta del fabbisogno calorico giornaliero. Ho calcolato automaticamente su un sito e mi dice 2900 kcal.
Quindi toglendo il 15% dovremmo essere su 2500 circa.
Starò su questo schema. Forse sto arrivando ad una conclusione.
Comunque leggevo che si tratta dell'unica dieta in cui non si devono pesare gli alimenti. Lo dice anche Dell'Ollio. Quindi questo calcolo a che serve?

**ORMONE** · 05-09-2008, 14:53:23

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Ho scoperto che si tratta del fabbisogno calorico giornaliero. Ho calcolato automaticamente su un sito e mi dice 2900 kcal.
Quindi toglendo il 15% dovremmo essere su 2500 circa.
Starò su questo schema. Forse sto arrivando ad una conclusione.
Comunque leggevo che si tratta dell'unica dieta in cui non si devono pesare gli alimenti. Lo dice anche Dell'Ollio. Quindi questo calcolo a che serve?

Vabbe' troverò le mie risposte altrove. Greazie lo stesso comunque

**Manx** · 05-09-2008, 15:04:37

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Vabbe' troverò le mie risposte altrove. Greazie lo stesso comunque

ti aspettiamo tra un paio di anni.

***jeiko*** · 05-09-2008, 15:06:06

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ti aspettiamo tra un paio di anni.

**ORMONE** · 15-09-2008, 14:30:06

Da una settimana a dieta...

Da una settimana sono a regime alimentare METABOLICO ( o quasi)....
Vi posto la mia dieta tipo:
- colazione:
Yogurt parz.screm 125 gr.
muesli 30 gr.
noci 20 gr.
caffe senza zucchero o con dolcificante

WORK OUT ore 9

- spuntino
Bresaola 80 gr.
Rucola 20 gr.

- pranzo
petto di pollo 200 gr.
insalata 100 gr.
olio evo

- spuntino
formaggio (tipo caciotta, caciocavallo) 50gr.

- cena
mozzarella (bufala, mucca) 220 gr.
spinaci 100 gr.
olio evo
noci (qualcuna)

- pre - nanna
latte 125 gr.

Circa 55 % pro , 35% grammi, 10% cho.
Totale 1700 calorie

Il mio obiettivo è perdere peso, ma senza intaccare la massa muscolare, anzi accrescendola o comunque non cadendo in catabolismo.

Peso attualmente 81 chili (ho perso soltanto un chilo), alto 172.
Addome cm. 94, polso 17.

Esprimete un giudizio su questa dieta, che però mi debilita un po' (o meglio mi sento impazzire come un drogato in astinenza da una bella "dose" di pasta e pizza).

CONTINUO? AIUTATEMI

mi rispondete se potete?

**Linux** · 15-09-2008, 14:54:16

Originariamente Scritto da ORMONE Visualizza Messaggio

Da una settimana sono a regime alimentare METABOLICO ( o quasi)....
Vi posto la mia dieta tipo:
- colazione:
Yogurt parz.screm 125 gr.
muesli 30 gr.
noci 20 gr.
caffe senza zucchero o con dolcificante
multivitaminico
WORK OUT ore 9

- spuntino
Bresaola 80 gr.
Rucola 20 gr.

- pranzo
petto di pollo 200 gr.
insalata 100 gr.
olio evo

- spuntino
formaggio (tipo caciotta, caciocavallo) 50gr..formaggi da per tutto

- cena
mozzarella (bufala, mucca) 220 gr.perchè??? mangia una fonte proteica
spinaci 100 gr.
olio evo
noci (qualcuna)

- pre - nanna
latte 125 gr....sostituiscilo con i fiocchi di latte

Circa 55 % pro , 35% grammi, 10% cho.
Totale 1700 calorie

Il mio obiettivo è perdere peso, ma senza intaccare la massa muscolare, anzi accrescendola o comunque non cadendo in catabolismo.

Peso attualmente 81 chili (ho perso soltanto un chilo), alto 172.
Addome cm. 94, polso 17.

Esprimete un giudizio su questa dieta, che però mi debilita un po' (o meglio mi sento impazzire come un drogato in astinenza da una bella "dose" di pasta e pizza).

CONTINUO? AIUTATEMI

mi rispondete se potete?

.

**ORMONE** · 15-09-2008, 15:01:15

??????

leggevo che nella metabolica i formaggi sono consentiti perchè grassi come i salumi del resto (ma a me miaccino poco, come le uova del resto, tranne le frittate) per questo li ho inseriti....
ah comunque si, il multivitaminico lo prendo già, avevo dimenticato di inserirlo ...
sto pensando pure di integrare con delle proteine in polvere (ma mi sto perdendo nella scelta troppo varia e confusa, anzi se mi date una mano!) e poi in ZMA che combatte il catabolismo e gli aminoacidi.
FACCIO BENE ?